學(xué)蛙泳游泳的技巧

學(xué)蛙泳游泳的技巧

　　夏天是學(xué)游泳的最好季節(jié)，學(xué)習(xí)游泳不妨從蛙泳開始。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些學(xué)蛙泳游泳的技巧，希望對(duì)大家有幫助。

　　蛙泳訓(xùn)練技巧

　　一、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習(xí)，練習(xí)時(shí)兩眼要注視雙腿的動(dòng)作。

　　二、收腿、翻、蹬夾的動(dòng)作，注意該過程的動(dòng)作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習(xí)中應(yīng)注意慢收、快蹬、并腿伸直的節(jié)奏。

　　三、以虎口握住訓(xùn)練者兩腳掌內(nèi)側(cè)，協(xié)助做收。

　　四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習(xí)。

　　五、吸氣后上體前傾、手伸直做劃水練習(xí)，特別注意劃臂與呼吸之間的節(jié)奏配合。

　　六、當(dāng)雙臂側(cè)下劃至與肩同寬時(shí)，開始吐氣同時(shí)準(zhǔn)備抬頭。

　　七、劃水結(jié)束時(shí)頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內(nèi)空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對(duì)，接上第五步的動(dòng)作。

　　蛙泳動(dòng)作口訣

　　身：劃水腿不動(dòng)、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會(huì)。

　　二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側(cè)下向后劃、向內(nèi)旋肘伸前方、伸直并腿漂一會(huì)。

　　三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水、弧形向后蹬夾水、伸直并腿漂一會(huì)。

　　四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、劃臂抬頭快吸氣。

　　學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)，腿在動(dòng)作的節(jié)奏上還要強(qiáng)調(diào)，收腿時(shí)相要慢，而蹬腿時(shí)要快。

　　臂部動(dòng)作的教學(xué)中，初學(xué)者易犯劃臂過大，導(dǎo)致腿、臂配合不協(xié)調(diào)，可以采取小劃臂的方法，著重體會(huì)劃臂的動(dòng)作和路線。

　　學(xué)蛙泳時(shí)的問題

　　問題一：我一直不會(huì)換氣，頭老是抬著游，怎么樣糾正呢?

　　答：學(xué)習(xí)蛙泳的呼吸方法應(yīng)該是初學(xué)者的第一步。準(zhǔn)確的動(dòng)作是，頭低下入水時(shí)，鼻子呼氣;抬頭離開水面時(shí)，嘴巴吸氣。如果想糾正錯(cuò)誤姿勢，可以先在家里的水盆里練習(xí)?；蛘咴谟斡境乩锝柚“寰毩?xí)。具體方法是，用手抓住浮板，腿腳的動(dòng)作照做，加上換氣。練熟以后，把浮板拿掉。

　　問題二：為什么我動(dòng)作頻率挺快，可還是游得慢呢?

　　答：游泳的時(shí)候，頻率不是決定速度的惟一因素。劃水和蹬水的力量也很重要。

　　問題三：身體是不是和水面的角度越小越好?我看到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，身體幾乎直立起來，到底要跟水面呈多少度角合適?

　　答：游蛙泳，頭部出水的時(shí)候身體和水面角度大;頭部入水的時(shí)候，身體和水面角度小。一般的游泳愛好者，頭部出水時(shí)，身體和水面呈45度角就行了。而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，有的人力量大，上身拉起來的時(shí)候胯部幾乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的時(shí)候，頭、頸、背應(yīng)該始終在一條直線上。

　　問題四：手臂是向兩側(cè)劃得角度越大，游得越快嗎?

　　答：不是。手臂向兩側(cè)劃得太大，回肘會(huì)比較困難，而且阻力太大。雙手分開最大的時(shí)候夾角呈90度就可以了。而且，雙手合掌向前伸的速度要快，以獲得最小的阻力。

　　問題五：雙腿向后蹬的時(shí)候，腳應(yīng)該是什么姿勢呢?

　　答：蹬水的時(shí)候，腳腕要屈，腳心充分推開水，千萬不能繃著腳面。伸腿的時(shí)候，雙腿要夾緊，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)要伸直，腳面要繃直，這樣向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，腳腕的靈活性非常重要。專業(yè)的蛙泳運(yùn)動(dòng)員，就經(jīng)常需要壓腳面來加強(qiáng)腳腕的靈活性。