仰泳游泳的方法步驟詳細(xì)講解
仰泳游泳的方法步驟詳細(xì)講解
仰泳游泳項目之一，1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳，反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。以下是小編為你整理的仰泳游泳的方法步驟介紹，希望能幫到你。
仰泳游泳的方法步驟
1.臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。
2.如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3.兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。
4.兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5.頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
6.呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
7.保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。
8.一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9.兩腿交替做鞭狀上下打水。
10.向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。
11.移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
12.移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
13.身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
仰泳的注意事項
仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
打水頻率
仰泳我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應(yīng)與之相似，但最常見的是2次，即每劃水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開始有較2次更高的打水頻率，但事實證明每劃水一次打水2次最有效。運動員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時可以采用較高的打水頻率，但進(jìn)入劃水階段時要采用2次打水頻率的節(jié)奏。
打水時機
最有效的打水時機是在手進(jìn)入抱水階段。劃水的節(jié)奏決定打水的時機，在劃水階段的低推進(jìn)部分時采用打水階段的高推進(jìn)部分是符合邏輯的，即在一只手入水幾英寸深時，另一只手己完成高推進(jìn)部分的最后推水進(jìn)入空中移臂階段，這時正處在劃水階段的低推進(jìn)部分，所以此時采用打水可以幫助身體向前推進(jìn)。
在身體向前運動時要保持均勻速度，不要有明顯的停頓，就像現(xiàn)代的蛙泳技術(shù)動作流暢，而不象過去那種有明顯停頓和不均勻的游進(jìn)方式一樣。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。
4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復(fù)傷勢和加強鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
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