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減肥哪種方法最有效

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥哪種方法最有效

  減肥當(dāng)然就是針對肥胖人群來講的,而肥胖已成為一種慢性的疾病,它的危害是大的。所以必須要采取有效的方法來減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最有效方法。

  減肥最有效方法

  一、外用減肥法

  很多減肥人士都害怕藥物減肥會(huì)損害身體,對身體產(chǎn)生副作用。的確如此,很多減肥藥都對身體有一定的損害。但并不是每一款減肥產(chǎn)品都會(huì)對身體有所傷害,目前流行外用減肥產(chǎn)品就是一款綠色健康減肥方法。多年來“外用減肥”始終是國際眾多科研機(jī)構(gòu)苦苦追求的目標(biāo),真正看到了希望,成功實(shí)現(xiàn)了減肥的3大歷史突破,第一,“外用減肥”可直接透過皮膚,迅速到達(dá)皮下脂肪組織,燃燒多余脂肪,減肥效果提升高達(dá)70倍。第二,“外用減肥”可令贅肉部位的脂肪細(xì)胞組織重新分布、排列,有效阻止脂肪的再次堆積,徹底杜絕了減肥后的反彈。第三,“外用減肥”不經(jīng)過腸道及臟腑器官,對人體沒有任何副作用,是國際最為推崇的“綠色減肥”方式。

  主要特點(diǎn):

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  二、斷食排毒減肥法

  斷食不等同于絕食,它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃,通過整理身體運(yùn)行的節(jié)奏,使身體自動(dòng)恢復(fù)平衡的,極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中,排毒是一套獨(dú)特的系統(tǒng),尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個(gè)步驟:1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁3、流食食物:流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果:葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

  主要特點(diǎn):安全,周期長減肥速度慢,費(fèi)時(shí)間,需要很大的耐心和毅力。

  三、運(yùn)動(dòng)減肥法

  運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)長期的任務(wù),運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效,而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量易感疲勞,加上活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大,而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平,甚至反彈,比原先還要胖。

  主要特點(diǎn):安全健康、速度慢、需要很大的耐心和毅力。

  快速有效減肥小偏方

  1、回家吃飯

  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動(dòng)手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

  2、吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會(huì)覺得那東西不吃,會(huì)很浪費(fèi),所以總是會(huì)來個(gè)中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

  3、吃薄荷口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

  4、用迷你盤子來裝飯菜

  同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會(huì)發(fā)現(xiàn),小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

  5、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>

  身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。

  6、即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則

  外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量??梢圆颓皝睃c(diǎn)甜品。吃甜品后,血糖會(huì)上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

  7、每天多燃燒100kcal

  如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草,或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

  8、要控制好糖分

  碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高,每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

  9、選擇細(xì)高的玻璃杯

  減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細(xì)高的玻璃杯,容易讓人有種錯(cuò)覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。
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