男性大腿減肥的最好方法
面對著越來越粗壯的大腿，很多男生感到了壓力，因為粗腿已經(jīng)對自己的外在形象產(chǎn)生了嚴重的影響。男生怎么快速瘦腿成了最讓他們關(guān)注的話題.今天，學習啦小編為你帶來了男性大腿減肥的最好方法。
男性大腿減肥的最好方法是什么
做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機會
男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點運動的機會。
做法3、多抽出時間來散步
在休息的時候，最好不要窩在屋子里，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。
做法4、利用運動“燃燒情緒”
在空閑的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續(xù)20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。
做法5、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節(jié)奏。
做法6、蹬完之后、不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。
做法7、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!注意事項。
男性大腿減肥的小妙招
1、曲腿運動
四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。
2、分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。
3、分腿深蹲
兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。
4、分腿運動法
兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運動。
a.前伸運動：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。
b.外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，接作前伸運動，如此交叉反復運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復進行。
5、搓揉小腿法
坐位，小腿肌肉放松，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。
6、踮腳跳躍法
兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮腳起跳。
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