臀部減肥有效方法
臀部減肥有效方法
前凸后翹是美臀的重要標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然臀部不是越大越好，與身體比例配合與協(xié)調(diào)才是真正的美麗。當(dāng)臀部脂肪過多，臀圍過大的時(shí)候，我們就該給臀部減減肥了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臀部減肥有效方法。
臀部減肥有效方法是什么
(1)揮腿
功用：能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。
(3)轉(zhuǎn)腿
功用：使臀部減肥坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。食療+運(yùn)動(dòng)，18種減肚瘦腰大法。
(5)“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結(jié)實(shí)手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。
臀部減肥小妙招
臀部減肥小妙招一：俯身抬臀。
俯身，雙月才和雙膝著地，背部平直，保持平衡。收緊臀部，單腿向后抬起，反復(fù)抬腿10 - 15次，換另一條腿重復(fù)。做2-3組。
減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)：:腿不要抬起過高，45。即可，抬腿的動(dòng)作不要過 快，保持緩慢的節(jié)奏。
臀部減肥小妙招二：重力下蹲。
主占姿，雙腿自然分開，雙手各持啞鈴，雙臂在前自然下垂，臀部向后深蹲。蹲至大腿與地面接近于平行狀態(tài)。反復(fù)15 - 20次。
減肥心得：:手持啞鈴可以增加臀部下蹲時(shí)的阻力。整個(gè)動(dòng)作過程要注意收腹，脊柱不要彎曲。
臀部減肥小妙招三：扶墻練習(xí)。
面對(duì)墻，雙手扶墻，挺胸收腹，上身保持不動(dòng)。用臀部的力量帶動(dòng)大腿向后抬15次后換腿重復(fù)。
提示:作為支撐一側(cè)的腿，膝部可稍稍彎曲，以避免膝部受力損傷。用臀部的力量而非腿部的力量完成動(dòng)作。
臀部減肥小妙招四：左右側(cè)移。
站姿，雙腿分開，雙臂向前，雙手握住平衡棒。曲左膝向下蹲，右腿向右側(cè)平伸，臀部收緊，向左移動(dòng)重心，保持10 - 15秒，重心向右移，同時(shí)曲右膝，左腿平伸，保持10 - 15秒。重復(fù)做15 - 20次。
提示:下蹲時(shí)，曲膝的一側(cè)大腿盡量與地面平行，重心移動(dòng)時(shí)要保持穩(wěn)定，怎么樣，臀部減肥是不是很簡單。記住這個(gè)簡單有效的減肥方法吧!
臀部減肥小妙招五：后側(cè)懸空
腳尖向前，雙腳分開，與肩同寬，一腳向后渭，同時(shí)雙膝彎曲，身體垂直下蹲，至前面的大腿與地面平行，后側(cè)膝蓋接近地面后側(cè)。
減肥交流：蹲過程中，后側(cè)大腿和小腿的夾角不小于90度。前腳的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，保持身體平衡，收緊腰腹。
臀部減肥小妙招六：曲膝平衡。
站姿，雙臂在前，自然下垂，雙手握住平衡棒。右腿為支撐，收緊臀部向后抬左腿，曲左膝，腳尖向上。維持靜態(tài)平衡10 -15秒，換另一側(cè)腿重復(fù)。
提示:作為支撐一側(cè)的腿，膝部可稍稍彎曲，以避免膝關(guān)節(jié)受力損傷。記住這個(gè)提臀的方法吧!
臀部減肥小妙招七：靜力平衡。
站姿，雙臂向前伸展的同時(shí)左腿向后抬起，收緊臀部，右腿保持穩(wěn)定，維持平衡10 - 15秒。換另一側(cè)腿重復(fù)。
提示:雙手可握一個(gè)平衡棒幫助身體保持平衡，向后抬臀的同時(shí)收緊腹部。記住這個(gè)翹臀方法吧!
臀部減肥小妙招八：靜態(tài)單腿。
仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，曲雙膝，雙腳平放在地面。發(fā)力向上抬臀，收緊臀部，同時(shí)單腿向前平伸，維持靜態(tài)平衡5秒J換側(cè)重復(fù)。
提示:抬臀時(shí)注意收腹，肩部不要離開地面。
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