減肥瘦身的好方法
身體脂肪率、基礎(chǔ)代謝，肌肉率的不同，身體年齡會(huì)大相徑庭。如果它高于你的實(shí)際年齡，那說明身體正在加速衰老，機(jī)能也將出現(xiàn)衰退現(xiàn)象。今天小編為大家推薦減肥瘦身的方法。
減肥瘦身的好方法介紹
1、原地高抬腿，健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐后，最好在家里進(jìn)行15分鐘的原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動(dòng)。這樣的簡單運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。
2、四肢甩甩，把脂肪甩開!
在去往停車場的路途中、午休時(shí)、下午茶時(shí)，不妨分別甩動(dòng)四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展，在甩動(dòng)手臂時(shí)，以肘關(guān)節(jié)為軸，分別以順指針、逆時(shí)針的方向甩動(dòng)雙臂，令身體微微出汗即可，每個(gè)方向甩5次，換另一只手臂進(jìn)行;而甩動(dòng)雙腿時(shí)，中心則在髖關(guān)節(jié)上，以前后、左右的方向運(yùn)動(dòng)雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動(dòng)作。
3、腹部精油按摩，加速循環(huán)。
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對(duì)腹部進(jìn)行按壓，此時(shí)腹部就會(huì)感覺到暖暖的，這樣有助于刺激血液循環(huán)，益氣活血，通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。
提高基礎(chǔ)代謝：3大新招數(shù)，讓身體時(shí)刻保持鮮活
你知道嗎?基礎(chǔ)代謝是每個(gè)人生命延續(xù)的“大功臣”，不但提供機(jī)體維持生命必要的營養(yǎng)，同樣還為細(xì)胞提供了維持體溫而消耗掉的能量?；A(chǔ)代謝占了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質(zhì)中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、循環(huán)能力、吸收能力就會(huì)受到“致命打擊”，生命不再鮮活。
1、20℃-30℃，代謝最穩(wěn)定。
最近，日本關(guān)于“溫度對(duì)健康的影響”調(diào)查得出結(jié)果：人體在20℃-30℃的環(huán)境中，代謝最為穩(wěn)定。為此，要時(shí)刻懂得將溫度維持在這個(gè)范圍內(nèi)。而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來隨時(shí)調(diào)節(jié)體溫。日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動(dòng)身體的自我調(diào)溫機(jī)制，將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會(huì)不斷增加。
2、選對(duì)零食，不會(huì)胖反會(huì)瘦。
對(duì)于增加人體基礎(chǔ)代謝來說，零食的重要性不可取代，說說甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內(nèi)多余的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸堿平衡，增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對(duì)身體循環(huán)提供了不可缺少的代謝營養(yǎng)。
3、不動(dòng)腿就動(dòng)腦，光靠想象也有用!
如果你每天累得精疲力竭，基礎(chǔ)代謝就會(huì)大大降低，不妨采取冥想運(yùn)動(dòng)法：平躺在沙發(fā)上，關(guān)掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運(yùn)動(dòng)場中快步走，并隨著走動(dòng)速度調(diào)整自己的呼吸。此時(shí)，心肺功能會(huì)提高，身體各個(gè)細(xì)胞都被調(diào)動(dòng)起來，基礎(chǔ)代謝自然也隨之活躍了。
降低身體脂肪率：別被體重計(jì)騙了!脂肪多少才是王道
如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時(shí)間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會(huì)在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時(shí)會(huì)說：我一直都在瘦身，絕對(duì)苗條!但其實(shí)，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實(shí)際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選。
1、抖動(dòng)雙腿，脂肪燃燒快快快!
正確抖動(dòng)雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個(gè)身體的重量，雙腿開始上下、左右抖動(dòng)。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。
2、律動(dòng)泡浴，讓脂肪隨水流而去。
泡浴時(shí)，你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動(dòng)泡浴法吧。在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動(dòng)讓身體脂肪均勻燃燒，不會(huì)出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。
3、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率。
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對(duì)于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動(dòng)雙腿，此時(shí)雙臂也不停在水面滑動(dòng)，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
遠(yuǎn)離為身體“加齡”的3個(gè)壞習(xí)慣
下面的3個(gè)壞習(xí)慣時(shí)常出現(xiàn)在你的生活中，雖然表面看來對(duì)健康并無大礙，但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升，一定要小心謹(jǐn)慎才行。
1、睡眠時(shí)間并非越長越好。
多睡覺就可以避免疲勞，不會(huì)造成身體衰老?但其實(shí)，毫無規(guī)律地增加睡眠時(shí)間更容易導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率變慢，肌肉率地下，導(dǎo)致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時(shí)間為7.5個(gè)小時(shí)。
2、集中運(yùn)動(dòng)反為身體加齡。
年假時(shí)，周末時(shí)抓緊時(shí)間不停運(yùn)動(dòng)，要把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都補(bǔ)充回來。這樣一來，身體時(shí)而極度空閑，時(shí)而極度疲勞，反而造成臟器功能受損，導(dǎo)致身體“加齡”。
3、讓電器遠(yuǎn)離你的床。
如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器，其輻射就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生諸多不利影響，嚴(yán)重傷害到身體的排毒能力。所以，請(qǐng)還自己一個(gè)安逸、回歸自然的臥室：一個(gè)香薰燈、一張軟硬適度的床，以及時(shí)刻保持清新的空氣，讓身體得到最完美的休息吧!
身體年齡測算法
肌肉率：人體內(nèi)的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/體重)×100% (備注：女性肌肉率的標(biāo)準(zhǔn)值約為27%)
基礎(chǔ)代謝：維持人一天內(nèi)基本生命活動(dòng)所需的熱量。單位：卡路里
18-30 歲 基礎(chǔ)代謝=14.6 x 體重(公斤) + 450，
31-60 歲 基礎(chǔ)代謝=8.6 x 體重(公斤) + 830
備注：基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎(chǔ)代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路里，以此遞減，大約每10年下降5%~20%?；A(chǔ)代謝與人體休息狀態(tài)是否良好和從事勞動(dòng)強(qiáng)度有很大關(guān)系。
身體脂肪率：人體內(nèi)的脂肪比率。身體脂肪率=(體脂肪量/體重)×100% (備注：女性身體脂肪率的標(biāo)準(zhǔn)值約為20%~30%)
以一個(gè)實(shí)際年齡30歲，身高165cm，體重為54公斤的女性為例，按照肌肉率和脂肪率的標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)算，她的正常身體脂肪率為22.6%，肌肉率為30.4%，基礎(chǔ)代謝是1230卡路里。如果可以維持這樣的數(shù)值，那么她的身體年齡就等同于實(shí)際年齡。而當(dāng)身體脂肪率、肌肉率和基礎(chǔ)代謝都高于標(biāo)準(zhǔn)值時(shí)，身體年齡就會(huì)低于實(shí)際年齡，證明她很注意對(duì)健康地呵護(hù)，身體狀態(tài)非常棒。當(dāng)這些指標(biāo)低于正常值時(shí)，則表示健康正在加速衰老，身體年齡正在加速高于實(shí)際年齡。
讓我的身體與容貌一樣年輕
一定會(huì)有不少人驚呼：怎么辦?雖然我的臉還很年輕，但身體已經(jīng)超齡了!不必?fù)?dān)心，接下來將從身體脂肪率、基本代謝，肌肉率三個(gè)方面來全面解讀身體年齡，并利用有效的加減法幫你改善它們，讓自己真正年輕起來!
提高肌肉率：每天30分鐘，維持S型曲線。
減肥瘦身的好方法相關(guān)文章：
減肥瘦身的好方法
上一篇：減肥的瘦身方法
