節(jié)食減肥的方法
節(jié)食減肥的方法
很多天生肥胖的美眉總是對(duì)減肥沒(méi)有信心，認(rèn)為減不下去，今天小編想說(shuō)的是，只要用對(duì)方法，天生的胖子也能瘦，下面就一起來(lái)看下吧。
節(jié)食減肥的最好方法
1：合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開(kāi)，進(jìn)行最合理的搭配。此外，營(yíng)養(yǎng)專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。
2：每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來(lái)，這樣不僅難以消化，還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大，那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時(shí)候，就離開(kāi)餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
3：份換小份
其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔?，覺(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái)，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。
4：不讓食欲暴漲
有些人長(zhǎng)期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來(lái)，若是過(guò)于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會(huì)讓食欲暴漲，同時(shí)還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問(wèn)題，到時(shí)可就得不償失了。
減肥的誤區(qū)
一、配料讓“低卡”變“高卡”
涼面、沙拉、全麥面包……各種輕食都是減重族的最愛(ài)，熱量低、食材營(yíng)養(yǎng)，拌上配料口感也不差。且慢，在計(jì)較食物本身熱量的同時(shí)，你有沒(méi)有留意過(guò)配料的驚人熱量?
1.拌面醬汁
這兩年，涼面很受歡迎，特別是天氣炎熱的時(shí)候，各大超商都少不了它的身影。300多克的涼面，配上少許黃瓜絲和醬料就是一餐，清涼爽口，感覺(jué)比吃一個(gè)有肉又有菜的便當(dāng)健康不少?？墒聦?shí)上，一個(gè)300多克的麻辣涼面熱量高達(dá)600多卡，并不比普通便當(dāng)少。其中，為了防止涼面粘黏而加入的醬汁是關(guān)鍵，富含油脂的麻油或醬油一小匙的熱量都很驚人。
因此，在購(gòu)買(mǎi)涼面或者同樣需要拌醬的車(chē)仔面時(shí)，記得詢問(wèn)清楚面餅和拌醬各自的熱量，算清總熱量標(biāo)示，不要被面餅熱量沖昏頭腦。一般來(lái)說(shuō)，蕎麥面或玉米面比大米制成的面條熱量低，非油脂類的醬汁比油脂類醬汁熱量低，如醋、醬油、蔥、蒜、辣椒等調(diào)味品制成的蘸料。
2.沙拉醬
市面常見(jiàn)的沙拉醬是蛋黃醬和千島醬，這兩種醬料的熱量一點(diǎn)都不低。如千島醬大多由美乃滋和番茄醬攪拌而成，其中15克(約1湯匙)的美乃滋熱量約為45-50大卡，30克的美乃滋熱量就相當(dāng)于1/3碗白飯。如此換算下來(lái)，健康營(yíng)養(yǎng)的蔬果沙拉熱量卻快破表。
建議減重族選購(gòu)時(shí)將沙拉醬換成熱量和油脂量較低的和風(fēng)醬或油醋醬。自制沙拉時(shí)，可用醋、檸檬汁、橄欖油調(diào)配醬汁，減少隱藏?zé)崃康臄z入。
3.果醬
市售果醬絕對(duì)該列在減重族飲食黑名單上。成分再天然、再健康的粗糧面包，一旦配上果醬，熱量都跟搭上火箭一樣噌噌往上漲。
二、商家宣傳中的潛藏危機(jī)
1.迷惑人心的果味飲品
面對(duì)食物，選擇美味高熱量還是營(yíng)養(yǎng)低卡?精明的商家也許是最了解這種糾結(jié)心理的人。為了讓你放松警惕，越來(lái)越多的食品包裝上少不了諸如“天然”、“鮮榨”、“高纖”“無(wú)糖”等字樣。果味飲品便捷可口，看宣傳似乎、好像、也許還挺健康的，替代水果喝喝沒(méi)關(guān)系吧?
小心，就是這樣的僥幸心理讓你一次次踏入商家的宣傳陷阱，離成功減肥更遠(yuǎn)。市面上絕大多數(shù)的果味飲品都不會(huì)比自己榨的果汁更健康更低卡。多加一味“果”，可能還會(huì)導(dǎo)致熱量增加。比如近年在女性消費(fèi)者中很流行的水果味啤酒。一般來(lái)說(shuō)，啤酒的酒精含量在4%-5%之間，熱量不算高。而水果啤酒的酒精含量更低一些，大多在2.8%-3.8%之間，但它會(huì)額外添加2%-10%的果汁成分，最后水果啤酒的總熱量反而比原味啤酒高。
想要遠(yuǎn)離商家的誘惑很簡(jiǎn)單。記下常吃水果的熱量或善用手機(jī)里的熱量查詢app，每次選購(gòu)食品時(shí)，簡(jiǎn)單比對(duì)飲品與現(xiàn)削、現(xiàn)打水果的熱量差，聰明的你自然會(huì)做出正確的選擇。
2.“不健康”捆綁“健康”
出于推廣、促銷的考慮，商家時(shí)不時(shí)會(huì)進(jìn)行“買(mǎi)一送一”的活動(dòng)。在享受優(yōu)惠促銷的同時(shí)，也要小心熱量陷阱。因?yàn)橛糜诖黉N的商品，大多成本較低，加工程度高，如咖啡的奶伴、方便面常配的火腿腸、加購(gòu)的新飲品等，特別要小心其中營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示不全、未標(biāo)注熱量信息的食品。
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