過度節(jié)食減肥有什么壞處
過度節(jié)食減肥有什么壞處
過度節(jié)食減肥有哪些壞處或者危害呢?一起來學習一下關(guān)于過度節(jié)食減肥的壞處吧!!以下是學習啦小編為你精心整理的過度節(jié)食減肥有什么壞處，希望你喜歡。
節(jié)食減肥的由來
告訴別人自己在節(jié)食，曾帶有一種炫耀的意味。明明已經(jīng)很苗條的人仍然想減肥，在現(xiàn)代女性中是常見的現(xiàn)象。節(jié)食可能發(fā)展成厭食癥不是危言聳聽。著名歌手卡倫·卡蓬特是一個讓人永遠不能忘懷的例子。1986年本書作者曾在中國紡織大學作了一個調(diào)查，被查的700名女大學生基本上部屬于體重正?；蚱?，但她們當中只有一人認為自己不用節(jié)食或減肥，她身高1.60米，體重只有44公斤。
你不是在為自己太胖而發(fā)愁嗎?你不是想減肥嗎?可是,社會上流行著種種減肥的說法和做法，令人不知所從。在這里，我從節(jié)食的角度上解答一些疑問，說不定能幫助你掉幾斤肉哩!
過度節(jié)食減肥的壞處
現(xiàn)在的MM門常常為了保持苗條的體形，吃得越來越少，但你可知道，吃得多固然會增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。美國一份研究報告稱，控制飽的激素同時也對生殖系統(tǒng)起著重要作用。當吃得太少時，對女性健康的危害有很多種，千萬不可忽視哦!
節(jié)食減肥的問與答
1. 有人說，一日三餐中，少吃一二頓飯，這是減肥的好辦法。對嗎?
不對。許多節(jié)制飲食的人，往往早飯或中飯不吃，肚子一直要餓到晚飯的時候。然后她吃晚飯時會狼吞虎咽地吃得很多。要是早中飯不餓肚子，晚飯也不會吃這么多。一天中只要有一頓暴食，就會促使脂肪的生成，并且膽固醇也會增加，結(jié)果適得其反。
2. 有人說，吃點心會增加體重。能簡單地下這個結(jié)論嗎?
不能。不管你吃飯或吃點心，一天中吃下去的食物中含的卡路里(熱量)，如果超過了你身體的需要，你的體重便增加。要是早上和下午吃些點心，正餐相應地會少吃一些。一天吃的總量不超過需要量，這倒有助于減肥。
3. 有人說，身體太胖是由于過多的水分引起的，因此要減肥最好的辦法是服用利尿劑。
不科學。一個人服用利尿劑過量，會引起嚴重脫水，這是很危險的。如果你確實懷疑自己是水腫的話，最好還是去醫(yī)院檢查一下。
4. 肥胖的人消瘦后再發(fā)胖，不會對身體有什么壞的影響，這種說法對嗎?
不對。一個人消瘦后又發(fā)胖了，這種情況比原先的肥胖對身體更有害。因為在發(fā)胖階段，血壓和血清膽固醇的增高會出現(xiàn)反常現(xiàn)象，如果再消瘦了，可能不會恢復到正常。
5. 有人說，如果你嚴格地節(jié)制飲食，那么每個星期都會逐步消瘦下去。是這樣嗎?
不一定的。幾乎每一個節(jié)制飲食的人，在某一個階段體重會停留在一個數(shù)字上。有各種各樣的因素會暫時影響你減肥。但只要遵照醫(yī)生的囑咐，堅持節(jié)制飲食，體重是會減少的。
6. 有人說，節(jié)食時，應該多吃些天然食物。是嗎?
是的。因為這些食物沒有附加劑，也沒有儲藏過，因此營養(yǎng)成分比較豐富，況且有些食物附加劑對人體還有害。然而，“天然的”食物并不是說必須是“熱量低”的，如花生醬、谷物等，熱量雖較高，但也應該多吃一點。
7. 有人說，要減肥，就一直不能吃淀粉含量高的食物嗎?
這倒也不一定。淀粉是一種復雜的碳水化合物，每克淀粉或蛋白質(zhì)中含4卡熱量。因此以克為單位來比較的話，淀粉不會比蛋白質(zhì)容易發(fā)胖。多吃些纖維質(zhì)中含淀粉量高的食物是很重要的。這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆、新鮮蔬菜，雖然纖維質(zhì)不會使人消瘦，但它能加速食物在大腸中的排泄過程。
8. 有人說，喝幾杯酒，沒什么關(guān)系，它不過是飲料而已。是這樣嗎?
不能這么說。酒精不但含熱量很高，并且它能促進食欲。
9. 有人說，吃土豆不會發(fā)胖，是嗎?
看怎么吃法。一只大的土豆，烘烤后只含145卡熱。如果澆上一些茄汁或酸醋之類的調(diào)味品，含熱量會提高到265卡.煎土豆會使它含熱量增加,這主要是油的關(guān)系,而不是土豆本身.
10. 有人說，淘米會減少它的含熱量嗎?
不會的。在燒飯前先將米淘一淘，可能破壞一些維生素，但只是減少一些淀粉的含量，含熱量幾乎不會損失。
11. 有人說，節(jié)制飲食最佳方法是吃那些含碳水化合物很低的食物嗎?
這樣做不好。有些節(jié)制飲食的人，向人們推薦說，要嚴格限制碳水化合物。然而，沒有證據(jù)表明，這樣的節(jié)食效果比同樣節(jié)制熱量的攝入要來得好。事實上，缺少碳水化合物，會引起頭暈、目眩、嗜睡的毛病，同時還會增加腎臟的負擔。
12. 有人說，在飲食中，還需要考慮番茄醬、蛋黃醬等一些調(diào)味品中的熱量嗎?
是的，是應該考慮進去。一湯匙番茄醬所含的熱量，相當于一茶匙的白糖;而一湯匙蛋黃醬的熱量相當于二湯匙白糖。因此，在飲食中，調(diào)味品不能放得多
過度節(jié)食減肥應該注意的問題
1、不用不適當?shù)臏p肥法
抽脂術(shù)、藥物減肥、大運動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。
2、不宜采用饑餓療法
少女正處于發(fā)育時期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導致第二性征、身高等發(fā)育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發(fā)胖。
4、要保證足夠的營養(yǎng)
要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)
熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。
飲食油膩可以選用一些健康的天然osli m花草茶類的植物，對女性節(jié)食減肥是不錯搭配。
5.專門減肥產(chǎn)品
需要減肥的朋友可以配合使用一些專門的減肥產(chǎn)品，應攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物
6.多喝水
多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水
飲水與肥胖沒有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。另外，青春期少女應注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。
過度節(jié)食減肥的原理
假設您體重超標，想要減掉一些贅肉
要減掉0.45公斤脂肪，您必須消耗3,500卡路里。也就是說，在一段時間內(nèi)，您的卡路里攝入量必須比身體的消耗量少3,500卡路里。您可以采取幾種方法來實現(xiàn)這個凈消耗量。假定您體重68公斤，在靜止狀態(tài)下，身體的生命活動每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通過下面幾種方法減肥(有些方法比較實用，而有些則不切實際)：
您可以躺在床上，不吃飯
這樣做，每天將消耗1,800卡路里。不吃飯，就不會攝入卡路里。這就意味著，每天凈消耗1,800卡路里，這樣幾乎每兩天，體重就會減輕0.45公斤。
您可以攝入少于身體所需的卡路里
例如，您可以選擇控制飲食，每天攝入1,500卡路里，而不是身體所需的1,800卡路里。這樣，每天就會凈消耗300卡路里。也就是說，大約每過12天，您就會減重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。
您可以每天攝入1,800卡路里
慢跑3公里。每天的慢跑會消耗200卡路里，這樣18天后，您將減重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。
您可以每天攝入2,500卡路里，慢跑16公里。每天靜止狀態(tài)下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，總共2,800卡路里。
您的卡路里攝入與消耗
您的卡路里攝入量比消耗量少 300 卡路里，這樣大約每過12天，您就會減重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。 從上述示例可以看出，減肥的唯一方法就是每日的卡路里攝入量少于身體的消耗量。身體從脂肪儲備中每轉(zhuǎn)化3,500卡路里的熱量，您就會減重0.45公斤。要實現(xiàn)上述的凈消耗量，您可以監(jiān)控和限制卡路里的攝入量，也可以通過運動增加消耗量，或者兩者并舉。
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