春季最有效的減肥方法

春季最有效的減肥方法

　　春季來臨隨著厚厚的衣裝被脫去，越來越多人開始擔(dān)心自己的身體經(jīng)過一冬之后變得胖，下面小編就列舉春季里幾條有效的減肥瘦身方法，希望各位能輕松過這個(gè)春天。

　　春季減肥最有效的方法

　　運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線

　　減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說不運(yùn)動(dòng)就一定不會瘦，而是說運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來。

　　有選擇性地購買食物

　　買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的，所以，購買食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

　　減肥從廚房改變開始

　　肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

　　不放縱自己的食欲

　　健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

　　餐前都喝上一杯水

　　餐前有喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會比你瘦，那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。

　　細(xì)嚼慢咽瘦得快

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

　　食物替代法

　　用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

　　養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

　　伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對于想要減肥的美眉來說，可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長期飲用不但能減肥，還可以美容哦!

　　學(xué)會鼓勵(lì)自己

　　減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

　　享受你最喜愛的食物

　　不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發(fā)“反彈性暴食”也就是會讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。

肥胖帶來的危害

　　據(jù)美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：45歲以上超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%的人，每超出045KG，壽命就會縮短29天，超過9KG的人，死亡率增加18%，超過13KG的人，死亡率增加28%，可見肥胖是健康長壽的大敵!

　　1、增加心血管疾病的危險(xiǎn)

　　2、肥胖影響消化系統(tǒng)的功能

　　3、肥胖影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能

　　4、肥胖增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性

　　5、此外還有關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風(fēng)等。