怎樣減屁股的脂肪瘦屁股的最有效方法
怎樣減屁股的脂肪瘦屁股的最有效方法
辦公室MM常常一坐就是一整天，臀部變的寬大又扁平，實(shí)在太難看了!那么久坐屁股大應(yīng)該怎么減呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦屁股的最有效方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦屁股的最有效方法一
1.要有正確的坐姿
坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀運(yùn)動(dòng)
美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動(dòng)一動(dòng)做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓屁股脂肪不會(huì)松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!
扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí)，1個(gè)月屁股就能變翹，臀圍也會(huì)小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。
瘦臀操①身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。
瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘，背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
4、常練前后步蹲舉
前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、閑時(shí)可做金雞獨(dú)立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
6、上班下班爬爬樓梯
爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部，讓臀部更加小巧漂亮。
7、雙腿并攏練習(xí)推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
8、彈力繩立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。
首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
瘦屁股的最有效方法二
單腿蹲起
身體微微前傾，雙腿一前一后做下蹲動(dòng)作，大小腿成90度角，起身同時(shí)，后腿順勢(shì)盡力向后蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動(dòng)至雙手微微合十，重復(fù)10次后左右交換。
馬步深蹲
雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角，抬頭挺胸，臀部用力向后，深蹲至90度，動(dòng)作重復(fù)20次。
扭身下蹲
雙腳向左45度，同時(shí)保持上半身面向正前方直立，做下蹲運(yùn)動(dòng)，手臂向上，配合做平舉運(yùn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10次換方向。
抬腿運(yùn)動(dòng)
雙手撐地，以單膝為支點(diǎn)，另一側(cè)腿部盡力保持平直快速向上抬起，緩慢放落，左右交替，每條腿做10次。
震顫壓腿
雙臂側(cè)平舉，雙腿一前一后做壓腿振顫運(yùn)動(dòng)，小幅度即可，左右腿交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘。
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