女性更年期為什么很容易出汗
女性更年期為什么很容易出汗
很多進(jìn)入更年期的女性，在入睡時(shí)或是睡覺的過程中容易出汗，弄得全身濕漉漉的，那么女性更年期為什么很容易出汗?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性更年期很容易出汗的原因，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性更年期很容易出汗的原因
更年期潮熱的發(fā)病機(jī)理目前尚不十分清楚，一般認(rèn)為是由于體內(nèi)雌激素水平下降引起植物神經(jīng)功能紊亂，血管舒縮功能障礙所致。80%的女性更年期潮熱癥狀可持續(xù)1年以上，有些還能維持到絕經(jīng)后5年左右。
更年期潮熱發(fā)作時(shí)，患者會(huì)感到自胸部向頸項(xiàng)及面部擴(kuò)散的陣陣熱浪，同時(shí)上述部位皮膚有彌散性或片狀發(fā)紅，出汗后熱量由皮膚蒸發(fā)而散出后，又有畏寒感。更年期潮熱癥狀常常在夜間發(fā)生，以致引發(fā)盜汗，擾亂睡眠，導(dǎo)致很多更年期女性失眠。
調(diào)理女性更年期很容易出汗的方法
1、體育鍛煉
在更年期期間經(jīng)常有出汗等情況的女性，這個(gè)時(shí)候除了要注意飲食方面的調(diào)理之外，在平時(shí)生活中還應(yīng)該特別注意養(yǎng)成定時(shí)鍛煉的習(xí)慣。正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才可以讓生命質(zhì)量得到有效的提高，尤其是對(duì)更年期人群而言還可以有效的緩解各種更年期綜合癥。有大量的數(shù)據(jù)研究證明，缺乏體育鍛煉的女性更容易出現(xiàn)有潮熱出汗情況。
因此在平時(shí)生活中一定要注意定期的運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)。并且還要注意選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，最好是在日出前或日落后運(yùn)動(dòng)，以免大量出汗。
2、調(diào)節(jié)生活起居
在平時(shí)生活中多注意生活起居方面的調(diào)節(jié)，同樣可以幫助更年期女性有效的緩解各種不適癥狀，尤其是對(duì)更年期潮熱出汗更具有一定的調(diào)理功效。首先要注意調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度，這方面對(duì)女性更年期潮熱等癥狀具有很好的緩解功效。比如陰虛血熱的女性所居住環(huán)境應(yīng)該適當(dāng)偏涼，或者在炎熱的季節(jié)還可以提早用涼席。
除此之外還要注意保持被褥、睡衣的干凈，最好是經(jīng)常曬晾或拆洗。在平時(shí)生活中還要注意養(yǎng)成經(jīng)常洗澡的習(xí)慣，以此來減少汗液對(duì)皮膚的刺激。面對(duì)更年期出汗怎么辦的問題，生活起居方面的科學(xué)安排同樣非常重要。
3、激素替代
經(jīng)常在更年期期間出現(xiàn)潮熱出汗等情況的人群，這個(gè)時(shí)候同樣可以通過各種激素藥物來起到一定的治療作用。尤其是有些出汗情況比較嚴(yán)重的人群，可考慮激素替代治療。但是激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，因此在服藥之前必須要經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)建議。
4、調(diào)整飲食
更年期女性之所以容易出現(xiàn)有潮熱、出汗等情況，在日常生活中多注意補(bǔ)充津液非常重要，只有這樣才可以有效緩解出汗現(xiàn)象。生活中具有補(bǔ)充津液功效的食物有很多，比如像西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等，經(jīng)常食用可滋陰降火、生津止渴。而在肉類食物上面，專家提醒更年期女性應(yīng)該盡量少吃些紅色肉類食物，最好是多吃些鴨肉等性寒的食物。或者還可以將鴨肉配合百合、沙參等燉湯食用，對(duì)更年期不適癥狀更具療效。其中，以下為飲食調(diào)理更年期出汗的具體方法：
(1)、少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。
(2)、降低食鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3~5克。
(3)、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
(4)、盡量吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
(5)、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。
(6)、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
(7)、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
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