產(chǎn)后減肥的三大要素與四個小妙招

　　許多生完寶寶后的新媽媽，產(chǎn)后第一件事便是減肥。產(chǎn)后如何減肥，新媽媽們才能健康瘦身呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼漠a(chǎn)后減肥的要素和小妙招，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)后減肥三大要素：綁腹帶

　　不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

　　產(chǎn)后減肥三大要素：進(jìn)補(bǔ)有度

　　生產(chǎn)過后，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補(bǔ)，不僅對身體沒有好處，還會造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進(jìn)補(bǔ)觀念，先排惡露、后補(bǔ)氣血，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、有度的進(jìn)補(bǔ)。

　　產(chǎn)后減肥三大要素：堅(jiān)持哺乳

　　相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據(jù)計(jì)算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當(dāng)于不停地游泳1.42.3小時

　　如何防治產(chǎn)后的肥胖，專家建議采取科學(xué)合理的食療法。

　　產(chǎn)后減肥小妙招：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

　　母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達(dá)到減肥的目的。

　　產(chǎn)后減肥小妙招：合理飲食

　　堅(jiān)持合理飲食，不暴飲暴食。產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　產(chǎn)后減肥小妙招：營養(yǎng)不能過度

　　不能過度補(bǔ)充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積，不要過多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖。

　　產(chǎn)后減肥小妙招：睡眠要適中。

產(chǎn)褥期要養(yǎng)成定時起居的習(xí)慣，不要貪睡，既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質(zhì)量。