減肥把控饑餓感的方法

　　肥胖的身材不僅影響外形美觀，而且也不利于身體健康。適當(dāng)進(jìn)行減肥是好的，控制飲食是關(guān)鍵。不好人在減肥的過(guò)程中重視感受到饑餓感，如何處理呢?

　　減肥老餓怎么辦

　　多吃高纖蔬菜

　　食物的飽足感和食物的體積及重量有關(guān),因此體積愈大的食物愈能產(chǎn)生飽足感。例如:高纖維蔬菜體積較大,比較會(huì)有飽足感;再者食物烹調(diào)時(shí)多加些水,例如煮湯,可以加重重量,也容易產(chǎn)生飽足感。

　　可以吃低熱量水果,如:杏桃、蕃茄、梨子、柚子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿卜、竹筍及葉菜類等。

　　不妨能吃低熱量的餅干,例如:高纖蘇打餅干,有很多小包裝并且標(biāo)示卡路里的,肚子餓時(shí)可選擇每小包熱量大概70卡左右的來(lái)當(dāng)點(diǎn)心吃。

　　減肥怎么控制飲食

　　1、改變習(xí)慣

　　肥胖和不良的飲食習(xí)慣是有很大的關(guān)系的,比如有的人喜歡大口吃肉,喜歡吃甜食和油炸食物,吃完飯就躺下來(lái)看電視或者睡覺(jué)等等都是一些不良的飲食習(xí)慣,很容易造成肥胖。所以想要減肥需要先改變這些不良的飲食習(xí)慣,平時(shí)吃東西的時(shí)候要注意所攝入的食物的熱量,不要超標(biāo),最簡(jiǎn)單的辦法就是挑選高蛋白高纖維低脂肪的食物來(lái)吃。

　　2、控制食量

　　除了要改變不良的飲食習(xí)慣之外,還應(yīng)該要注意控制攝入的食物量。即使吃一些含高卡路里的米飯等主食,只要注意控制食量也是不會(huì)造成熱量超標(biāo)的。比如原來(lái)每頓飯要吃兩碗米飯,那么就減少到每頓飯只吃一碗米飯;原來(lái)吃一大塊排骨,那么可以改成吃半塊排骨,這樣可以保證能量均衡攝取,也不會(huì)造成熱量超標(biāo)。

　　減肥的飲食誤區(qū)

　　1、拿對(duì)別人有效的食譜自己來(lái)用

　　每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,對(duì)食物的吸收程度也不一樣,因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使,所以總是按照別人的食譜來(lái)吃飯,沒(méi)有效果甚至越減越肥也是正常的。

　　2、節(jié)食、不吃東西

　　節(jié)食其實(shí)對(duì)脂肪并沒(méi)有太大的作用,減掉的基本都是水分,而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食,身體機(jī)能會(huì)變得紊亂,消化功能也受到影響,對(duì)身體健康有害處。

　　3、面對(duì)愛(ài)吃的食物時(shí)拼命忍住

　　當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛(ài)的食物隔離時(shí),反而會(huì)使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間禁止自己的欲望,某一天受到了挫折或者心情不好的時(shí)候就會(huì)大吃特吃,這樣功虧一簣。

　　4、運(yùn)動(dòng)后吃東西

　　很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)想著補(bǔ)償一下自己,覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了這么長(zhǎng)時(shí)間,消耗了很多熱量,稍微吃一點(diǎn)沒(méi)什么關(guān)系。但往往有時(shí)候一塊餅干的熱量就可以趕上你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。