飲食減肥的誤區(qū)都有哪些

　　減肥給人第一感覺(jué)就是從飲食上減肥，要學(xué)會(huì)管住自己的嘴，但是這里面的學(xué)問(wèn)也很多的，許多人往往不知不覺(jué)中踏進(jìn)誤區(qū)，在減肥的路上越走越遠(yuǎn)。

　　1、果汁健康又好喝?

　　如果你是指市面上的包裝果汁，別鬧了寶寶!那些根本只是水果口味的含糖飲料而已!你隨手找一罐橙汁來(lái)看看，含糖量嚇洗你!

　　那自己打的果汁總可以了吧?我們來(lái)算算看就知道：一杯橙汁起碼要3顆橙子，每顆橙子大約含15克糖，所以自己榨一杯橙子汁大約也含有45克的糖，含糖量也是驚人的!

　　正常人每天水果的建議量是2-4份，糖尿病友是2份，而且最好平均分配到三餐，假如打成果汁一次喝下去對(duì)血糖造成的沖擊可不小呀!此外，直接吃水果比較有飽足感、也吃進(jìn)較多纖維質(zhì)，喝果汁就沒(méi)有這些好處了。

　　2、吃不甜的水果比較不會(huì)胖?

　　有的人會(huì)說(shuō)，那我吃不甜的水果總可以了吧?事實(shí)上一份水果所含的醣類是固定的(醣：包括糖和淀粉)，只是在糖和淀粉之間結(jié)構(gòu)互相轉(zhuǎn)換的程度不同而已。

　　舉個(gè)栗子，一根綠色的香蕉很難吃，放個(gè)幾天變黃了就很好吃，這叫做后熟現(xiàn)象，但是無(wú)論你在什么時(shí)間吃它，熱量都是完全一樣的。

　　3、我都吃很多蔬菜，為什么還不瘦?

　　如果你說(shuō)的蔬菜指的是：馬鈴薯、玉米...那...其實(shí)馬鈴薯和玉米都算是淀粉類食物，還有芋頭、地瓜、南瓜、紅豆、綠豆、山藥、牛蒡...等等也都是。

　　當(dāng)然不是說(shuō)這類食物不能吃，而是有吃這類食物的話，就要把飯、面等等主食減量，才不會(huì)越吃越胖、血糖破表。

　　4、我都沒(méi)怎么吃也會(huì)胖?

　　最常聽(tīng)到減肥減不下來(lái)的人說(shuō)：我都沒(méi)吃什么，怎么還怎么胖!一點(diǎn)沒(méi)瘦!

　　用最簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)吧：假如你把嘴巴縫起來(lái)，三天不吃東西只能喝水，你會(huì)變胖嗎?不可能，除非你會(huì)行光合作用。我們攝取熱量的唯一途徑就只有一張嘴巴，不管你承不承認(rèn)，只有因?yàn)槟愠赃M(jìn)的熱量大于消耗的熱量，才會(huì)有熱量堆積在你的身體里(這叫做能量守恒定律)，才會(huì)導(dǎo)致變胖!

　　所以變胖的癥結(jié)點(diǎn)不在于吃得份量多或少，是在于熱量的高低。比如吃幾口餅干根本沒(méi)有飽足感，熱量可能還超過(guò)吃一大盤燙青菜呢!

　　我們總是強(qiáng)調(diào)選擇正確的食材、健康的烹調(diào)方式，每天都吃得很飽卻能控制熱量在安全范圍。你如果選錯(cuò)食物，當(dāng)然吃不飽又會(huì)胖，一點(diǎn)都不冤枉。所以別再怨天尤人了，趕緊付諸行動(dòng)比較實(shí)在。

　　5、吃素為什么還會(huì)胖?

　　素食不僅僅包含蔬菜，還包括糖、淀粉類食物、水果、奶蛋類、油脂類都算素食，吃多了一樣會(huì)胖。

　　尤其是素食餐廳、自助餐，為了讓食物更美味，難免會(huì)使用勾芡、糖油鹽來(lái)調(diào)味。所以變胖無(wú)關(guān)于吃葷或吃素，而是一樣在于總熱量的管控啦!

　　6、產(chǎn)品上面寫著“天然”，就真的比較健康嗎?

　　鳳梨酥里面沒(méi)有鳳梨、太陽(yáng)餅里面沒(méi)有太陽(yáng)、 老婆餅里就更沒(méi)有老婆了!所以產(chǎn)品上面字可不可以信，自己斟酌啦!主要還是要以它營(yíng)養(yǎng)成分表里寫的!

　　7、我一天只吃一餐，為什么還會(huì)胖?

　　這個(gè)問(wèn)題本質(zhì)上跟第4點(diǎn)其實(shí)是相同的，一天只吃一餐不表示你吃的熱量比較少，也不表示你在其它時(shí)間沒(méi)吃任何東西。因?yàn)槌赃M(jìn)的熱量大于消耗的熱量，才會(huì)有熱量堆積在身體里(再度復(fù)習(xí)能量守恒定律)，才會(huì)導(dǎo)致變胖!

　　所以小編寧可選擇一天三餐、定時(shí)定量，吃得豐富又均衡，日子過(guò)得比較快樂(lè)~

　　8、聽(tīng)說(shuō)吃XXX會(huì)瘦?

　　同樣的句子可以替換成：聽(tīng)說(shuō)吃XXX能降膽固醇，聽(tīng)說(shuō)吃XXX能美白...等等以下省略五百字。算了吧!如果吃這些東西就能瘦、能治病、能變美，世界上還會(huì)有胖子嗎?還會(huì)有黑子嗎?

　　那小編就去賣產(chǎn)品就好了!當(dāng)什么小編啊!與其整天想著吃什么會(huì)瘦，不如好好去想想不吃什么才會(huì)瘦。

　　來(lái)做個(gè)結(jié)論：想要有健康的身體，先要有健康的頭腦，固守著錯(cuò)誤觀念，才是瘦身減肥的最大障礙!