減肥什么事情別盲目堅持

時間：2024-01-09 05:10:51 曾揚1167由分享

　　許多人為了成功減肥做了許許多多的常識，但是很多都是沒有科學(xué)的，反而對自身有很大的影響，這四件事情千萬別盲目堅持!

　　1、強迫自己去跑步

　　跑步作為減肥者的入門首選，是很多人都會選擇的運動方式。因為它成本低、操作簡單，不限場地，而且作為一種長時間低強度的有氧運動，除了提高心肺耐力，燃脂的同時還能塑造肌肉，全身心地釋放壓力。

　　但是你要知道，運動方式有很多種，跑步不是世界上唯一的有氧運動，如果你發(fā)自心底的不喜歡跑步，或者由于身體原因不能跑步，就真的沒有必要強迫自己去跑步。記住做自己喜歡的運動才是效率最高的運動。

　　除此之外，人體是一個驚人的機(jī)器，會在6個星期內(nèi)適應(yīng)新的運動，特別是有氧運動。當(dāng)身體習(xí)慣了跑步之后，除非你提高跑步強度，消耗的熱量減肥的效率也會下降。而且長期跑步無助于增長肌肉。

　　如果你有足夠的時間和精力放在運動上，足夠?qū)Ｗ?，其實無論做什么運動減肥都會成功。畢竟時間和決心是減肥成功的重要因素。但是呢，如果你沒有時間和精力，想要提高減肥效率，那就最好采用有氧運動結(jié)合無氧運動的方式。

　　有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動會造成肌肉的分解、流失。無氧運動可以塑造體型，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對于減脂效果沒有有氧來得顯著。所以二者配合起來相輔相成，減重減脂的效果可以倍增。

　　建議：每天可以做三十分鐘左右的無氧，比如卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然后再進(jìn)行45-60分鐘的有氧運動，有氧運動可以是慢跑，游泳，單車，有氧操等。

　　有毅力是件好事情，減肥管住嘴也是。但是身邊不少胖友自打減肥之后，采用的方法那根本不是“管住嘴”啊，可以說是對抗身體本能的口腹之欲了。在很多人眼里，管住嘴的打開方式是這樣的：饑餓療法、輕斷食、間歇性斷食、過午不食、水果減肥法甚至辟谷……等等。

　　不過令你感到失望的是，當(dāng)一個人吃的過少，大腦會覺得你是在度過饑荒，它會聰明地降低身體的能量代謝，防止你餓屎自己。但很少有人能忽視這種饑餓不吃東西，然后稍微吃點，便悲催的反彈了。

　　記?。汗茏∽觳皇亲屇銛嗍?、節(jié)食，是讓你在營養(yǎng)均衡的情況下保持食物多樣;邁開腿不是要你放飛自我，控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。

　　關(guān)于減肥時鍛煉內(nèi)容如何安排，每個動作做幾次，做幾組一直是很愁人的內(nèi)容。不過對于剛剛健身的朋友們來說，可能都聽說過“每個動作做12次做3組”這樣的說法。認(rèn)為這是永恒不變的黃金標(biāo)準(zhǔn)，所有動作都要按照這個做下去了