有哪些有效的減肥妙招

時間：2016-07-30 17:03:54 林漫655由分享

　　減肥指運用藥物，飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。下面小編為大家提供幾個減肥的妙招吧!

　　有效的減肥妙招：

　　1、智勝體內(nèi)的饑餓激素

　　當(dāng)饑餓感占上風(fēng)時，即便是最積極投入的減肥者也會在減肥成功的道路上掙扎徘徊。人體內(nèi)會分泌一種叫做生長素的激素，它能夠控制我們的饑餓感，增進(jìn)食欲。如果我們無法理解，留意和控制體內(nèi)生長素，我們就會時常忘記減肥的目標(biāo)。科學(xué)家表示，控制體內(nèi)生長素的最好辦法就是大約每3小時左右進(jìn)食一次，飯量要小，營養(yǎng)要均衡。

　　因為生長素會在空腹3-4小時后驟然增多，因而有規(guī)律的飲食有利于防止暴飲暴食。當(dāng)體內(nèi)碳水化合物含量不足時，同時會導(dǎo)致生長素激增，因而為人體和大腦補充足量的碳水化合物也同樣重要。若不能有規(guī)律地進(jìn)餐或無法補充足量的碳水化合物，體內(nèi)的生長素就會快速增多，因而饑餓感更加強烈。這樣一來，會激發(fā)我們對糖分的渴求，甚至?xí)騺y我們最健康的飲食規(guī)律。

　　2、穿合身的衣服

　　松緊帶是減肥者的頭號時尚大敵。當(dāng)你穿得合身并讓你感覺良好時，你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的信號，幫助你的吃飽后立即停止進(jìn)食。這一妙招能夠讓你時刻銘記自己減肥的目標(biāo)，防止你飲食過量。

　　3、將食物放在離你進(jìn)食較遠(yuǎn)的地方

　　當(dāng)你進(jìn)食中，如果你眼前放有食物時，你會發(fā)現(xiàn)即便不餓，你也會不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進(jìn)食了多少。

　　4、控制進(jìn)餐的時間

　　美國羅德島大學(xué)的一項調(diào)查顯示，吃飯速度快的人往往比細(xì)嚼慢咽的人要胖些。胃部將你已經(jīng)吃飽了并心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。如果你吃飯過快，狼吞虎咽，你體內(nèi)的飽腹感還來不及傳到大腦，因而更容易飲食過量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎咽的毛病，試著放慢進(jìn)餐的速度，每口至少咀嚼十下，每進(jìn)食一口便放下叉子，由此營造一種輕松的就餐氣氛。

　　5、堅持寫飲食記錄

　　這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因為堅持寫飲食記錄對于減肥及長期維持身形具有至關(guān)重要的作用。刊登在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調(diào)味品、油、等)，以及你喝了什么。同時，記錄下你當(dāng)時的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣!

　　6、飯前先喝湯

　　賓夕法尼亞大學(xué)的一項調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。

　　7、別以為喝無糖汽水有助于減肥

　　美國德克薩斯州健康科學(xué)中心的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風(fēng)險就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎么回事?美國普渡大學(xué)的一項動物研究顯示，人工甜味劑會干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因為人體會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。

　　另一項研究發(fā)現(xiàn)，即使每天只喝一瓶無糖汽水，都會使患代謝綜合癥——包括腹部肥胖及有引發(fā)心臟病風(fēng)險的高膽固醇等一系列癥狀——的幾率增加34%。這一結(jié)果到底應(yīng)歸因于無糖汽水中的某一成分還是飲用者的飲食習(xí)慣，目前還不清楚。但你值得為一罐無糖汽水去冒險嗎?

　　8、做個愛喝水的人

　　水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實上并不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

　　9、戒掉口重的毛病

　　鹽是致使體重增加的一個重要原因，這也說明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導(dǎo)致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。同時，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購買食品時，先查看下包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物后，你會發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

　　錯誤的減肥方法分析

　　1.你選擇了太過極端的飲食方法

　　減肥的重點不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。

　　正確的瘦身餐應(yīng)該做到營養(yǎng)均衡，蔬果、肉和粗糧都應(yīng)該兼?zhèn)洌绻氵x擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當(dāng)下能見到效果，也只是假象，很快就會反彈。

　　這樣會減慢新陳代謝，從而進(jìn)行能量保存，別人都在努力增肌減脂，你的肌肉卻在消失，這完全是錯誤的方向!正常女性減肥時每天攝入的卡路里其實不應(yīng)該低于1200，如果跌破了這個數(shù)值，那么可是會瘦身不成反傷身哦。

　　2.你的睡覺習(xí)慣有問題

　　你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎?其實睡不夠，或者是睡錯了時間，人反而會變胖哦!

　　當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠后，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，并且這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。

　　另外就是年過30之后這種荷爾蒙的分泌會大幅降低，所以還是二十來歲的你一定要把握住這個那么低成本又減小的減肥辦法啦。

　　3.只依賴節(jié)食，你并沒有搭配運動

　　光靠節(jié)食卻懶得運動，想必應(yīng)該有相當(dāng)一部分減肥人士是這樣的吧?但這一招其實行不通。

　　單純依賴瘦身餐單進(jìn)食，但是沒有進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結(jié)果頑固的脂肪得不到消耗，反而會繼續(xù)囤積，倒是像前面提到的，你寶貴的肌肉卻消失了。

　　而且重點是你不可能一輩子節(jié)食，這樣的情況下，你一旦恢復(fù)正常食量，身體反而會吸收得更快，分分鐘會超過你減肥前的重量。

　　4.你做錯了運動

　　你嚴(yán)格遵照營養(yǎng)餐單進(jìn)食，也做了運動，但為什么還是不見有太明顯的改變呢?那么原因很可能是你做錯了運動。有氧運動是公認(rèn)的最佳消脂運動，例如快走、跑步這些，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻并沒有參與進(jìn)來。

　　而且，不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的，這種情況下，時間要比強度來得更重要，有氧運動的話，必須連續(xù)做到20分鐘以上才會開始消耗脂肪，因此如果你選擇了錯誤的運動，針對性就會有偏差，畢竟減脂、增肌、塑造線條，適合的運動是不一樣的。

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