肥胖者飲食健康法
每個(gè)人都希望自己擁有火辣辣的身材，可是總是管不住自己的嘴，總是不停的吃吃吃，因此，減肥成了人們一件頭疼的事情。接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看肥胖者飲食健康法吧。
肥胖者飲食健康法
1.燕麥最具減肥功效
減肥不能吃主食嗎，當(dāng)然可以吃，但是請(qǐng)你放棄精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，這些主食會(huì)刺激胰島素分泌，從而降低代謝水平。
我們可以在平時(shí)的飲食里面，可以多多食用水果、蔬菜和粗糧，而且在購(gòu)買(mǎi)全麥面包的時(shí)候，一定要看清楚營(yíng)養(yǎng)成分，辨清是不是全麥或者燕麥。
喜歡吃零食是女人的天性啦，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，要她們控制飲食減肥，是非常難的啦，本期小編為你帶來(lái)懶人減肥最快的方法，教你如何邊吃邊瘦吧
2.不停的吃東西也能減
少吃多餐是加速代謝最秒的減肥方法，假如你時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)小東西，身體會(huì)慢慢習(xí)慣，而且代謝也不會(huì)慢下來(lái)。
其實(shí)我們可以少食多餐，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣不但能夠讓你有充足的飽腹感，而且每頓你都會(huì)吃的飽飽的。
喜歡吃零食是女人的天性啦，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，要她們控制飲食減肥，是非常難的啦，本期小編為你帶來(lái)懶人減肥最快的方法，教你如何邊吃邊瘦吧!
3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧
想要減肥，每餐就加一點(diǎn)肉吧，這樣好像聽(tīng)起來(lái)似乎不可思議，但是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，它會(huì)讓你的代謝越來(lái)越快，不過(guò)請(qǐng)注意，每餐蛋白質(zhì)的攝入量控制在每頓飯總量的20%-35%左右，不然會(huì)引起腎臟的負(fù)擔(dān)哦!
減肥吃什么
1、檸檬
檸檬含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
2、茶
經(jīng)常飲茶對(duì)身體非常好，而起茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類(lèi)的新陳代謝。
4、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
5、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
6、大蒜
對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與)。
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重?！?9、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食?！?0、蘋(píng)果 含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
11、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi)，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
12、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
13、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
14、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。
肥胖癥食療方
【冬瓜燒香菇】
配方：冬瓜250克，水發(fā)香菇50克。
制法：將冬瓜切成小方塊，香菇浸泡后切塊。鍋中加油燒熱，倒入冬瓜、香菇及泡香菇水，炯燒數(shù)分鐘，加食鹽、味精等調(diào)味，至熟即可。
功效：清熱健脾。
用法：佐餐食用。
【荷葉粉蒸排骨】
配方：新鮮荷葉8～10張，豬小排骨1000克，粳米300～400克。
制法：荷葉洗凈，一張切成四塊備用。粳米，加八角茴香2只，用小火同炒。炒至粳米成金黃色時(shí)，離火冷卻，磨成粗粉備用。將排骨洗凈，切成大塊，放入大瓷盆內(nèi)，加醬油半碗，黃酒4匙，細(xì)鹽半匙，味精、蔥白少許，拌勻，腌浸2小時(shí)以上，并經(jīng)常翻拌使之人味。然后，將每塊排骨的兩面，粘上一層炒米粉，用事先切好的荷葉將排骨包好，每包1～2塊，視排骨大小而定，包緊扎牢。蒸籠底層墊上一張新鮮的荷葉，再將包好的排骨放入蒸籠，蓋上籠蓋
功效：健脾升清，祛瘀降濁。
用法：打開(kāi)荷葉包，熱食，佐餐食用。
【三花減肥茶】
配方：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷葉各等份。
制法：將上藥切碎，共研粗末，用濾泡紙袋分裝，每袋3～5克。
功效：寬胸理氣，利濕化痰，降脂減肥。
用法：每日1小袋，放置茶杯中，用沸水沖泡10分鐘后，代茶飲服。
【雪羹蘿卜湯】
配方：荸薺30克，白蘿卜30克，海蜇30克。
制法：三者切碎塊，文火煮1小時(shí)至三者均爛即可。
功效：清熱化痰，利濕通便。
用法：可隨意食之。
【雪梨兔肉羹】
配方：免肉500克，雪梨400克，車(chē)前葉15克。
制法：雪梨榨汁，車(chē)前葉煎取汁100毫升，兔肉煮熟后，加梨汁、車(chē)前汁及瓊脂同煮，成羹后入冰箱，吃時(shí)裝盤(pán)淋汁即可。
功效：清熱祛痰，利濕減肥。
用法：可作點(diǎn)心食用。
【降脂飲】
配方：枸杞子10克，首烏15克，草決明15克，山楂15克，丹參20克。
制法：上藥共放砂鍋中，加水適量以文火煎煮，取汁約1500毫升，儲(chǔ)于保溫瓶中。
功效：活血化瘀，輕身減肥。
用法：每日1劑，作茶頻飲。
【菊楂決明飲】
配方：菊花10克，生山楂片15克，草決明子15克。
制法：將草決明子打碎，與菊花、生山楂片共放鍋中，水煎代茶飲。
功效：活血化瘀，降脂減肥。
用法：每日1劑，代茶頻飲。
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