肥胖者如何控制飲食
一吃就胖的人是屬于易胖體質(zhì)，易胖體質(zhì)的人，新陳代謝較慢，而當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙偏高，吃進(jìn)東西后容易吸收但不易消耗，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪就會(huì)變胖。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹肥胖者如何控制飲食，希望對(duì)你有用!
肥胖者如何控制飲食
1：少吃一些碳水化合物
因?yàn)槿绻覀冮L(zhǎng)期吃淀粉、碳水化合物的話，體內(nèi)的胰島素就會(huì)經(jīng)常處于激烈的上升及下降的變化中，人體除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，醣類食物還會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，使食物轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體里，導(dǎo)致肥胖。
2：餐前喝湯
因?yàn)椴颓昂赛c(diǎn)湯，它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，讓你減少正餐中的攝取量。進(jìn)餐時(shí)吃得少了，食欲控制的效果自然就好了。但是得注意，餐前千萬(wàn)不能選擇碳酸飲料或果汁等飲品。
3：減緩吃飯速度
身體接收到吃飽的信號(hào)需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時(shí)的。在用餐半個(gè)小時(shí)后，啟動(dòng)飽感的酶才會(huì)被釋放出來(lái)。因此吃飯速度過(guò)快的話，會(huì)很容易攝入過(guò)量的食物和卡路里。
4：低熱量食物代替高熱量食物
對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，美食的誘惑太難抵制了。但是你可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。比如晚餐為了減肥吃少了，到夜晚感覺(jué)饑餓難耐，想吃幾塊蛋糕時(shí)，可以換別的選擇，如蘋果或酸奶等飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物。
減肥食譜
茄子滑蛋飯
主料：米飯100g(115卡)到150g(172.5卡)，茄子一個(gè)(盡量挑個(gè)頭小的因?yàn)橐粋€(gè)人可能吃不完)200g(46卡)雞蛋一個(gè)50克(69卡)香菇兩個(gè)20克(5卡)
調(diào)料：醬油一勺5克(3.15卡)雞粉2克4.5卡，玉米淀粉一勺5克(17.3卡)，精鹽2克(1.6卡)，白糖一勺5克(19.6卡)香油兩滴(17.7卡)
【總調(diào)料63.85卡，整個(gè)飯313.85卡，調(diào)料的就占了總熱量的20%，所以大家做菜和吃飯的時(shí)候一定要算上調(diào)料的熱量，要不然會(huì)不知不覺(jué)吃掉過(guò)多的熱量哦。這個(gè)菜調(diào)料可以自行斟酌試味減量，只要你喜歡就行】
準(zhǔn)備工作：茄子切小塊或者切片，香菇切丁，雞蛋打散放玉米淀粉再加兩勺水左右調(diào)勻。
1、平底鍋里放茄子，放水泡過(guò)茄子的一半，煮開(kāi)。
2、放上所有調(diào)料和茄子一起慢火燉到茄子變軟。
3、倒入一半雞蛋液蓋鍋蓋十秒左右等水開(kāi)始干。
4、倒入剩下的蛋液關(guān)火蓋鍋蓋兩秒。
5、出鍋倒入白飯里頭，就完成了，還可以撒一點(diǎn)海苔絲。
鮮味農(nóng)家菜豆腐
主料：涼瓜(或者別的蔬菜)半根125克(8.68大卡)豆腐250克(140卡)
輔料：小辣椒兩三根4.4克(1.7卡)蒜末10克(11.7卡)鮮香菇46克(12卡)
調(diào)料：花生油5克(44卡)濃湯寶半個(gè)15克(25大卡)白糖1.5克(5卡)精鹽1克(0.8卡)
一共282大卡，如果配上100克米飯約115大卡的話，一頓飯也就398大卡，可以再加個(gè)水煮菜呢~豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，這個(gè)菜在不想吃肉的時(shí)候是可以當(dāng)成肉菜吃的哦~
火龍果沙拉
原料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。
做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。
黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。
什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。
做法：將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
鮮蝦紅豆盅
原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調(diào)料：濃高湯、鹽、薄荷葉。
做法：紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開(kāi)刀去蝦線。然后將紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進(jìn)碗中，最后點(diǎn)綴薄荷葉即可。