阿特金斯減肥飲食法

阿特金斯減肥飲食法

　　阿特金斯減肥法是新興的一種減肥方法，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你阿特金斯減肥飲食法。

　　阿特金斯減肥法的基本原則

　　1.關(guān)注食物中的凈碳含量。只計(jì)算食物中影響血糖水平的碳的凈含量，而不是食物的總重量。

　　2.每天從蔬菜中攝取12-15g的碳水化合物。這些蔬菜可以提供維他命、礦物質(zhì)和抗氧化成分、以及纖維素，并且對血糖的影響很小。

　　3.從食物中攝取足夠的纖維。纖維素能夠幫助增加飽腹感，調(diào)節(jié)血糖，并且?guī)椭刂莆缚凇?/p>

　　4.攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能夠增加飽腹感并且減少血糖波動(dòng)，每餐攝入110-170g蛋白質(zhì)。

　　5.充分認(rèn)識(shí)脂肪的力量。脂肪能夠增加食物的口感、滿足感和飽腹感。吃足夠的脂肪來滿足你的味蕾。

　　6.避免添加的糖和精制碳水化合物。消除這些沒用的碳水化合物對于良好的健康狀態(tài)、胃口管理和體重控制都是必須的。

　　7.適當(dāng)補(bǔ)充飲食中不足的營養(yǎng)素。盡管阿特金斯是全食物減肥餐，但是對于任何飲食計(jì)劃的一些維生素、礦物質(zhì)和OMEGA-3脂肪酸還是可以允許攝入。

　　8.適當(dāng)?shù)腻憻挕ｉ_發(fā)并且把喜歡的體育運(yùn)動(dòng)納入生活方式。

　　阿特金斯一共分四個(gè)階段，第一階段是最嚴(yán)格的，可選擇食物種類最少的，效果最明顯的階段，關(guān)鍵詞：每天攝入的凈碳為20g。

　　阿特金斯減肥飲食法第一階段可以吃的食物：

　　1，基礎(chǔ)蔬菜——包括綠葉蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜，這一部分應(yīng)該提供12-15g的凈碳。

　　2，蛋白質(zhì)類食物——每餐吃110-170g蛋白質(zhì)食物，包括雞肉、火雞肉、牛肉、豬肉、魚、海鮮、腌肉、小牛肉、雞蛋、豆腐以及其他豆制品。

　　3，天然脂肪——橄欖油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄欖以及其他天然脂肪。

　　4，維他命和礦物質(zhì)——每天補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)以及Omega-3。

　　阿特金斯減肥飲食法阿特金斯第一階段不能吃的食物：

　　關(guān)鍵詞：高碳水化合物食品

　　1.面包、意大利面、muffins、糕點(diǎn)、餅干、薯?xiàng)l和任何其他面粉、玉米和谷物制成的食物，包括全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　2.全脂、脫脂牛奶以及在可以吃的食品中沒有列出的奶制品。(這個(gè)很容易被疏忽，大家都認(rèn)為牛奶是高蛋白飲品，其實(shí)碳水化合物含量也很高，喜歡喝咖啡，奶茶的，可以用奶油代替牛奶)

　　3.水果，除了牛油果、西紅柿和橄欖。

　　4.果汁或者蔬菜汁，除了檸檬和綠檸檬汁

　　5.堅(jiān)果，種子以及他們制成的果醬

　　6.軟飲料以及加糖的碳酸飲料

　　7.任何酒類

　　8.全谷物，例如米飯、燕麥和大麥

　　9.低脂食品以及任何標(biāo)明“減肥食品”的食物除非每份含有低于3g凈碳。