白領(lǐng)如何瘦身白領(lǐng)坐著怎么減肥

時(shí)間：2016-12-09 15:06:46 玉鳳862由分享

　　利用一些辦公室減肥小妙招，不僅效果好，而且還能節(jié)省時(shí)間。把減肥融入到辦公室生活中，不知不覺就瘦下來了。辦公室白領(lǐng)怎么瘦身?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的白領(lǐng)的瘦身方法，歡迎閱讀。

　　白領(lǐng)瘦身方法

　　1、可以在電腦前收腹

　　端坐在沙發(fā)或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置于體側(cè)略后方,兩眼平視前方。仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-4組兩手相對(duì),用力推擠20下,再保持此動(dòng)作,默數(shù)10拍,還原。均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。盡量收腹同時(shí)做深呼吸,默數(shù)10拍后還原,左手按于右手背上置于腹部,以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。

　　2、選擇用餐地點(diǎn)和一起用餐的小伙伴

　　最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等,因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí),把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。

　　3、在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶,隨時(shí)喝水

　　當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí),喝杯水,這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個(gè)星期,應(yīng)可看出效果。最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃,確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點(diǎn)時(shí)間散步,不要馬上坐下埋首工作。

　　白領(lǐng)坐著怎么減肥

　　1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，右腳不能動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)十次。換邊繼續(xù)。

　　2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復(fù)十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。

　　3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

　　4、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　7、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　8、做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持七秒效果最好。

　　辦公白領(lǐng)怎么運(yùn)動(dòng)減肥

　　1、不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。

　　5、如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。

　　6、午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

　　7、晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　8、如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。

看了白領(lǐng)如何瘦身的人還看了：

5.怎么讓自己減肥毅力堅(jiān)持下去