現(xiàn)代亞健康如何有效預(yù)防
現(xiàn)代亞健康如何有效預(yù)防
亞健康是現(xiàn)代人普遍都會(huì)患上的疾病，雖然此病的危害性比起其他疾病小得多，但是它對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)、工作都帶來了不可忽視的影響。那么現(xiàn)代人應(yīng)該如何預(yù)防好亞健康呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
現(xiàn)代亞健康有效預(yù)防方法
1、合理飲食
飲食與人體的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都密切相關(guān)。首先應(yīng)做到準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃飯，不暴飲暴食。然后要保證膳食均衡，不挑食，這樣才能全面的攝入人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。除此之外，還要少吃或不吃垃圾食物。
2、良好的睡眠習(xí)慣
足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量是第二天生活質(zhì)量的保證。如果睡眠不好，第二天會(huì)表現(xiàn)得勞累，而且易怒易低落。每天最好保證有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且每晚在11點(diǎn)前上床睡覺。不要因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)的任務(wù)而耽誤了睡眠，這將是得不償失的，畢竟健康是無價(jià)的。
3、合理的工作安排
現(xiàn)在的人都在為工作、學(xué)習(xí)、夢(mèng)想而努力拼搏，他們往往熬夜、作息不規(guī)律、忘吃飯。但這樣會(huì)拖垮身體。應(yīng)該合理的安排工作、做到勞逸結(jié)合，這樣不只可提高效率，還能減輕工作壓力。
4、經(jīng)常鍛煉身體
不要以“工作忙”為借口而參與體育鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)的道理大家都是清楚的，如果沒有健康的身體做本錢，那什么去拼搏、去奮斗、去追逐夢(mèng)想。而且一些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單、不花錢。像慢跑、跳繩、騎自行車等。
預(yù)防亞健康的小妙招
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
2、梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
3、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7、搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
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