男人長肚子是什么原因造成的
現(xiàn)在多數(shù)的人已經(jīng)開始意識到過度的飲酒不利于我們身體的健康。但是對于久坐辦公室的上班族男士而言，肚子還是大了起來，下面是小編帶來的關(guān)于男人長肚子原因的內(nèi)容，歡迎大家閱讀!
男人長肚子的原因
肥胖
肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此被稱為「啤酒肚」「羅漢肚」。
然而，喝啤酒與發(fā)胖并沒有直接關(guān)系。而不加節(jié)制的飲食，是發(fā)胖的真正原因。
啤酒具有促進(jìn)胃液分泌的作用，一定程度上能夠增加食欲。喝酒的時候，通常喜歡吃高熱量的菜肴，會增加脂肪吸收。再加上，長時間坐著辦公，缺乏運動，工作壓力較大，容易導(dǎo)致消化不良，也會影響激素，逐步造成體重超標(biāo)。
有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的 8 倍，得冠心病的概率是正常人的 5 倍。腦溢血和腦梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。
因此，男性需要盡快消除「啤酒肚」。這需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯七分飽;每天至少運動 30 分鐘;睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。
腹水
引起腹部腫脹的另一個原因是腹水，也就是腹腔內(nèi)的液體異常增多。這個腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、腸等內(nèi)臟以外的地方(空隙)。
正常情況下，人的腹腔里是有少量液體的，起到保護(hù)、潤滑的作用，一般不會超過 200 毫升。它們不是靜止的，而是不斷地跟血液、淋巴進(jìn)行交換，達(dá)到一個有進(jìn)有出的動態(tài)平衡。
當(dāng)肝硬化、肝癌、心力衰竭等各種因素，引起進(jìn)出失衡的時候，腹腔內(nèi)的液體量異常增多，腹水就產(chǎn)生了。
當(dāng)腹水量較少，大約 300～500 毫升，一般沒有明顯的癥狀，不容易被察覺;當(dāng)腹水量增加到 500～3 000 毫升，會感到肚子脹，腹部鼓起。
當(dāng)腹水量大于 3 000 mL，會出現(xiàn)呼吸困難及腿部浮腫。
能引起腹水的病，一般都比較嚴(yán)重。所以，當(dāng)體檢或偶然發(fā)現(xiàn)有腹水了，應(yīng)該立刻就診并治療。
腹部脹氣
脹氣，也就是胃腸道內(nèi)的氣體過多。
正常人胃腸道內(nèi)都有少量氣體 ，約 150 毫升左右。一部分是外界空氣進(jìn)入體內(nèi)，一部分是大腸內(nèi)細(xì)菌分解食物產(chǎn)生;主要通過胃腸道蠕動，像打嗝或者放屁排出，或者經(jīng)腸壁血管吸收后，由肺部呼吸排出。
當(dāng)氣體來源增加或者排出減少，都會引起腸脹氣：
1. 食物發(fā)酵
吃了太多容易發(fā)酵產(chǎn)氣的食物，如豆類、花生、山芋等，導(dǎo)致腸道產(chǎn)生過多氣體。
2. 吸入空氣
吃東西時滔滔不絕、嚼口香糖、用吸管喝飲料，或囫圇吞棗地咽下食物時，也有不少空氣隨著下肚。
3. 胃腸道中氣體吸收障礙
心力衰竭等疾病，會導(dǎo)致腸壁血液循環(huán)發(fā)生障礙，影響腸腔內(nèi)氣體吸收，從而引起腹脹。
4. 胃腸道內(nèi)氣體排出障礙
腸梗阻、消化不良等疾病，會使腸蠕動功能減弱或消失，導(dǎo)致腸腔內(nèi)的氣體排不出體外。
為了避免脹氣，請注意：
進(jìn)餐時要細(xì)嚼慢咽，不要喝產(chǎn)氣性飲料，如雪碧、可樂等。
盡量少吃產(chǎn)氣性食物，如豆腐、紅薯、牛奶等。
飯后可進(jìn)行一些溫和的運動，像散步，來幫助消化。
如果長期出現(xiàn)脹氣的情況，要盡快去醫(yī)院檢查哦。
1. 腹部腫瘤
極少一部分男性肚子大，是由于腹部腫瘤造成的。
異常增生的腫瘤，本身可以導(dǎo)致腹部腫大;如晚期結(jié)腸癌、胰腺癌等的并發(fā)癥，也可能導(dǎo)致腹水的產(chǎn)生。
2. 寄生蟲病
包蟲囊腫、腸蛔蟲癥、血吸蟲病、華支睪吸蟲病等寄生蟲病，可引起肝脾腫大、腹水等，從而產(chǎn)生大肚子。
男人啤酒肚的建議
1、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習(xí)慣。少熬夜，為保證睡眠質(zhì)量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之余，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。
2、一日三餐，注意飲食
為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。
3、要規(guī)律飲食
減啤酒肚也和減肥一樣，應(yīng)該保持著合理規(guī)律的飲食。我們知道節(jié)食減肥對身體的傷害很大，然而采用節(jié)食來減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對于減啤酒肚的作用。當(dāng)然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。
4、加強腹部運動
減肥也要“對癥下藥”，對于有啤酒肚的中年男性，應(yīng)當(dāng)要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閑余，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。
男人大肚子的減肥方法
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。
反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
4.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。
操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5.涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
6.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
猜你感興趣：
男人長肚子是什么原因造成的
上一篇：男人中年發(fā)福的原因
下一篇：男人啤酒肚是什么原因
