中考體育考試前喝葡萄糖有用嗎_中考體育的備考建議

時間：2022-02-14 12:48:19 楊杰4587由分享

在中考體育的過程中，學生和家長都是很憂心的，學生擔心自己能否通過得高分，家長也是一樣，盼望著孩子考試取得好成績。以下是小編整理了關于中考體育考試前喝葡萄糖有用嗎_中考體育的備考建議，希望你喜歡。

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● 中考體育考試前喝葡萄糖有用嗎

從葡萄糖的功能來看，考試前補充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育考試持續(xù)時間短，消耗的能量我們自身足以能夠保證供給。我們身體存儲的能量可以提供1小時之內運動所需的能量，而體育考試消耗最大的就是800米/1000米，也只有短短的幾分鐘，自身足以應付。

從另一個角度講，葡萄糖補充能量太單一，大量運動不僅消耗的是糖分，還流失大量水分、無機鹽、鉀、鈣等。所以在補充能量的時候，還要考慮這些運動所需的物質。所以可以買一瓶運動飲料，或者專業(yè)運動飲品，或者準備一根香蕉在考試前食用。

當然我們也可以選擇補充葡萄糖，不過要注意：

1.控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋，最好不要超過250ml。不可過多飲用，飲用過多有可能出現(xiàn)脫水等現(xiàn)象。

2.考試前30分鐘喝完，其它運動飲料也是一樣，因水在人體腸道內被吸收需要30分鐘，以免考試有不適感。

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●中考體育的備考建議

1、這幾天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力，不能久看電視、久睡、長時間運動等，晚上10：30必須上床睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。

2、備考期間一定要注意飲食的安全衛(wèi)生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等?？荚嚠斕斐燥埌顺娠?，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁?？记皯刂七m當飲水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

3、備考期間需多吃果蔬。春夏交替，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著比較好的作用。

5、考試裝備?？记耙獪蕚浜每荚嚨难b備，運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開始準備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時訓練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感。有關鞋子的選擇，主要遵循以下幾個原則：一是要跟腳(包裹性強)，二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時的發(fā)力。

6、進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑和跳繩開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊?？荚嚽暗娇紙鐾鈾z錄處集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。

7、離考試半小時前到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。準備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了?？记?，調整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。(結束后應立即披上外衣，以防感冒。)

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中考體育考試項目

1中考體育一般都考什么

大部分地區(qū)中考體育的項目基本包括以下三個：

一是必考項目：耐力跑(男生1000米、女生800米);

二是選考項目：一般是從以下幾個項目中選擇一個：50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、游泳、實心球、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、一分鐘跳繩等;

三是球類項目：一般是從籃球運球繞桿、足球運球繞桿和排球連續(xù)墊球三個球類項目中選擇一個。

各地市中考體育的分值一般是介于30——70分之間。大部分地市的中考體育分數(shù)包含兩個方面：一是平日成績，一般占總分的三分之一左右;二是中考體育成績，占三分之二左右。

2男生一千米和女生八百米

(1)在200或400米環(huán)形跑道上進行。

(2)站立式起跑?；⌒纹鹋芫€出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，遵循右側超越田徑規(guī)則?？荚囘^程中考生無犯規(guī)現(xiàn)象，記為成績有效。不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人代跑，借助他人力量跑進。

(3)考生在6分鐘內跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。