高考考生心理解壓方法有哪些

考生在高考來臨之前都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張及壓力,如果沒有及時(shí)地做好引導(dǎo)，很可能會(huì)影響到考試情況，以下是小編整理的一些高考考生心理解壓方法有哪些，歡迎閱讀參考。

高考生如何做好考前心態(tài)調(diào)節(jié)

1、 控制優(yōu)化情緒。你的大腦控制著你的情緒，同樣，情緒控制著你的未來。認(rèn)識(shí)自己，心理學(xué)上是指，個(gè)人了解自己的過程，高考將至，我們難免會(huì)感到緊張，不安。這是很正常的情緒，而我們所要做的，就是要學(xué)會(huì)去優(yōu)化這些情緒，比如，緊張不安的時(shí)候就去操場(chǎng)跑步，聽一些自己喜歡的歌曲，看看放松的書籍，或出去漫步，看看風(fēng)景，再者和同學(xué)聊聊天，講些開心的趣事?？紙?chǎng)上也可做深呼吸來應(yīng)對(duì)壓力。優(yōu)化情緒，為高考做好充足的準(zhǔn)備。

2、 積極暗示。在高考前夕，我們要學(xué)會(huì)不斷暗示自己，“我一定可以做到的”，“加油，你是最棒的?！睋?jù)心理學(xué)所說，一定程度上的心理暗示，會(huì)對(duì)人造成不同程度的影響。所以，在高考之前，通過良好的心理暗示，可以克服你的焦慮，激發(fā)潛質(zhì)，能夠把自己的心理，情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。這不失為戰(zhàn)勝高考的一大策略。

3、 保持平常心。古人有一句訓(xùn)誡“不以物喜，不以己悲”。不管考的怎么樣，都應(yīng)該保持一顆正確良好的心態(tài)，不管怎么樣，高考都是人生的一筆寶貴的財(cái)富，考的好的同學(xué)應(yīng)該不要停止前進(jìn)的步伐，在大學(xué)中更應(yīng)該挖掘自己的潛力，努力學(xué)習(xí)，在人生的路上越走越遠(yuǎn)，不忘初心，更加努力而考試失利的同學(xué)，也不要灰心，人生到處都是機(jī)會(huì)，我們不應(yīng)該就因此被打敗，而應(yīng)該越挫越勇，在人生中披荊斬棘，抓住機(jī)會(huì)，重登九重天。

高三心態(tài)調(diào)整的訣竅是什么

1.自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

2.自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。

又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

3.積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小薄！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。

高考后減壓方法

1、深呼吸放松

研究者發(fā)現(xiàn)35個(gè)“留意沉思”活動(dòng)的參與者在三個(gè)月內(nèi)降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。音樂放松

輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

2、相互傾訴

考后時(shí)間充裕，考生壓力大，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，來個(gè)放松之旅。

3、運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，籃球、足球、乒乓球、游泳等等，讓汗水流出多余的壓力吧。