高考前怎么調(diào)整心理

越是臨近高考，考生們的心理壓力就會(huì)越大，畢竟面對(duì)高考這樣一個(gè)人生重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，心態(tài)好的考生能把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，可是一些心理素質(zhì)不太好的考生可能會(huì)由于這種負(fù)面情緒從而影響到考試，所以大家務(wù)必要重視起來(lái)調(diào)節(jié)心態(tài)的重要性。

高考前8個(gè)調(diào)節(jié)心理的小技巧

01強(qiáng)化自信

其實(shí)有時(shí)候并不是考生不夠優(yōu)秀，而是對(duì)自己缺乏自信，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，即便是成績(jī)?cè)俸玫目忌?，都永遠(yuǎn)會(huì)有人比你學(xué)習(xí)更好。但是大家越是臨近高考越是容易焦慮，此時(shí)往往總會(huì)把注意力放在自己的缺點(diǎn)和不足上，缺點(diǎn)一旦被放大，久而久之人自然就會(huì)喪失自信心，產(chǎn)生自我懷疑，這樣非常不利于考試發(fā)揮。

所以說(shuō)在高考前夕，大家一定要多看到自己的長(zhǎng)處和潛力，每天給自己加油鼓勁，從而激發(fā)自己的自信心，才更有利于高考中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

02優(yōu)化情緒

高考前幾天可能是高三以來(lái)情緒最容易變化的時(shí)期了，前一分鐘可能心情還是很好，但是下一秒想到即將到來(lái)的高考，情緒可能一下子就會(huì)突然緊張、焦慮，負(fù)能量爆棚。此時(shí)千萬(wàn)不要一個(gè)人鉆牛角尖，一定要及時(shí)調(diào)整好自己的情緒，讓自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

可以到戶外散散步，沐浴陽(yáng)光看看風(fēng)景;也可以找朋友聊聊天，發(fā)發(fā)牢騷或者講講趣事;還可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，伸伸手、彎彎腰，放松一下身體。調(diào)整好情緒才能更好地投入到學(xué)習(xí)之中。

03自我減壓

有時(shí)候壓力往往是自己強(qiáng)加給自己的，擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己高考失利對(duì)不起父母老師的辛苦栽培。想的越多給自己的壓力也就越大，所以說(shuō)大家要學(xué)會(huì)降低自己的心理預(yù)期，不要總是想著我要考高分，我要上名牌大學(xué)，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心對(duì)待考試，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，不讓自己留下太多遺憾就足夠了。

04自我質(zhì)辯

高考前不知道你會(huì)不會(huì)開(kāi)始質(zhì)疑自己，擔(dān)心自己能力不夠，擔(dān)心自己考不好。如果你一旦有了這種想法，那么一定要進(jìn)行自我質(zhì)辯，就是自己?jiǎn)栕约海耗愕倪@種擔(dān)心真的有必要嗎?自己回答：完全沒(méi)必要，雖然自己學(xué)習(xí)不算是最優(yōu)秀的，但是一直在認(rèn)真踏實(shí)地學(xué)習(xí)，每天都在為高考做準(zhǔn)備，相信考試肯定可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)的。

又問(wèn)：這種擔(dān)心對(duì)考試有利嗎?自答：沒(méi)有，擔(dān)心只會(huì)有百害無(wú)一利，它只會(huì)松懈斗志，轉(zhuǎn)移你的注意力，如果不及時(shí)消除擔(dān)心，最終考試肯定會(huì)受到影響。

再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：目前最應(yīng)該做的是對(duì)考試充滿自信，按照自己的原定計(jì)劃有條不紊的復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。

05積極暗示

千萬(wàn)不要小瞧心理暗示對(duì)一個(gè)人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個(gè)人的自信心，更有利于發(fā)揮;而消極的心理暗示只會(huì)徒增煩惱，擾亂思緒，最終影響考試。

如果在做題時(shí)遇到自己解不出來(lái)的難題，可以告訴自己，這道題這么難，沒(méi)有多少人能夠解出來(lái)的，所以我不用把時(shí)間浪費(fèi)在這么難的題上面，還是應(yīng)該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。

這樣通過(guò)積極的心理暗示，可以消除自己心中的疑慮，重新恢復(fù)自信，快速調(diào)整到最佳狀態(tài)。

06潛心每一步

一直以來(lái)家長(zhǎng)老師都在說(shuō)高考的重要性，還有高考難的消息也是層出不窮，這些外界的信息都會(huì)給考生一種無(wú)形的壓力和困擾，會(huì)讓考生覺(jué)得高考確實(shí)非常難，一旦考不好就完了。其實(shí)大家完全不用把高考看的太過(guò)于高不可攀，有時(shí)候越是看的太重越不利于發(fā)揮。

倒不如就把高考看作是一場(chǎng)比較大的檢測(cè)考試，其實(shí)就是對(duì)自己高中三年學(xué)習(xí)成果的一個(gè)檢驗(yàn)，考的也都是自己學(xué)過(guò)的知識(shí)，并沒(méi)有什么大不了，只要自己能夠踏踏實(shí)實(shí)走好每一步，相信一定會(huì)有好結(jié)果。

07正常作息

除了心態(tài)、情緒的調(diào)整外，規(guī)律作息也非常關(guān)鍵，充足的睡眠才能保證精力充沛，用最佳狀態(tài)迎接考試。那種熬夜學(xué)習(xí)的做法并不可取，犧牲自己的睡眠時(shí)間用來(lái)刷題，才是得不償失。倒不如讓自己的大腦適當(dāng)休息和放松，等到大腦得到充分的休息之后，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)更高。

08笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。無(wú)論是考試前還是考試中都要學(xué)會(huì)微笑，這樣內(nèi)心自然就會(huì)充滿自信?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

數(shù)理正確的考試觀

面對(duì)高考我們要樹(shù)立正確的觀念，雖然高考對(duì)我們每個(gè)考生來(lái)說(shuō)的很重要，但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚?。我們?duì)待高考應(yīng)該以平常心來(lái)對(duì)待。不要給自己過(guò)大的壓力，把精力都放在復(fù)習(xí)上，不要像太多，用平和的心態(tài)迎接高考。

適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)

隨著高考的臨近，很多同學(xué)在巨大的學(xué)習(xí)壓力下選擇爭(zhēng)分多秒，時(shí)刻都在學(xué)習(xí)。但是，大腦是需要休息的，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，反倒會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)效率。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使我們的身體更加健康，精力更加充沛，有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。