高考前如何調(diào)節(jié)心理釋放壓力

關(guān)于高考前如何調(diào)節(jié)心理釋放壓力

高考臨近，那么作為考生應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的心理，以更好的狀態(tài)迎接高考的到來(lái)呢?以下是小編準(zhǔn)備的高考前如何調(diào)節(jié)心理釋放壓力，歡迎借鑒參考。

高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。

高考考前減壓方式介紹

臨考前帶考生到超市逛逛

高考前3天，是一個(gè)特殊的階段，家長(zhǎng)要逐漸改正孩子的作息時(shí)間，縮短復(fù)習(xí)時(shí)間，每天比平時(shí)多休息1―2小時(shí)，并逐漸延長(zhǎng)孩子的睡眠時(shí)間至8小時(shí)。在高考前一二天，家長(zhǎng)要帶著考生熟悉考場(chǎng)：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)既迅速又安全?在路上要花多少時(shí)間?考生在哪個(gè)教室、哪個(gè)位置?教室是向陽(yáng)還是背陰?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?家長(zhǎng)應(yīng)叮囑孩子盡可能弄清楚。

不要過(guò)多糾結(jié)于目標(biāo)

有些學(xué)生過(guò)度注重目標(biāo)，而忽視了過(guò)程和實(shí)施，這是不少考生存在的問(wèn)題。他們擔(dān)心家長(zhǎng)覺(jué)得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長(zhǎng)或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時(shí)候目標(biāo)是前進(jìn)的動(dòng)力，但過(guò)多地強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。

所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過(guò)于糾結(jié)于目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過(guò)程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執(zhí)行。因?yàn)楦呖伎嫉氖菍?shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。

要學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心的不良心理能量。

壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的`時(shí)候，我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力、不滿、苦悶說(shuō)出來(lái)，得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了?；蛘咄ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)(如散步、慢跑等)舒緩壓力，你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大聲喊叫(當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人)等方式宣泄出來(lái)為自己減壓。不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

保證充足的睡眠時(shí)間

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失。睡眠，是屏蔽內(nèi)外刺激，讓神經(jīng)細(xì)胞處理或固化白天所學(xué)知識(shí)的必要的生命過(guò)程!大腦中那些在清醒時(shí)需要忙碌學(xué)習(xí)新技能的部分，需要更長(zhǎng)時(shí)間的‘深度睡眠’，這樣才能表現(xiàn)得更好。如果你不停地學(xué)習(xí)，甚至犧牲睡眠來(lái)學(xué)習(xí)，那是不行的，因?yàn)榇竽X神經(jīng)元不會(huì)有新的突觸形成，你根本記不住。總之，睡覺(jué)，是為了更好地學(xué)，而不是浪費(fèi)時(shí)間。

心理學(xué)家也認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生一定要有正常的作息時(shí)間作息，保證充足的睡眠時(shí)間。