關(guān)于高考考生心理壓力大的緩解方法
關(guān)于高考考生心理壓力大的緩解方法（實(shí)用）
高考前,學(xué)生們的心理壓力都非常的大,以自己的心態(tài)怕高考考不好,那么能夠有效緩解高考壓力的方法有哪些呢?以下是小編整理的一些關(guān)于高考考生心理壓力大的緩解方法，歡迎閱讀參考。
緩解高考考生心理壓力大的竅門
認(rèn)知調(diào)整
在考試之前，考生盡量減少再學(xué)習(xí)新知識，多復(fù)習(xí)以前的知識，這樣有助于頭腦中學(xué)習(xí)內(nèi)容的順利提取，有利于考試的現(xiàn)場發(fā)揮。在考試前，考生也盡量不要去考慮將來考取哪所大學(xué)，這個時候設(shè)想目標(biāo)已只會徒增壓力。總之，在考試前幾天，情緒好時就復(fù)習(xí)知識，否則就休息。
放松訓(xùn)練
很多考生在考前很焦慮，想起高考[微博]就緊張，這時就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業(yè)的`放松訓(xùn)練會更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。
體育運(yùn)動
在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，之后會很快入睡。全身心的運(yùn)動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。
規(guī)律飲食
多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時可以針對性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營養(yǎng)品比如九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒，保證考生精力充沛迎接考試。
按時作息
盡力將平日作息時間調(diào)整到與高考的時間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發(fā)揮。
編者語：我記得我最后三天的高中時光，最后一次看劃滿了三年字句的書本，最后一次坐在自己的課桌前，最后一次等待下課的鈴聲，最后一次被老師嚴(yán)厲的批評。所有的不舍與遺憾都放心里，盡力而為，能給自己的三年劃一個圓滿句號。
緩解考生心理壓力的妙招
妙招一
回歸課本 不再關(guān)注難題
很多學(xué)生因?yàn)閷χR儲備的不自信，造成考試壓力大。對于這樣的考生，周冬梅建議，在高考前十天左右，回歸到課本，整理老師復(fù)習(xí)時的知識要點(diǎn)就已經(jīng)足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學(xué)生心理便會感覺踏實(shí)，降低 焦慮感。
妙招二
通過自己的興趣愛好減壓
周冬梅表示，高考臨近，很多學(xué)生仍在爭分奪秒的學(xué)習(xí)。生怕浪費(fèi)學(xué)習(xí)時 間，實(shí)際產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果并不理想?？记笆?，并不需要無休止的.“沖刺”，而應(yīng)該停下來“放松”一下。學(xué)生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學(xué) 生，可以看看輕松的小文，喜歡音樂的學(xué)生，可以聽聽古典音樂，喜歡旅游的學(xué)生，可以給自己放一天假，到郊區(qū)走一走，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓 力，讓大腦得到充分的休息。
妙招三
心理暗示幫助考生緩解壓力
周冬梅介紹說，心理暗示法的調(diào)節(jié)力無法估量。比 如，在你心情差的時候，你就不停地和自己說我要讓自己高興起來，大腦在收到這種暗示后，真的會變得開心。對于高三考生，一些學(xué)生緊張、失眠，那么考生自己 就可以對自己說：“我不緊張，睡不著是因?yàn)闀簳r還不困，一會兒就能睡著了?！弊屪约翰粩嗟亟o自己傳遞正能量，就會自然地平靜和放松下來。
妙招四
與伙伴一起減壓
學(xué)生還可通過內(nèi)部小團(tuán)體的力量緩解壓力。女生通?？梢哉?guī)讉€志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內(nèi)容不見得是和學(xué)習(xí)、考試有關(guān)的，可以找彼此都感興趣的話題進(jìn)行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過運(yùn)動的方式將壓力釋放出來
關(guān)于高考考生心理壓力大的緩解方法
1.找上大學(xué)的人聊聊
他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點(diǎn)迷津，能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎么樣的?你想知道大學(xué)是怎樣的?你想知道考上了大學(xué)的感覺是怎么樣的?你想知道別人參加高考的狀態(tài)是怎么樣的?你想說出你的痛苦，找到迷惑的答案，釋放你的壓力?那么找他們聊聊吧。
2.給孩子做做按摩
建議家長每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。
3.運(yùn)動減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。
4.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
5.學(xué)會自我覺察
考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
6.睡眠消除法
事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
7.音樂療法
緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。