高考壓力大？高考生如何調(diào)節(jié)好心理壓力
高考壓力大？高考生如何調(diào)節(jié)好心理壓力（整理）
作為一名高考生，無論是學習和生活，壓力都是相當大的，那么我們怎么緩解這些壓力呢?以下是小編整理的一些高考壓力大？高考生如何調(diào)節(jié)好心理壓力，歡迎閱讀參考。
減輕高考心理壓力四種方法
一、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
二、環(huán)境減壓法
對于考生來說，學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應(yīng)積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
三、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。
即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
四、過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學的。
心理學研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。
高三學生的心理壓力該如何緩解
一、多暗示自己能行
早起時對自己說：美好的一天又開始了，美好的前途離我更近了!我要成功也一定會成功!
二、早讀時大聲讀書
有的同學喜歡默默看書，這不好。大聲讀書有助于活躍思維和其它人體器官，還能排除自身壓力和郁悶。
三、自信和良好的心態(tài)
上課時積極主動地回答問題，大聲回答問題，很可能獲得老師的表揚和同學們的贊許，從而獲得自信和良好的心態(tài)。
高考考前心理輔導
四、盡量多做一些鍛煉
時間雖然緊，但每天還是要盡量做些鍛煉，如早上跑步到教室，飯后和同學一起散散步或疾走，健康的體魄是成功的前提，有助于提高信心和減輕壓力。
五、找老師或同學們或朋友或家人傾訴
把自己的壓力和困惑說給他人聽，既能排憂解難，又能獲得友誼，很有好處。相反，閉關(guān)自守只會適得其反，讓自己苦不堪負。
六、暢想美好的未來
老年人才愛回顧過去，好漢常提當年勇。年輕人要多展望未來：高考是人生成功的跳板，高考會幫助我走向美好的'未來。再過幾個月，我就會走在武大的櫻花大道上，(漫步在黃浦江頭，徜徉在未名湖畔……美好的未來會讓人精神一振，信心百倍!
七、全身心投入到學習當中
實力是最好的緩解壓力的靈丹妙藥。全身心投入到學習中，“兩耳不聞窗外事”，不想與高考無關(guān)的事，不想讓人喪氣的事。失敗者才會常常盯著負面的東西，成功者只想我怎樣做才會成功。
針對壓力源不同要采取不同的舒緩方法。
第一種情況要和學校老師溝通，先說出現(xiàn)階段孩子的 勵志創(chuàng)業(yè) 表象，其次說自己對此的看法，及希望老師做什么，和老師達成實際的共識。
第二種就要求家長有說話技巧了，既不在明面上給壓力，也不讓孩子感覺到無形的壓力。默默的在生活上給他愛，給他關(guān)心即可。經(jīng)常做些可口有營養(yǎng)的.飯菜，也可經(jīng)常給他做些簡單按摩，我家小子小時侯就有讓我按摩腳的習慣，長大后多少年沒有給他做。有一天，他洗完澡，我說給你按摩腳啊，他愣了一下說，好啊，看到他很愜意地享受著我的服務(wù)，感覺他放松了許多。如果是住校，沒有經(jīng)常見面的機會，那就要電話勤溝通，不一定要談什么實質(zhì)的東西，只要他說你聽就好，并給與及時的回應(yīng)，給他一個傾訴的渠道，一個緩解壓力的開口。
第三種比較麻煩，孩子自己給自己設(shè)定的壓力，這種人往往是追求完美型人格，如果他定了一個不切實際的目標，你也不要一下去否定，先接受下來，再找機會慢慢改變一點點。比如，孩子每天都要求自己學到半夜2點，一段時間后已經(jīng)影響第二天的學習了，你可以建議他先往前早30分鐘，小的改變孩子容易接受。除了訂目標高，造成的壓力大外，還有一個很普遍就是這時候的作業(yè)量都非常大，一些孩子應(yīng)付不過來，于是后悔高一高二時浪費了時間。這種情況不好辦，只能安慰他盡量跟住老師進度，實在跟不上就按自己的計劃走，別人做過的考試也不一定能考，最主要的是自己能完成查漏補缺。
緩解壓力還有許多小方法，比如聽班得瑞的音樂， 找沒人的地方大喊大叫宣泄一一通，每天自我暗示10分鐘說我能行等。