關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案精選

關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案（精選8篇）

為了保障事情或工作順利、圓滿進(jìn)行，常常需要提前進(jìn)行細(xì)致的方案準(zhǔn)備工作，方案是在案前得出的一種方法計劃。以下是小編準(zhǔn)備的關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案精選，歡迎借鑒參考。

關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案精選【篇1】

要學(xué)會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌?，所以?dāng)緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫?？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

要讓自己處于輕松狀態(tài)

準(zhǔn)備好獎勵自己。如計劃考試結(jié)束就去看一場自己喜歡的電影，或者與朋友一起出去玩?？记耙煜た紙霏h(huán)境。在考試前幾天，可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下考場周圍的環(huán)境，有助于緩解緊張心理。

不到最后不認(rèn)輸

考試時在心里不要給自己做不出的題扣分，而是要從零分開始計算，如同拿一個空杯去盛水，集中注意力，盡可能多盛水，不要在乎盛多少。連續(xù)考試時，不到最后不對答案?？梢哉乙粋€人傾訴自己前一次考試的失意感，然后仍然按計劃準(zhǔn)備下一場。此時要發(fā)揚(yáng)阿Q精神，不到最后不認(rèn)輸。

高三減壓方法

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

二、運動減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。

三、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

高三焦慮癥如何解決

一、讓大腦適當(dāng)放松

解決高三焦慮癥的第一個方法就是讓大腦適當(dāng)放松，其中很有效的一個方法就是運動。人在進(jìn)行思維運動時身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負(fù)荷地運動著。有效地放松方式是通過轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運動起來。大腦得到適當(dāng)?shù)姆绞綄徑庳?fù)面情緒很有效。所以你可以在晚上找一個跑步場去跑幾圈?；蛘咧苣┱乙粌蓚€小時打一場籃球，然后洗澡休息一下。

二、弄清產(chǎn)生高三焦慮癥的原因

學(xué)生產(chǎn)生焦慮的原因的多種多樣的，但根本的原因還是出自本身。一方面是在認(rèn)識上有誤區(qū)：總是認(rèn)為，時間不多，今天不拼，更待何時;我還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)，還有很多題沒做;另一方面是對自己沒有信心，定位不準(zhǔn)、錯位比較、期望值過高，所以壓力很大。除此之外，還有來自家庭、老師和社會的壓力等。

三、盡量少瀏覽高考類網(wǎng)站

少上知乎看”高三“”學(xué)習(xí)方法“之類的答案，因為你基本沒辦法把它消化，甚至內(nèi)化成你自己的能力。像是一些方法、技巧，自己悟不到就多聽老師的話。注重基礎(chǔ)(從分?jǐn)?shù)來看題主基礎(chǔ)并不算好)，多獨立思考總結(jié)才是正道。

四、適當(dāng)換一個環(huán)境

快速解決高三焦慮癥還可以換一個環(huán)境。對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時刻家長要做高三孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

五、積極面對高三焦慮癥

要平復(fù)這種高三焦慮情緒，第一步是要面對和評估這種情緒。就好像面前出現(xiàn)一團(tuán)迷霧，我們不要想著去趕走它，而是認(rèn)清這團(tuán)焦慮的迷霧——它為什么會產(chǎn)生，它對我?guī)砹耸裁礃拥挠绊?。焦慮并不一定就是負(fù)面的，焦慮說明你對自己有期望，說明你上進(jìn)，這是值得鼓勵的。焦慮一般是期望值過大造成的，因此，接下來，你應(yīng)該反省一下自己的期望值是否合適，是否一下定得太高，將大目標(biāo)分成階段性的小目標(biāo)會減輕自己的壓力。

六、家長不要對孩子進(jìn)行精神傳染

要想快速解決高三焦慮癥，作為高三的家長，首先一定要學(xué)會處理好自己的情緒。很多家長說“別看我這么緊張，但我在孩子面前是不表露的”，我覺得做到這點很難，家長刻意隱藏的緊張情緒還是能夠被孩子接收到，所以家長們要讓自己內(nèi)心平靜地對待高考這件事。

關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案精選【篇2】

1.成績高低已成定局。高考的成績和你目前的成績基本上不會相差太多了，成績好滴基本已經(jīng)成定局，不必再為成績發(fā)愁了。

2.考不出好成績也會有出路。即使你高考成績不高，也不要發(fā)愁，因為現(xiàn)在供選擇的學(xué)校實在是太多太多了，總會有適合你的。

3.不要想考得怎么樣了。目前馬上就要考試了，不要再想考得好不好，目前什么都不要想了，好好地過好考前的這幾天就好了。

4.不要使勁看書了。有的同學(xué)平時不努力，考試之前使勁看書，這樣的情況不適合高考，高考是平時積累的結(jié)果。

5.放松心情最重要?？记坝袀€好心情，有利于考出好的成績，讓自己心情愉快，也是考出好成績的關(guān)鍵。

緩解高考壓力的方法

自我激勵法

積極的心理暗示會引導(dǎo)我們潛意識的積極動機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過積極的心理暗示，可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時候，可以給自己加油打氣，在這種鼓勵的作用下，會起到消除心理壓力的作用。

合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會導(dǎo)致心態(tài)失衡。這時做好減壓是十分必要的。如果覺得高考前壓力過大，我們可以通過一些途徑來適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下，比如通過運動等方式進(jìn)行減壓。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。

如何消除高考前焦慮

回答：1、學(xué)會自我調(diào)試

學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，考生應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下課后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在復(fù)習(xí)中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;多與同學(xué)聊聊天、談?wù)勑υ?來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的復(fù)習(xí)中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。

2、合理安排學(xué)習(xí)和生活

合理安排學(xué)習(xí)和生活，制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系，考生之所以精神高度緊張，一方面是由于高考帶來的壓力引起的，另一方面也和考生自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。

在復(fù)習(xí)方法上也有問題，如不分輕重緩急，工作效率低等。對此考生應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在學(xué)習(xí)和生活上，應(yīng)有明確界限，下課后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著復(fù)習(xí)，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

如果長期感到力不從心，考生就要重新為自己反省，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)

增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面考生也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待高考升學(xué)應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中考生應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由學(xué)習(xí)中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除學(xué)習(xí)的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

尋求外部的理解和幫助，考生如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。

關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案精選【篇3】

一、擺正心態(tài)，調(diào)整動機(jī)水平

剛剛升入高三的時候，很多學(xué)生都給自己定下了奮斗目標(biāo)，有些學(xué)生還暗暗下了決心：“一定要考上某某大學(xué)”。對于高考來說，目標(biāo)明確當(dāng)然是對的，但當(dāng)這種目標(biāo)內(nèi)化成學(xué)生內(nèi)心一種不可抗拒的強(qiáng)動機(jī)的時候，它就會對復(fù)習(xí)帶來不利的影響了。因此在這一階段，最重要的就是提倡學(xué)生擺正心態(tài)，將考試動機(jī)調(diào)整到合適的水平。造成考生心理壓力過大的原因是多方面的，有的是因為家長過分加壓造成的，也有的學(xué)生自身的完美主義傾向所致，所以僅僅向?qū)W生講解了動機(jī)與效果之間的關(guān)系是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，對于部分心理壓力過強(qiáng)的學(xué)生，則要運用心理咨詢的有關(guān)技術(shù)和方法，采取個別輔導(dǎo)的方式，找到成因，并幫助學(xué)生加以調(diào)整。

二、擺脫不合理觀念，增強(qiáng)自信

到了一模以后，考生又會碰到一個心理關(guān)口，即自信心受到打擊的問題。普遍來說，學(xué)生的一模成績較前相比會有不同程度的下降，這是由于一模是首次綜合性的測查，跟以前階段性的考試相比自然難度增大，所以成績的下降其實是一件很正常的事情。有一些學(xué)生由此產(chǎn)生“我不行了”、“我完了”“我高考可能考不好了”等悲觀的想法。這個時候，要通過與不合理信念辯論的方法來幫助學(xué)生認(rèn)清其觀念的不合理，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，擺脫了不合理的觀念，學(xué)生才有可能靜下心來分析自己在一模中所反映出的不足，從而調(diào)整自己的心態(tài)，同時更有針對性地制定下一階段的復(fù)習(xí)計劃。

三、跨越高原現(xiàn)象

二模之后，很多學(xué)生會進(jìn)入復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己越學(xué)越糊涂，學(xué)習(xí)效率大大降低，感覺到學(xué)習(xí)好像沒什么進(jìn)展，甚至可能感覺到“退步”。這種隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致的學(xué)習(xí)效果不明顯、甚至呈下降趨勢的現(xiàn)象，即是心理學(xué)當(dāng)中所講的“高原現(xiàn)象”。高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因一方面是由于復(fù)習(xí)的深入，學(xué)習(xí)方法需要隨之調(diào)整，在沒有找到新方法之前，學(xué)習(xí)成績、復(fù)習(xí)效率往往會停止不前，甚至?xí)簳r下降。另外一方面的原因由于生理疲勞與心理疲勞造成的，高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間也會產(chǎn)生高原現(xiàn)象。這一階段就要指導(dǎo)學(xué)生了解高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，并正確對待它，克服因高原現(xiàn)象產(chǎn)生的畏難情緒，避免失去對學(xué)習(xí)的興趣，甚至喪失自信，影響復(fù)習(xí)效率。

四、放松心情，預(yù)防疲勞

三模以后，最需要做的一件事情就是引導(dǎo)學(xué)生放松心情，預(yù)防疲勞。疲勞的典型表現(xiàn)有大腦發(fā)暈、注意力分散、打瞌睡，作業(yè)速度明顯減慢、錯誤率提高、思維混亂等。這是考生在連續(xù)緊張學(xué)習(xí)一段時間后，自然發(fā)生的體能衰退的現(xiàn)象，這是人體防止能量過度消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)。在這一階段，心理輔導(dǎo)老師應(yīng)該適時地向?qū)W生介紹一些預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞的方法。比如我們可以控制好自己的睡眠時間，在學(xué)習(xí)的間歇也可以閉目養(yǎng)神，還可以在感到疲勞的時候去散步、打球和進(jìn)行一些輕微的體力勞動，甚至與別人聊聊天，也可以達(dá)到休息的目的。在組織復(fù)習(xí)的時候，還要注意各科學(xué)習(xí)時間的排列和搭配，做到文理相間、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。

五、家校聯(lián)合，創(chuàng)設(shè)寬松環(huán)境

以上四個方面是針對學(xué)生不同階段的心理狀態(tài)自我調(diào)整的指導(dǎo)，除此之外，還要以家長學(xué)校為途徑，取得家長的配合，共同為考生創(chuàng)設(shè)一個寬松自如的環(huán)境?？忌议L應(yīng)該幫助子女樹立必勝的信心，創(chuàng)造寬松、歡樂的家庭氣氛，不去渲染考試的艱難，給孩子制造畏難情緒。在學(xué)生備考的過程當(dāng)中，盡量避免家庭糾紛，否則會使考生的情緒受到影響;并要減少親朋好友的互訪，各種不同層次的關(guān)懷、擔(dān)心，反而只能起到把考生心緒搞亂的作用;在與孩子交流的時候，要注意不使用許諾和威脅性的語言，這容易使考生患得患失、畏首畏尾。

關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案精選【篇4】

高考、中考將于6月舉行。隨著“考試月”的即將到來，學(xué)生心理問題引人關(guān)注。近日，《知心姐姐》雜志社的孫玉華教授在寧做以“從‘心’開始建立和諧美好人生”為題的心理健康教育專場報告會時指出，心理狀態(tài)如何會直接影響到孩子的考試成績。一個心理狀態(tài)好的高考考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。

孫玉華教授認(rèn)為，孩子的心靈和身體一樣需要均衡的營養(yǎng)，孩子心靈成長需要五大營養(yǎng)。

第一份營養(yǎng)：肯定

調(diào)查結(jié)果顯示：口頭上無意的否定使孩子無法樹立自信，孩子在得不到表揚(yáng)和肯定的環(huán)境中將會逐漸變得平庸。不管別人怎么說，父母的評價永遠(yuǎn)是孩子最在乎的。

第二份營養(yǎng)：自由

專家建議：作為家長應(yīng)該給孩子四種自由。安排時間的自由，讓孩子自己管理支配時間;零花錢的自由，盡早對孩子進(jìn)行理財教育，讓孩子養(yǎng)成良好的花錢習(xí)慣;讀書的自由，培養(yǎng)孩子的閱讀能力，為其養(yǎng)成終身閱讀的習(xí)慣打下基礎(chǔ);興趣的自由，孩子的興趣會激發(fā)孩子的創(chuàng)新精神和潛能。

第三份營養(yǎng)：情感

培養(yǎng)孩子感動和善良的能力。父母們常常在無意間就冷漠了孩子們的愛心，只知道為孩子付出愛，而忘記了接受孩子給予的愛，孩子的心靈世界也慢慢變得冷漠了，而父母們卻全然不知。

第四份營養(yǎng)：寬容

家長把自己放到和孩子同樣的位置和孩子一起快樂一起傷心，更容易和孩子溝通交流，寬容孩子的錯誤和缺點比打罵更容易獲得孩子的諒解。

第五份營養(yǎng)：夢想

每個孩子都有很多美好的夢想，在家長們的眼里也許很不現(xiàn)實，但是夢想是孩子的動力，作為父母應(yīng)該保護(hù)孩子的夢想。

關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案精選【篇5】

在我國，檢查學(xué)習(xí)成果或者選拔人才的手段主要是考試?？荚噷γ總€人來說應(yīng)該都不會陌生，但逢期末、升學(xué)都要考試，公務(wù)員錄取也有逢進(jìn)必考的說法。正由于考試對每個人的重要性，應(yīng)試心理也逐漸為人們所重視，因為考試時的心理狀態(tài)直接影響到考生的發(fā)揮，影響到考試的結(jié)果。那么，臨考期間，考生應(yīng)該具備怎樣的心態(tài)呢?

1、頭腦清楚，從容不迫

保持頭腦清醒時考試期間考生必備的，如果頭腦昏昏漲漲，勢必影響到考場的發(fā)揮，一個昏沉的頭腦沒有理由拿到好成績。在考試期間，難免會發(fā)生意想不到的事情，如考題過難，從沒有看到過，時間不夠，突發(fā)事件等。但是，只要能做到冷靜地面對它，不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現(xiàn)錯誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應(yīng)試心理狀態(tài)，更是人格修養(yǎng)的理想水平。

2、必勝的信心

自信是成功的重要條件，如果你自己都認(rèn)為你不會成功，那么你肯定不會成功。只有具備成功的信念，才能在通往成功的道路上走得更遠(yuǎn)。自信的學(xué)生學(xué)習(xí)積極而主動，相信通過自身努力能夠獲得成功，學(xué)習(xí)時能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是，自卑或自信心不足的學(xué)生總是覺得自己沒用，能力不夠，懷疑自己能否取得成功，學(xué)習(xí)時被動，不能很好地集中注意力，總是對自己作片面的分析和評價，為自己不能取得成功尋找各種理由，因而這些學(xué)生在學(xué)習(xí)上就難以做到專心致志、全心全意，取得成功的機(jī)會也就比較小。心理醫(yī)生認(rèn)為，人類的一切行為都是出于自卑感和對自卑感的克服。也就是說，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通過追求優(yōu)越目標(biāo)以補(bǔ)償自己，把這一消極因素變?yōu)榍斑M(jìn)動力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培養(yǎng)的。

3、精神飽滿，注意力集中

飽滿的精神是取得好成績的關(guān)鍵，如果考生無精打采的，那結(jié)果可想而知。飽滿的精神是學(xué)生全力以赴投入復(fù)習(xí)和考試的保證。只有精神飽滿，注意力集中，才能很好地理解老師所講的內(nèi)容，記住所學(xué)的知識，提高復(fù)習(xí)的效率，做題時才能打開思路，進(jìn)行分析、推理、判斷，把所知、所能充分發(fā)揮出來，這也是心理狀態(tài)是否良好的標(biāo)準(zhǔn)。如果自己在學(xué)習(xí)時發(fā)現(xiàn)注意力難以集中，或別人提醒自己精神疲憊時，那就說明需要休息，需要調(diào)節(jié)了。

4、全力以赴，力爭上游

人生難有幾回搏，在考試的關(guān)鍵時刻，如果能調(diào)動全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常發(fā)揮，取得好成績。全力以赴、力爭上游，是積極興奮的情緒、頑強(qiáng)拼搏的精神，它會帶來敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力，是應(yīng)試時最佳的心理狀態(tài)。

以上幾點是應(yīng)試成功應(yīng)該具備的比較理想的狀態(tài)，希望能對考生有所幫助。

關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案精選【篇6】

據(jù)心理健康教育專家介紹，考生考前出現(xiàn)情緒波動是正常的，尤其是一些尖子生，面對老師、家長以及考生自己的高期望值，難免會感到緊張與壓力。關(guān)鍵是不能就此產(chǎn)生消極心理暗示。緊張可以提高效率，需要防止的是過度緊張。因此，考生應(yīng)考不僅要有知識儲備，同樣需要陽光心理。

如何保持陽光心理?專家介紹，首先要重視培養(yǎng)自信心。具體辦法為：走路抬頭挺胸，步伐稍快;面帶微笑;多看強(qiáng)科等。其次要學(xué)會排除不良情緒影響。遇到挫折或不開心的事不要壓抑自己，及時傾訴、宣泄;也可以通過體育運動、聽音樂等自己喜歡的事進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移。同時，考生及家長的目標(biāo)要適當(dāng)，期望要合理。如果期望值過高又沒有把握，自然會產(chǎn)生緊張和挫敗感;反之，倒可能收獲意外驚喜。

高考讓家長也跟著緊張

隨著高考的臨近，緊張、焦慮的氣氛開始出現(xiàn)在學(xué)生身上。一場高考，無論是老師、學(xué)生、家長都忙得不可開交。高考帶來的焦慮、緊張氣氛也對家庭造成了沖擊，很多家庭在高考前都被一股緊張的氣氛籠罩著，家庭關(guān)系也陷入緊張。

王女士的兒子上高三，因為過度的考前焦慮，讓家庭氣氛都很“緊張”。前段時間，學(xué)校組織了一次考試，孩子數(shù)學(xué)考得不太好，“拿到試卷后，我發(fā)現(xiàn)很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯這樣的錯多可惜?？墒呛⒆右宦牭轿艺f這個話，立刻和我吵了一架，還賭氣不吃飯?！闭f到這里，王女士顯得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的虧，難道這也有錯嗎?”

面對高考，不光是兒子緊張，王女士緊張的情緒也很嚴(yán)重?！疤貏e是最近，高考越來越近了。我最近幾乎天天失眠，想到兒子每天的飲食、情緒、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在單位同事面前多丟臉啊?！辈还饩o張，王女士的心情也很煩躁。

最讓王女士震驚的是，前幾天，他的兒子竟然自己在臥室的門上安了一把鎖，只要自己進(jìn)屋，就把房門鎖起來?！耙膊恢浪粋€人在房間里有沒有好好學(xué)習(xí)，我敲門他也不開門，真是急死人了?！蓖跖拷箲]地說。

心理專家分析，王女士這樣的表現(xiàn)，就是典型的“考前焦慮癥”。家長的心理壓力有以下幾方面的表現(xiàn)：一是對孩子的考試沒把握，但又不敢問，心情非常緊張;二是擔(dān)心孩子考不上好學(xué)校，自己在親友面前沒面子;三是怕自己照顧不好孩子，孩子考試期間會生病，這類家長中女性占了70%以上。

孩子高考，父母的擔(dān)心是正常的，對孩子備考的關(guān)注也是自然而然的.事情。但父母若是對孩子過度的關(guān)注，不但會對孩子的復(fù)習(xí)造成干擾，同時也會導(dǎo)致自己的緊張、焦慮癥狀。

考生備考過程中，父母的過度關(guān)心往往會給考生帶來很大的壓力，父母的緊張情緒也很容易傳給孩子，對孩子的復(fù)習(xí)備考是十分不利的。對父母來說，保持一顆平常心，適度地關(guān)注孩子的備考，這樣對孩子才是有好處的。家長在孩子備考過程中要做的是如何幫助孩子調(diào)整心態(tài)，幫助孩子減輕壓力，而不是關(guān)注孩子如何復(fù)習(xí)。

淺析高考應(yīng)試心理焦慮

高考應(yīng)試心理焦慮有三個方面的原因，首先，高考即將來臨，學(xué)生制定的目標(biāo)過高，知道難以實現(xiàn)而產(chǎn)生緊張心理;其次，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，沒有掌握好所學(xué)知識而焦慮;再次，家長和社會過高的期望，以及自己過分追求完善，使身心壓力過大，產(chǎn)生緊張、憂慮和恐懼等情緒，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮。

心理焦慮會使學(xué)生無法安心學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率大打折扣，為此我們必須采取切實有效的措施給學(xué)生“減負(fù)”，減輕學(xué)生過重的心理負(fù)擔(dān)。對學(xué)生高考前的學(xué)習(xí)焦慮問題，家長和社會應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)造和諧、寬松的學(xué)習(xí)氛圍;對高考前產(chǎn)生的心理緊張和焦慮，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合理的宣泄。在平時的教育過程中，教師有意識地設(shè)置一些特定的困難情境，如布置一些高于學(xué)生心理承受能力的“難題”，讓他們經(jīng)歷一番磨難，自己找到應(yīng)對方法，以提高挫折的承受力，增強(qiáng)自信心。

學(xué)校要發(fā)揮正確的價值觀的導(dǎo)向作用。當(dāng)今學(xué)生思想活躍，進(jìn)取心強(qiáng)，但他們的期望往往不符合社會實際。期望越高，失望越大，他們的目標(biāo)一旦失落，就可能產(chǎn)生心理偏差。教師要做到有的放矢，個別指導(dǎo)，對學(xué)生多關(guān)心、多鼓勵，幫助學(xué)生樹立正確的人生觀、考試觀，使學(xué)生放下思想包袱。同時，教師要培養(yǎng)學(xué)生正確評價自己的認(rèn)知，讓他們認(rèn)識到應(yīng)該在正確期望自己的基礎(chǔ)上，進(jìn)行自我設(shè)計。學(xué)校可以多開展心理咨詢活動，幫助學(xué)生增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，才能使學(xué)生心理平衡，保持心態(tài)健康。

焦慮案例咨詢

圖圖(化名)，女，來做心理咨詢時讀高二。用她自己的話說，總感覺有很多東西沒學(xué)會。遇到綜合性的試題不知道怎樣應(yīng)用課本知識。最讓她頭疼的是，總覺得大腦不好使了，很多知識記不住好不容易記住了，過幾天又忘了。總是檢驗自己學(xué)會沒學(xué)會，學(xué)習(xí)效率很低很低的。她就覺得我怎么學(xué)都學(xué)不進(jìn)去，很累?？傁氤鋈ネ鎯?，又不敢玩兒。她想玩時，爸爸媽媽也就帶她玩，但是一玩呢，她又覺得我這樣做是不對的，別人都在學(xué)習(xí)我怎么能玩呢?所以玩也沒玩好，也怕出去玩了。到后來，也學(xué)不進(jìn)去，也不敢玩兒，既害怕玩兒，又害怕學(xué)。她怎么都過不好，所以就覺得，生活是很累的，學(xué)習(xí)是很累的。她想放棄學(xué)習(xí)，但是呢又不甘心。

這個時候她既焦慮又抑郁，煩躁不安，動不動就發(fā)脾氣，發(fā)作起來摔課本砸東西，晚上睡眠，睡不著覺。到醫(yī)院去治療，心理醫(yī)生說這是精神分裂癥的邊緣狀態(tài)，趕緊住院。媽媽就想，這怎么是精神分裂癥的邊緣狀態(tài)呢?媽媽不敢認(rèn)同這個，那不行，決定去看看心理咨詢師去，她又來來回回?fù)Q了好幾個心理咨詢師。但心理咨詢師都說，這個問題太嚴(yán)重了，我們做不了，都給他推走了。

最終來到我們這里的時候，她媽媽首先就跟我說，韓老師你先看看我家姑娘是不是雙相情感障礙，是不是精神分裂癥?我跟孩子溝通了20分鐘，然后跟媽媽說，我跟你保證孩子絕對不是精神分裂癥。孩子就是情緒問題，她就是內(nèi)心沖突的問題。孩子具體是怎么回事兒，我說我跟她做完一兩次心理咨詢之后，我再給您做一個具體的分析。請您現(xiàn)在先不要著急，孩子肯定不是精分，也不是邊緣性精分狀態(tài)，差得遠(yuǎn)著呢。

孩子來做心理咨詢之前，跑這個地方看，跑那個地方看，已經(jīng)一個多月沒去學(xué)校了。學(xué)校里老師都跟她說，要不就辦個休學(xué)吧。孩子又不愿意休學(xué)。她媽媽說，這個孩子以前是一個很活潑開朗的女孩兒，自從孩子上中學(xué)后就開始變，變得越來越內(nèi)向，而且沉默寡言。每天回到家就是學(xué)習(xí)，所以我們看到都很心疼。想讓她出去玩會兒，她不出去。我們做父母的都能感覺到她是強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，根本沒效率。還不如出去放松下，但是我們說多了呢，她表現(xiàn)的很煩很煩，跟我們發(fā)火，我們給她請了家教在家學(xué)習(xí)，但是還是沒效果。

象圖圖這樣的情形在初高中學(xué)生中很常見。學(xué)生學(xué)習(xí)成績好，后來就不愿意去學(xué)校，想學(xué)學(xué)不進(jìn)去，學(xué)習(xí)效率極其低下。情緒也很糟糕，易激惹，在家很容易發(fā)脾氣;有的呢，就是情緒非常的低落，甚至是把自己關(guān)閉起來，跟外界隔絕，不見人。像這種情況，甚至在大學(xué)生考研的時候，我們時常也會接到這樣的電話，也會有這樣的案例出現(xiàn)。一般在升學(xué)考試前后，越是臨近，這個問題就越嚴(yán)重。

原因在哪兒呢?

分析如下：

一、中國的教育升學(xué)考評機(jī)制以分?jǐn)?shù)為絕對第一優(yōu)勢。家長和校方管理者都盯著孩子的成績說事。

二、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力不知道如何化解。

三、考試前對自己有高期望，有過強(qiáng)烈的和同學(xué)對比的心。

四、功利教育。

經(jīng)過心理咨詢調(diào)整，化解了以上阻礙孩子成長的原因，孩子那些焦慮、抑郁、失眠等外在的癥狀很快都消除了，孩子也回到了學(xué)校繼續(xù)學(xué)習(xí)。這個案例是我和代老師共同做的，現(xiàn)在很多嚴(yán)重的學(xué)生案例，都是我們倆共同做的。我早期調(diào)整孩子的心理問題、學(xué)習(xí)的心態(tài)，學(xué)習(xí)的方向和目標(biāo)。把這些問題調(diào)整到差不多的時候，由代老師來帶著他們繼續(xù)調(diào)整學(xué)習(xí)的心態(tài)和學(xué)習(xí)的方法，去把這個調(diào)整的心態(tài)去內(nèi)化，去運行，然后帶著她把學(xué)習(xí)給帶起來。孩子的心理問題和心理困擾化解了，心胸和視野開闊了，綜合素質(zhì)提升了，也學(xué)會了怎么樣更好地處理現(xiàn)實中的學(xué)習(xí)，孩子自然變得開朗陽光自信。

關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案精選【篇7】

焦慮過度影響睡眠

袁女士的女兒將于今年6月參加高考，但是最近孩子的狀態(tài)很讓袁女士擔(dān)心：“孩子最近晚上經(jīng)常睡不好，以前一覺睡到天亮，現(xiàn)在后半夜經(jīng)常翻來覆去。白天又顯得沒精神，有時候跟她說話好像沒聽見一樣，還總是掉頭發(fā)?！?/p>

寶雞市心理咨詢行業(yè)協(xié)會秘書長段曉鵬介紹，臨近高考大部分高三學(xué)生都有不同程度的焦慮，中等程度的焦慮會讓學(xué)生在心理上重視高考;如果完全不焦慮，反而說明重視程度不夠，也不是好現(xiàn)象;但是過度焦慮也會造成負(fù)面影響，最常見的就是影響睡眠。

做到有規(guī)劃有應(yīng)對

學(xué)生過度焦慮需要家長重視，從根本上緩解情緒，才能保證學(xué)生以健康的狀態(tài)應(yīng)對高考，解決焦慮的關(guān)鍵，在于學(xué)生知道自己要做什么、如何做。

段曉鵬介紹，出現(xiàn)過度焦慮的學(xué)生，絕大部分是不知道自己在余下的兩個月時間里該做什么、能做什么。不知所措的茫然，造成他們心理上的焦慮。

在最后兩個月時間里，學(xué)生自主復(fù)習(xí)的時間比較多，在解決焦慮情緒方面，家長最好能夠和孩子多溝通，并與老師交流，幫助孩子查漏補(bǔ)缺，為孩子制定學(xué)習(xí)規(guī)劃，讓孩子每天都知道自己該做什么，有準(zhǔn)備地應(yīng)對高考，以有效緩解孩子的焦慮。

制定一個詳細(xì)的規(guī)劃和一個切實的目標(biāo)，根據(jù)學(xué)校的進(jìn)度，結(jié)合自身實際情況，腳踏實地從基礎(chǔ)出發(fā)，一步步完成自己的規(guī)劃，有利于提升學(xué)生自信心，避免焦慮情緒的出現(xiàn)。

不刻意、不過度施壓

段曉鵬說：“家長重視高考，這是不言而喻的，但不能夠因為重視高考而給孩子帶來過多負(fù)面影響?！备呖疾粌H考學(xué)生，也是考家長，很多家長在這時候比學(xué)生更焦慮，往往用要求、命令、抱怨的方式與孩子交流，這不僅會給孩子增加負(fù)擔(dān)，還有可能造成逆反情緒。家長在與孩子交流時，應(yīng)以平等、理解的心態(tài)來進(jìn)行。

也有家長在高考前，特意讓孩子出去放松，其實這并不能讓孩子放松，而是時刻提醒孩子高考的來臨。家長要做的僅僅只是同往常一樣即可，不要刻意改變什么。

高三學(xué)生出現(xiàn)焦慮是正?，F(xiàn)象，但焦慮太過會出現(xiàn)失眠、煩躁等狀況，這時的確需要家長關(guān)注。但家長要特別注意，盡量不要給孩子服用安神類的補(bǔ)品、藥品。安神類藥品本身有著比較嚴(yán)格的使用規(guī)范，這類藥品長時間服用，還會產(chǎn)生一定的依賴性，對于孩子的健康沒有益處。

關(guān)于高考心理疏導(dǎo)方案精選【篇8】

在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。

1.科學(xué)用餐，

及時到?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài);太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

2.調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考

當(dāng)考生來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標(biāo)語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應(yīng)該取得好成績?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3.瀏覽全卷，制定答題方案

高考時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排。發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

4.審清題意，細(xì)心答題

做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

5.先易后難，合理分配時間

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進(jìn)行檢查。

6.鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進(jìn);或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

7.全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號碼的填寫情況。