秋季坐月子注意事項

　　很多人認為，秋高氣爽的時期很適合坐月子，但是新媽媽不能吹風，還要注意保暖，那么秋天如何坐月子比較好呢?一定要從衣食住行各個方面來注意。以下是學習啦小編分享給大家的關于秋季坐月子注意事項、秋季如何科學坐月子、秋季坐月子攻略等問題的解答，一起來看看吧!

　　秋季坐月子注意事項

　　1、秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

　　2、用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助于增進產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進體內(nèi)毒素快速排出。

　　3、很多老人認為，坐月子不能刷牙，其實刷牙是可以的，不然一個月不刷牙，不但有口臭，牙齒也會壞掉，產(chǎn)婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。

　　4、坐月子可以洗頭嗎?很多女性關心秋季坐月子能否洗頭、洗澡的事情。一般來說，產(chǎn)后一周可以洗頭、洗澡，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

　　5、坐月子時要排產(chǎn)后惡露。最好每天使用溫開水清洗外陰部，勤換護墊并保持會陰部清潔和干燥。不然下體感染引起婦科病，就自己受罪了。

　　6、要注意室內(nèi)溫度和濕度。因為白天氣溫較高，室風的溫度也會上升，如果溫度在25-26攝氏度，可不必開空調，注意保持室內(nèi)空氣清新就可以了;如果氣溫高于28攝氏度，就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。

　　7、一般，秋天有兩個特點：風和燥。剛生產(chǎn)后的媽媽由于身體較虛，應當避免在通風處乘涼，如果室外有風，那么室內(nèi)通風時應避免過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉，如果風很大，則有在產(chǎn)婦居住的房間內(nèi)盡量不要開窗以免受風。

　　8、適當?shù)氖覂?nèi)濕度不僅可以使媽媽舒適，對于新生寶寶更是重要，由于寶寶的皮膚很嬌嫩，干燥的空氣會對他造成傷害，適當?shù)臐穸葘τ趯殞毜慕】捣浅Ｓ幸妗?/p>

　　9、秋天風多，產(chǎn)婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。

　　10、由于秋天溫差較大，應該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當少穿，但仍應穿長褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。產(chǎn)褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。

　　11、如果本身褥汗很多，就應該說增加食物中的鹽含量，以保證體內(nèi)電解質的平衡。

　　12、晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，并且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。

　　13、對于剖宮產(chǎn)和會陰側切的產(chǎn)婦，因為身體有刀口存在，更應當注意大量出汗而影響刀口的愈合。保持切口處干燥是刀口愈合的重要條件之一。

　　14、其實正常妊娠時，體重增加應當在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內(nèi)水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩后，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產(chǎn)褥期通過排汗和小便利又將體內(nèi)渚留的水分排出，等到產(chǎn)褥期后，體重就基本接近懷孕前了。但是，相當一部分媽媽在孕期體重增加超標，產(chǎn)后體重仍明顯高于孕前，減肥成了許多媽媽的心病。至于體重增加過多的產(chǎn)婦，也沒必要過于擔心，注意產(chǎn)后進食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班后體力活動增加，體重會逐漸恢復，不要急于一時減肥。產(chǎn)褥期不要刻意減肥，適當飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。

　　15、孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當?shù)倪\動對體力的恢復還是很有必要的。

　　16、順產(chǎn)的媽媽當天就可以下床活動，第二天就可以進行少量的四肢活動，但動作要緩，運動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當活動，其次逐漸恢復體力，產(chǎn)褥期過后才能談到“體能訓練”。

　　17、產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門動作，以得利于盆底肌的恢復，也可少量做恢復腹肌功能的動作。

　　18、有會陰側切的媽媽，因為側切時將盆底肌肉剪開，雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除，但肌肉的愈合尚待時日，所以，收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產(chǎn)后6周后再開始，下肢的活動也相應比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。

　　19、剖宮產(chǎn)的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開，并沒有被剪斷。恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產(chǎn)后2-4周進行，量亦要少，不要活動過強。而盆底肌沒有受損，可以在產(chǎn)后數(shù)月內(nèi)即可進行相應鍛煉。

　　20、秋天不像夏天那么炎熱，正是滋補的季節(jié)，對于新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也并非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用，不宜過多。

　　21、產(chǎn)后虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養(yǎng)血的東西進食過多反而會容易影響產(chǎn)婦的進食，應適當進補，多而無益。

　　22、很多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，并且讓寶寶定時吸吮乳頭，隨著時間加長，一定會有母乳。

　　23、秋天正是瓜果豐收的季節(jié)，水果含有大量的維生素及纖維素，對于產(chǎn)婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過于酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。

　　24、正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

　　25、秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。

　　26、月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補身，身體盡快康復。

　　27、秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

　　28、產(chǎn)后飲食不宜大補。滋補過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

　　29、禁食寒涼、辛辣。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　秋季科學坐月子的方法

　　保證吃好、休息好

　　由于分娩會給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。

　　睡足之后，應吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時要多喝水。

　　為維持體內(nèi)蛋白質的平衡，新媽媽應適當多吃些富含優(yōu)良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆?jié){等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。

　　蔬菜和水果是坐月子的新媽媽不可缺少的營養(yǎng)佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助產(chǎn)婦消除疲勞和增進食欲，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經(jīng)常調劑食用對防止產(chǎn)道感染極為有益。

　　洗頭洗澡照常

　　正常分娩的產(chǎn)婦，分娩后2～5天便可洗澡，只要注意24小時內(nèi)不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5～10分鐘，水溫調至34℃～36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時體質較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。坐月子切忌又捂著又不洗澡，一方面不利于個人衛(wèi)生和傷口的恢復，另一方面，在氣溫還很高的時候，新媽媽很容易中暑。

　　保證居室通風又要避免受風

　　室內(nèi)氣溫不應超過26℃～ 28℃，室溫過高時，可以使用空調或電扇降溫。但須注意，空調溫度不要太低，時間不宜過長，保持室內(nèi)空氣新鮮流通;電扇不要直吹產(chǎn)婦和新生兒，也要避免過堂風直吹身體。

　　根據(jù)天氣變化穿衣

　　秋季天氣多變，新媽媽的穿著應根據(jù)天氣變化進行調整。天氣太熱時，完全可以穿短衣短褲，要注意預防長痱子或中暑。天氣冷或在室內(nèi)開空調時，最好穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風。

　　秋季氣候變化多端，忽冷忽熱，很多媽媽忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒，在秋季，稍微開窗透風也是可以的，但要注意不能風直接吹頭，特別要避免門窗打開的過堂風，可以將一個方向的門窗打開。將對面門窗關閉，如果風很大，則在有產(chǎn)婦居住的房間內(nèi)盡量不要開窗以免受風。

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