懷孕可以吃什么堅果

時間：2017-06-26 11:43:13 張燕20由分享

　　很多人都喜歡吃堅果，因為堅果含有豐富的營養(yǎng)，對人的身體健康特別好，但是并不是所有的堅果都適合孕婦吃的。那么孕婦可以吃什么堅果呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕可以吃什么堅果內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕可以吃什么堅果

　　1、核桃

　　核桃含有豐富的營養(yǎng)，每100克含蛋白質(zhì)15——20克，脂肪60——70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。

　　據(jù)測定，500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或4750克牛奶的營養(yǎng)價值，特別對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。

　　核桃可以去皮后生吃，也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃，還可以煮粥或做成桃餅吃，如果孕婦每天堅持吃幾個核桃，對自己身體的保養(yǎng)和對胎兒的發(fā)育均有很大的好處。

　　一般三四個月的時候吃點比較好，也就是從胎兒期26周開始至出生后2歲，這一階段是胎兒腦部以及視網(wǎng)膜發(fā)育十分重要的階段。

　　2、瓜子

　　常見的有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子富含亞油酸，其促進(jìn)腦發(fā)育，也含有大量維生素E，促進(jìn)胎寶寶血管生長和發(fā)育。

　　同時還能促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增進(jìn)卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多、黃體細(xì)胞生長，還有增強孕酮的作用，有助于安胎。

　　孕婦在飯前或飯后磕瓜子，消化液就隨之不斷地分泌，這樣對于消化與吸收十分有利。所以，飯前磕瓜子能夠促進(jìn)食欲，飯后磕瓜子能夠幫助消化。

　　如果數(shù)種瓜子混合嗑效果更佳，只是葵瓜子所含熱量很高，偏胖的準(zhǔn)媽媽盡量少吃。

　　瓜子雖好，但一次不宜吃的過多，主要是瓜子中的脂肪含量較高，吃的過多容易產(chǎn)生飽脹感，如果過于飽脹則會影響正常三餐和孕期營養(yǎng)的攝取。

　　3、松子

　　松子有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是有一種物質(zhì)，可以促進(jìn)胎兒智力的發(fā)育。所以，建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發(fā)育高峰期食用。

　　一般是8-19周的時候。松子含有大量的維生素群，這個是孕婦和胎兒在成長發(fā)育過程中，都不可缺的物質(zhì)元素。產(chǎn)科醫(yī)生介紹說松子也可以預(yù)防流產(chǎn)，減輕孕期便秘。

　　松子每天的攝入量，建議保持在十粒左右，保證孕婦不會上火，又能有效補充足夠的營養(yǎng)。

　　不過準(zhǔn)媽媽不要用牙齒直接咬開松子殼，建議購買已剝殼的松子，避免傷害牙齒，因為在孕期保護(hù)好牙齒也是十分重要的。

　　4、榛子

　　榛子的營養(yǎng)物質(zhì)含量最高，有著“堅果之王”的稱號。榛子營養(yǎng)豐富，果仁中除了含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也十分豐富。

　　懷孕吃堅果的好處

　　1、對大腦發(fā)育的作用

　　堅果中的脂肪給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物及其他堅果類產(chǎn)品。核桃仁富含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鋅等微量元素，特別是所含的多不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育極為有益。

　　2、對視力發(fā)育的作用

　　堅果除了其內(nèi)含的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網(wǎng)膜的完善有著促進(jìn)作用外，其維生素及鈣、鋅等礦物質(zhì)對視力的正常發(fā)育也有直接的影響?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)木捉酪灿欣谝暳Φ奶岣?。因為眼睛的脈絡(luò)膜對眼球晶體具有調(diào)節(jié)作用，而脈絡(luò)膜的調(diào)節(jié)功能有賴于面部的肌力，面部肌力的增強則得益于咀嚼強度。

　　適合懷孕吃的堅果食譜

　　核桃仁蛋餅

　　原料：面粉50克，牛奶50克，雞蛋1只，核桃仁30克，糖、油少許。

　　制作：

　　1、核桃仁炒熟碾成細(xì)粉。

　　2、將面粉、牛奶、雞蛋調(diào)勻，加入白糖少許，打成糊狀。

　　3、平底鍋加油燒熱，倒入面糊攤成薄餅。

　　4、在九成熟的薄餅上撒上核桃粉，煎熟即可。

　　腰果蝦仁

　　原料：蝦仁 200 克，腰果仁 50 克，雞蛋，淀粉、蔥蒜姜、香油、高湯、料酒、醋、鹽

　　制作：

　　1、將大蝦洗凈，雞蛋留下蛋黃，打至上勁，加入鹽、料酒、淀粉攪拌均勻，將蝦放入，均勻地蘸上蛋糊。