懷孕初期吃葉酸和什么
孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受到妊娠反應(yīng),處于胃口不佳這個階段,準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么,選擇自己喜歡的食物,以增進(jìn)食欲。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期吃葉酸和什么,希望大家喜歡!
懷孕初期除了葉酸還需要補(bǔ)充的營養(yǎng)
1、確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素的食物,如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。
2、注意碳水化合物、脂肪的適當(dāng)攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等。脂肪主要來源于動物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,植物油是烹調(diào)的理想用油。
懷孕初期吃的食物
1、蛋白質(zhì)含量高的食物
雞蛋、肉類、魚類(清蒸或者煮湯比較好),牛奶的蛋白質(zhì)含量很高,是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物,如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶,酸奶、奶片都可,但要注意,盡量少吃過涼的食物。
2、蔬菜類
各種新鮮蔬菜都是非常好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高,準(zhǔn)媽媽們都知道,懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸,可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。
3、水果類
水果含有的維生素最多,在胎兒發(fā)育過程中必不可少,雖然蛋蔬菜中維生素的含量也不少,但它們制作過程中都易于流失,而水果可以生吃。這樣就避免了維生素的損失。所以孕媽媽適當(dāng)吃些水果,特別是新鮮水果。
4、粗糧
粗糧有玉米、小米、燕麥,也可以喝八寶粥等,早上喝點麥片也不錯。
5、豆類
這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養(yǎng)價值具有健腦作用,而且易消化吸收。孕媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品,可補(bǔ)充多種人體必需的營養(yǎng)素,對己對胎兒都有益。
懷孕初期不能吃什么
1、不能吃的水果
雖然水果含有維生素,但有些水果容易引起不良反應(yīng)。荔枝、桂圓,易引起大便干燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮,易引起食欲不振。新鮮楊梅,易引起胃酸過多。
2、不能喝的飲料
濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲
3、菠菜
人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì),具有補(bǔ)血功能,所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長發(fā)育。
4、山楂
孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導(dǎo)致流產(chǎn)的可能,故要少吃。
5、罐頭食品
罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑。盡管這些添加劑對健康成人影響不大,但孕婦食入過多則對健康不利。另外,罐頭食品營養(yǎng)價值并不高,經(jīng)高溫處理后,食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。
6、含過多激素的食物
這點大家都應(yīng)該引起重視,激素一旦過多,孕媽如果無法將其完全處理掉,就會被腹中胎兒吸收,對胎兒發(fā)育危害很大,甚至?xí)禄?/p>
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