怎么預(yù)防腰疼

　　腰痛是生活中常見的一種情況，腰痛發(fā)作起來非常的難受，會讓你坐立不安，那么怎么預(yù)防腰痛呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就從日常的姿勢角度來為大家介紹一下怎么預(yù)防腰痛!

　　怎么預(yù)防腰痛

　　1、工作

　　弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn);坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;有意識地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

　　2、思考

　　托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼。

　　正確姿勢：想問題時起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，保證腦部血液流通。

　　3、走路

　　低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來疲勞感。

　　正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時應(yīng)讓大腿帶動小腿。采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動的頻率，對增強(qiáng)心肺功能有好處。

　　4、看電視

　　癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

　　正確姿勢：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。

　　5、站立

　　歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立的人。這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

　　正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

　　6、下樓梯

　　踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝蓋。

　　正確姿勢：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。

　　7、跑步

　　只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來看著輕盈，有些則拖泥帶水?專家表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

　　正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動把腿“送出去”，著地時膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力，膝關(guān)節(jié)壓力小，對心肺的鍛煉最充分。

　　腰疼的食療

　　1、甜瓜子150克，浸酒10日，取出研末，每次服9克，每日三次，飯前用酒送服，能治各種腰腿痛。

　　2、西瓜皮切片，陰干研細(xì)末，以鹽、酒調(diào)，空腹服，治悶挫腰痛。

　　3、橙子核炒干研細(xì)末，每日用白酒調(diào)服9克，治閃腰疼痛。

　　4、橘子核，杜仲各二兩，炒后研末，每次服6克，每日二次，用鹽酒送下，可治療各種腰痛。

　　5、豆腐200克， 加黃酒125克，隔水燉后趁熱飲食，臥床休息一小時，每日服一次，治腰扭傷作痛。

　　6、小茴香(炒)研末，破開豬腎(豬腰子)，作薄片，不切斷，層層摻進(jìn)藥末，用水紙裹，煨熟，細(xì)嚼、配酒咽下，治腎虛腰痛。

　　7、杜斷腰花湯

　　食材：杜仲、川斷各20克，豬腰1對

　　做法：先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。

　　8、茴香燉豬腎

　　食材：小茴香20克，豬腰1對

　　做法：先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內(nèi)，用白線縫剖口后，放入鍋內(nèi)，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。

　　9、熟地山藥粥

　　食材：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克

　　做法：先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。此法適用于偏腎陰虛的腎虛 腰疼。

　　10、小棗桂圓蓮子湯

　　食材：小棗7粒，桂圓7粒，蓮子14粒

　　做法：加少許水煮沸，放涼后，將湯和小棗、桂圓、蓮子一同服用。此法冬夏皆可，早晚皆宜，且可長期服用。尢其是中年女性朋友。

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