怎樣預(yù)防老年人高血脂

　　脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常稱為高血脂癥。高血脂癥是一種全身性疾病，是指血中膽固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)過(guò)高或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過(guò)低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常。那么我們?cè)擃A(yù)防老年人高血脂呢?學(xué)習(xí)啦小編下面就為大家解答這個(gè)問(wèn)題，希望對(duì)大家有幫助。

　　一、預(yù)防老年人高血脂的·方法

　　1、飲茶戒煙限酒

　　實(shí)驗(yàn)研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶?？茖W(xué)研究表明,長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇

　　和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

　　2、優(yōu)化生活方式

　　高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng),保持良好心態(tài),盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

　　3、限制總能量

　　老年人的基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi),折合主食每天不宜超過(guò)300克。家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚(yú)類以及各種蔬菜、水果。

　　4、低脂低膽固醇飲食

　　高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過(guò)1個(gè),或2至3天1個(gè)雞蛋。

　　5、高纖維飲食

　　飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

　　二、血脂高的原因都是有哪些

　　1、遺傳因素：國(guó)內(nèi)外研究表明，高血壓有較強(qiáng)的遺傳傾向，但遺傳因素只有和環(huán)境因素相互作用才會(huì)導(dǎo)致血壓的升高。

　　2、體重與肥胖因素：體重增加不但是導(dǎo)致肥胖的因素，也是患高血壓的危險(xiǎn)因素，身體越胖，患高血壓病的危險(xiǎn)越大。

　　3、高鹽飲食因素：我國(guó)北方人比南方人患高血壓多的一個(gè)重要原因就是北方人口味偏咸，每天攝人的鹽量較高。

　　4、飲酒因素：北方天氣寒冷，飲熱性白酒的人比南方人多，發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)因素隨之也增大。

　　5、精神心理因素：工作緊張、精神負(fù)擔(dān)重、生活無(wú)規(guī)律、長(zhǎng)期熬夜、睡眠或休息不足，均可引起高血壓的發(fā)生。

　　6、天氣因素：因天氣變涼，皮膚和皮下組織血管發(fā)生收縮，致使周?chē)茏枇υ龃?，從而?dǎo)致血壓升高。

　　7、人體缺鈣也是高血壓病多發(fā)的主要原因之一。