預(yù)防近視的方法_保護(hù)視力的鍛煉方法
近視是屈光不正的一種。表現(xiàn)為能看清近處的東西，看不清遠(yuǎn)處的東西，是由于進(jìn)入眼球的光線不能聚焦在視網(wǎng)膜上，而是落在視網(wǎng)膜前面導(dǎo)致的。預(yù)防近視的方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理預(yù)防近視的方法的資料，僅供參考。
預(yù)防近視的方法
近視眼者要避免視力衰退，就得多吃魚(yú)、糧食、柑桔類(lèi)水果與紅色果實(shí)。近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚(yú)、奶粉、茶葉、肉類(lèi)、牛肉、肝類(lèi)等含鋅和鉻較多，可適量增加。 但要注意那些加重近視的食物，要避免喝酒、抽煙、吃動(dòng)物脂肪和糖。電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因陋就簡(jiǎn)茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對(duì)人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。
眼珠運(yùn)動(dòng)法 頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。
眨眼法 頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。
熱冷敷交替法 一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。
眼睛體操 中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。
看遠(yuǎn)看近法 看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
保護(hù)視力，預(yù)防近視，必須了解預(yù)防近視眼的基本知識(shí)，樹(shù)立愛(ài)眼、護(hù)眼意識(shí)，養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。
一、保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)
1.讀書(shū)寫(xiě)字身體要坐正，保持眼睛與書(shū)本距離為33—35厘米左右(一尺)、胸前與桌子距離應(yīng)約一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右(一寸)。
2.寫(xiě)字時(shí)執(zhí)筆角度要適合，用鉛筆、鋼筆寫(xiě)字時(shí)筆桿與紙面的角度在40—50度之間，用毛筆寫(xiě)字時(shí)力求筆桿直立。
3.不歪頭或躺著看書(shū)，不走路看書(shū)，不在晃動(dòng)的車(chē)船上看書(shū)。
二、選擇良好的用眼視覺(jué)環(huán)境。
(一) 讀書(shū)寫(xiě)字視覺(jué)環(huán)境要求。
1.讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)要有充足的光線，窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射來(lái)。不要在過(guò)亮、過(guò)暗的光線下讀書(shū)(如太陽(yáng)直射光線下、傍晚光線不足時(shí))。
2.盡量不用鉛芯過(guò)細(xì)的筆寫(xiě)作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書(shū)寫(xiě)字體不要過(guò)小。
3.選擇適宜的桌椅讀書(shū)寫(xiě)字，書(shū)桌高度以到上腹部附近為宜。
(二)看電視的視覺(jué)環(huán)境要求
1.看電視時(shí)，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離(或保持電視畫(huà)面對(duì)角線5倍以上距離)。
2.電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。
3.電視機(jī)要放在背光的地方。
4.電視的光亮度要適合，不能過(guò)亮或過(guò)暗。
(三)操作電腦視覺(jué)環(huán)境要求。
1.電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。
2.電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。
3.電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米，視線應(yīng)低于平視線10—20度。
4.電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度)。
三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣
1.連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在40—50分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛，應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。
2.看電視或操作電腦時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。連續(xù)看電視或操作電腦40—50分鐘左右，應(yīng)休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可到室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處眺望。
3.不玩或少玩游戲機(jī)。偶爾玩一下時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近，持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。
四、堅(jiān)持做眼保健操
1.每天上下午要做一次眼保健操。
2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。
五、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉
1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。
2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，少吃甜食及含糖多的食品飲料等。
3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏、枇杷等)。
4.多到戶外活動(dòng)，多參加球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、多觀察樹(shù)木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。
六、定期檢查視力，不要急于配戴的眼鏡
1.每學(xué)期要檢查兩次視力，出現(xiàn)視力下降時(shí)，要盡快到醫(yī)院眼科做進(jìn)一步的檢查。
2.如果確認(rèn)已患近視，不要急于配戴眼鏡，要及時(shí)采取干預(yù)措施。采用“多維視功能訓(xùn)練法”一到兩個(gè)月可恢復(fù)。如確實(shí)看不清黑板影響學(xué)習(xí)，可要求老師向前調(diào)整座位，并參加視功能訓(xùn)練;如果非要配眼鏡，要到醫(yī)院驗(yàn)光配鏡，矯正視力達(dá)到1.0即可。另外，配了眼鏡也要注意戴鏡方法，盡量只在上課看黑板時(shí)戴，其他時(shí)間盡量別戴。
緩解近視8目法
一.煉目:就是用近視恢復(fù)眼鏡來(lái)增強(qiáng)晶體的回彈力度，增強(qiáng)睫狀肌的伸縮功能，促使眼球向原正常視力方向發(fā)展?？衫每磿?shū)、做作業(yè)、聽(tīng)課、背書(shū)等逐步恢復(fù)視力，也可利用休閑、乘船、乘車(chē)、閑談、散步、看電視等時(shí)間戴近視恢復(fù)眼鏡進(jìn)行逐步恢復(fù)原視力.新近視人群中,90%以上的人都能在一至二個(gè)月內(nèi)把視力恢復(fù)正常,多數(shù)老近視也能逐步減輕近視程度,直至恢復(fù)原正常視力。此法對(duì)迷眼性近視效果也很明顯，近視康復(fù)后眼睛也顯得明亮圓大美觀。個(gè)別效果不明顯者再用以下方法。
二、養(yǎng)目：即營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)目，由于我們現(xiàn)在吃的主糧大米都是精白米，含有豐富的維生素和微量元素的米芽都被加工到糠里了。所以，平時(shí)要注意飲食的選擇和搭配，如粗細(xì)糧搭配，葷素菜搭配等，多吃蔬菜、水果、豆制品、注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動(dòng)物肝、雞蛋類(lèi)等?？蓞⒖季S生素與微量元素檢測(cè)系統(tǒng)，如果有營(yíng)養(yǎng)缺乏癥者，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，既對(duì)眼睛健康有利，也增強(qiáng)了體質(zhì)。
三、運(yùn)目：即運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，自然站于窗前2-3米外，雙眼依次注視窗角，順時(shí)針?lè)较?，逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)交替7-14次，此法可以舒筋活絡(luò)，改善視力功能，在近視恢復(fù)眼鏡的作用下，對(duì)治療后天形成的近視性斜視有一定療效。一年內(nèi)形成的假性斜視，在近視康復(fù)的同時(shí)斜視也會(huì)逐步康復(fù)。
四、極目：即極目遠(yuǎn)望，晨起選擇空曠，空氣清新的場(chǎng)所進(jìn)行，身體自然直立，目光平視遠(yuǎn)處某個(gè)目標(biāo)，如樹(shù)梢、塔尖、山峰等，此時(shí)盡量放松眼睛，堅(jiān)持1-2分鐘后，逐漸將視線移近，直至眼前1尺左右，弱視者可以移近眼前15公分內(nèi)，注視約1分鐘，而后將視線由近而遠(yuǎn)移動(dòng)到原來(lái)的目標(biāo)上。
五、惜目：即用眼不過(guò)度，無(wú)論男女老少，都要注意節(jié)約用眼，讀書(shū)寫(xiě)字或看電視，不要持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般40-80分鐘左右即休息5-10分鐘，活動(dòng)一下筋骨。
六、護(hù)目：即保護(hù)眼睛，兒童不要在強(qiáng)烈的陽(yáng)光或黯淡的燈光下讀書(shū)看報(bào)。科學(xué)使用臺(tái)燈和浴霸，防止傷害眼睛。特別的過(guò)亮的臺(tái)燈，不僅容易產(chǎn)生近視，如使用不當(dāng)，還容易形成后天性斜視?？磿?shū)的光以充足溫和為主，看得清楚并且看燈源不剌眼就行。使用浴霸時(shí)間不宜太久，大人領(lǐng)小孩子在有浴霸的浴室內(nèi)洗澡時(shí)，不可讓孩子抬頭看浴霸，高強(qiáng)的光線會(huì)把視網(wǎng)膜燒傷而形成近視，幼兒長(zhǎng)期看浴霸可能會(huì)使眼睛致盲?？措娨暤墓舛纫膊灰珡?qiáng)。如果夏日出游，要戴適合的太陽(yáng)鏡。
七、浴目：即以熱水、熱毛巾或蒸汽沐浴雙眼，每天1次每次5-20分鐘，此法可單獨(dú)行之，也可結(jié)合每天洗臉，每日2次，眼部熱敷，每次2-3分鐘，還可選用中藥浴：即將菊花、大青葉、桑葉、竹葉之類(lèi)的中藥煎水，趁熱先以蒸汽熏眼。待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。久之可清熱、清炎、明目。(藥浴應(yīng)在醫(yī)生處方下進(jìn)行)照常用近視恢復(fù)眼鏡，對(duì)治療軸性近視及部分病理性近視有一定療效。
八、熨目：即以手掌熨目，每天晨起或睡前取坐或立式。閉目，同時(shí)將雙手掌相互快速摩擦，約半分鐘會(huì)感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫在雙眼上，待熱感不明顯時(shí)再重復(fù)一次，每日如此循環(huán)14次，此法有通徑活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)的作用，照常用近視恢復(fù)眼鏡,對(duì)治療軸性近視有一定療效。
近視的原因
<1>遺傳因素，尤其是高度近視的患者。
<2>發(fā)育因素，眼球中的晶狀體的曲度是隨著年齡的曾長(zhǎng)也逐漸變大的，如果發(fā)育過(guò)度，眼軸也逐漸加長(zhǎng)，則形成近視。
<3>環(huán)境因素，這是造成當(dāng)今許多近視患者的主要原因。
青少年學(xué)生中的近視率逐漸上升，這與當(dāng)今社會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)的科技產(chǎn)物離不開(kāi)。，造成當(dāng)今青少年近視主要是長(zhǎng)期看電視，上網(wǎng)，玩電視游戲等不注意用眼造成的，當(dāng)然也有看書(shū)寫(xiě)字的姿勢(shì)不正確，書(shū)本放得離眼很近，或照明條件不好等。這些都會(huì)使睫狀體內(nèi)的肌肉持續(xù)收縮，晶狀體F度增長(zhǎng)，使睫狀體內(nèi)的肌肉處于緊張狀態(tài)，變F的晶狀體也不能懷復(fù)到正常狀態(tài)，這樣就造成了假性近視。如果在這時(shí)候仍然不注意采取胡效的確良防治措施，就會(huì)因而變成真性近視。
<4>其它因素，
噪音
有關(guān)專家的研究表明，當(dāng)音響強(qiáng)度在90分貝以上時(shí)，眼底視網(wǎng)膜中視桿細(xì)胞區(qū)別光亮度的敏感性開(kāi)始下降，識(shí)別弱光反應(yīng)的時(shí)間延長(zhǎng)，超過(guò)45分貝時(shí)，40%的人瞳孔散大，達(dá)到115分貝時(shí)，眼睛對(duì)光亮度的適應(yīng)性下降20%，同時(shí)伴有色覺(jué)能力削弱。
礦物元素不足
醫(yī)學(xué)研究表明，鈣、鉻等礦物元素是保證兒童視力正常的一個(gè)重要條件，鈣元素在維持眼晶體正常壓力，鉻元素在保持眼睛屈光度等方面都有不可替代的作用。特別要提醒注意的是，加工過(guò)細(xì)的米、面，會(huì)喪失80%的鉻元素，故意吃一些粗糧有益于視力健康。
吃甜食太多
甜食為酸性食物，一方面大量消耗體內(nèi)的鈣元素，另一方面升高血糖，改變晶體滲透壓，是導(dǎo)致近視眼形成的又一禍根，監(jiān)督孩子少吃為妙。
吸煙
德國(guó)專家發(fā)現(xiàn)，煙草中含有一種毒性較強(qiáng)的氰化物，它在人體內(nèi)積存到一定程度，可造成中毒性弱視。而孩子的眼球正處于發(fā)育期，對(duì)煙草中的有害物更為敏感。
在行車(chē)上或走路時(shí)看書(shū)
有的青少年充分利用時(shí)間，邊走路邊看書(shū)或在行走的車(chē)廂里看書(shū)，這樣對(duì)眼睛很不利。因?yàn)檐?chē)廂在震動(dòng)，身體在搖動(dòng)，眼睛和書(shū)本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就可能引起近視。
內(nèi)因
(1)遺傳素質(zhì)：近視眼有一定遺傳傾向，高度近視更是如此。有遺傳因素者，患病年齡較早，多為高度近視眼。高度近視眼屬常染色體隱性遺傳，一般近視眼屬多因子遺傳病。
(2)發(fā)育因素：嬰兒因眼球較小，故均屬于遠(yuǎn)視，但隨著年齡的增長(zhǎng)，眼軸也逐漸加長(zhǎng)，到青春期方才發(fā)育正常。如發(fā)育過(guò)度，則形成近視，此種近視稱為單純性近視，多在學(xué)齡期開(kāi)始。一般都低于6.00D。至20歲左右即停止發(fā)展。很少有人在出生時(shí)就有近視眼，但有極少數(shù)先天性近視。
外因
1：用眼距離過(guò)近：電視、玩手機(jī)、玩電腦太近容易導(dǎo)致視力下降。近距離盯住電子屏幕，對(duì)視力傷害很大，容易導(dǎo)致視力下降，長(zhǎng)期這樣易發(fā)生近視。
2：過(guò)度用眼：長(zhǎng)時(shí)間盯著電視、手機(jī)、電腦等電子屏幕，只會(huì)超負(fù)荷地用眼，一旦眨眼次數(shù)減少，淚膜就會(huì)變干，進(jìn)而影響視物效果，長(zhǎng)此以往自然視力下降?？梢赃@樣說(shuō)，過(guò)度用眼正是近視的常見(jiàn)誘因。
3：照明光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱：閱讀環(huán)境照明光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱容易導(dǎo)致視力下降。閱讀環(huán)境照明光線太強(qiáng)，使瞳孔收縮、加大調(diào)節(jié)，容易造成眼睛疲勞和視力下降。光線太暗，為了看清書(shū)的內(nèi)容，容易把書(shū)拿得更近，而且為了分辨更細(xì)小的文字，眼睛會(huì)更加吃力，時(shí)間稍長(zhǎng)，容易導(dǎo)致視力下降。
4：用眼姿勢(shì)不正確：不注意用眼姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)或臥床情況下用眼對(duì)眼睛很不好。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)或臥床情況下，身體在搖動(dòng)，眼睛和書(shū)本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期養(yǎng)成這樣的不良用眼習(xí)慣容易導(dǎo)致視力下降。人的眼睛應(yīng)保持水平狀態(tài)閱讀，使調(diào)節(jié)與集合取得一致，減少眼睛疲勞，避免視力下降的發(fā)生。
5：戶外運(yùn)動(dòng)少：長(zhǎng)時(shí)間“宅”在家里看電視、玩電腦游戲，眼球長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，近距離用眼的時(shí)候很多，如果再不注意用眼距離和姿勢(shì)，很容易讓眼睛過(guò)度疲勞，導(dǎo)致視力下降。多戶外活動(dòng)用眼使得睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而改善了睫狀肌的緊張狀態(tài)，有利于保護(hù)視力，防范視力下降。
保護(hù)視力的4種鍛煉方法
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨?，在水中睜開(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
看了預(yù)防近視的方法的人還看了：
預(yù)防近視的方法_保護(hù)視力的鍛煉方法
