老年人春季養(yǎng)生

　　春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽防風(fēng)的原則。春季，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。下面是小編為大家整理的老年人春季養(yǎng)生資料，希望對大家有幫助。

　　老年人養(yǎng)生五大秘訣

　　1、注意飲食調(diào)養(yǎng)

　　春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　2、睡眠要充足

　　春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　3、注意防寒保暖

　　古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

　　4、要學(xué)會科學(xué)膳食

　　春天萬物復(fù)蘇，因此，我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會增加，而老年人又體質(zhì)較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非?？茖W(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。

　　春季，老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn)：1.保證熱量，同時適當(dāng)減少食量。2.粗細(xì)搭配，不能偏細(xì)、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量?？傊?，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

　　5、要謹(jǐn)防感冒

　　因為在春天雖然溫度上升了，但是卻也經(jīng)常多變，所以經(jīng)常會發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。

　　春季養(yǎng)生五忌

　　一忌驟減衣物

　　從古至今，善于養(yǎng)生者都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。俗話有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的說法。早春之時，寒溫交替，天氣反復(fù)無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機(jī)造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。

　　二忌春困無度

　　“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，氣血運(yùn)行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應(yīng)走出家門參加健身活動，使身體與季節(jié)的蓬勃之氣相應(yīng)，從而杜絕困倦無度的狀態(tài)。

　　三忌飲食無節(jié)

　　早春期的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的雙重作用。

　　四忌情志失調(diào)

　　《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節(jié)，生活中老人看到春花暖陽，也常常會滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于對往事的無限傷懷中。這對養(yǎng)生是很不利的。情志一旦失調(diào)，外邪就會乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應(yīng)該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。

　　五忌過度勞累

　　春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細(xì)菌和病毒的感染，從而導(dǎo)致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結(jié)合，活動適度。