24式養(yǎng)生太極拳

　　太極拳柔中帶剛，剛中帶柔，集表演與實(shí)用價(jià)值為一身。下面是小編為大家整理的24式養(yǎng)生太極拳，希望對(duì)大家有幫助。

　　陳式太極拳養(yǎng)生24式

　　《陳式太極拳養(yǎng)生24式》是在陳式太極拳競(jìng)賽套路和新、老架一、二路中，取其精華，結(jié)合太極功法，組合而成的結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、布局合理、動(dòng)作簡(jiǎn)單又不失傳統(tǒng)風(fēng)格的養(yǎng)生氣功。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，使身體進(jìn)行整體性的自我調(diào)整，從而達(dá)到修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體的功效。適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人鍛煉。

　　1、起勢(shì)：左腳向左慢慢分開(kāi)半步(腳跟抬起，腳尖先著地，兩腳尖地，兩腳尖向前)，與肩同寬，兩手稍移至大腿前外側(cè)，兩臂前舉與肩同高同寬，兩手下按，落至腹前，兩腿屈膝。

　　2、金剛搗碓：身體微左轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)，右腳外擺，重心左移，兩手平捋至身體側(cè)前方。重心右移，左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出，兩手向右后方平推，左手臂屈肘橫于胸前，右手劃弧于右膝旁，身體左轉(zhuǎn)，左腳外擺，右腳上步成右虛步。右手劃弧前撩，左手劃弧回收，合于右前臂豐，右掌變?nèi)吓e，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右腳于左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳。

　　3、攬?jiān)拢鹤笫质钟胰⒂肄D(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，右拳變掌劃弧至右肩前上方，左手劃弧至左胯旁，重心左移，右腳提起以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出，兩手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏馬步，上體微左再向右轉(zhuǎn)，右手劃弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手叉于腰側(cè)，目視右手方向。

　　4、六封似閉：重心微左后右移，兩手下捋，身體左轉(zhuǎn)，兩臂分?jǐn)[，兩手合于耳側(cè)，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳前掌點(diǎn)地成虛步，隨轉(zhuǎn)體兩手向下按至右胯旁。

　　5、單鞭：左手向前微微外旋翻轉(zhuǎn)，右手收于左前臂內(nèi)側(cè)，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左腳提起貼地向左鏟出，重心微左轉(zhuǎn)再向右移，身體微右轉(zhuǎn)，左掌上托旋轉(zhuǎn)，劃弧至左前方，立掌推按。

　　6、白鶴亮翅：兩手劃弧翻轉(zhuǎn)，左腳外擺，右腳提起出腿，兩手相合，身體微右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，右手云掌，收左步虛步亮展，虛步斜分掌。

　　7、斜形：上體左轉(zhuǎn)，左手劃弧置于左胯旁，右手外旋，劃弧繞至右前上方。身體右轉(zhuǎn)，左掌撥攔，左腳提起，貼地鏟出。重心左移，右掌置于右耳側(cè)，左掌變勾置于左胸前。身體右轉(zhuǎn)，向右劃弧，左勾手向左平斬，左手高于肩平，右手塌腕，目視右掌方向。

　　8、摟膝拗步：兩掌下落合于身體前方，左腳收步成虛步，微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，兩掌推按。兩手下捋，左腳上步，左手前擺、下按，右腳上步，右手向前推出。

　　9、掩手肱捶：左腳開(kāi)步，兩手臂在胸前相合交叉，兩手向左右分展，上體微左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，兩手劃弧翻轉(zhuǎn)，在胸前相合，右掌變?nèi)笫窒蚯拔⑼?，外旋翻轉(zhuǎn)，沉肩墜肘，屈膝松胯，含胸?fù)鼙常D(zhuǎn)腰蹬腿，弓步?jīng)_拳頂肘，右肘右頂，兩手相合，轉(zhuǎn)腰頂肘。

　　10、擺蓮跌叉：兩手依次擊拍右腳，右腳踏地震腳，右掌變?nèi)皼_，左腳向前鏟出，右膝內(nèi)側(cè)貼地，右臂弧形舉至肩右前上方。

　　11、金雞獨(dú)立：重心移至右腿，右腿屈膝提起，右拳變掌從左前臂內(nèi)側(cè)穿出上舉，右手下落，右腳踏地，兩掌下按。右腳提起向右鏟出，兩手劃弧擺掌，提膝穿掌，左手下落，左腳踏地。

　　12、翻花無(wú)袖：右腿屈膝上提，左腳蹬地跳起，兩手劃弧，身體向右后方向翻轉(zhuǎn)，右左腳依次震腳落地，拍劈掌。

　　13、海底翻花：左腿屈膝上提，兩掌變?nèi)l(fā)力。

　　14、二起腳：左腳活步，右腳上步，騰起拍腳，左腳落地。右腿屈膝下落，左腳蹬地向后跳起，右左腳依次向后落步，兩手向左右分展，兩掌相合上托于胸前，腳跟落地踏實(shí)，兩掌下按，雙震腳。

　　15、玉女穿梭：蹬右腳，推掌上架，落地穿掌跳步架推掌。

　　16、順鸞肘：身體向右后轉(zhuǎn)，兩手劃弧，擦腳出步，兩手劃弧合臂，兩手變?nèi)?，兩臂以肘尖為力點(diǎn)，向兩側(cè)后下方發(fā)勁頂擊。

　　17、裹鞭炮：跳轉(zhuǎn)繞臂，兩臂弧形繞至腹前交叉，兩拳向左右分擊。

　　18、護(hù)心捶;撤步震腳，兩拳前沖，震腳上步，兩手斜分。重心右移，蹬地躍起，左右腳依次落步，屈膝半蹬成偏馬步，合臂頂肘，右肘上頂，弓步下按掌。

　　19、穿心肘：震腳盤(pán)時(shí)，跟步頂肘，兩肘外頂，右肘上頂。

　　20、攬?jiān)拢簝墒謩澔∠嗪?，右腳提起右鏟出，兩手臂在胸前相合，重心右移成偏馬步，上體先左后右轉(zhuǎn)，右手劃弧至右前方，旋臂塌腕立掌，左手下落至腹前，目視右手方向。

　　21、云手：重心微左再向右移，右手以腕為軸繞圈，左手屈腕上提繞圈，兩手腕相搭棚擠，兩手下沉，左手劃弧向左上方刁手，右手劃弧上托，兩手回旋。身體右轉(zhuǎn)，兩掌向右劃弧推出，插步云手，身體左轉(zhuǎn)，開(kāi)步旋掌。

　　22、當(dāng)頭炮：右腳類(lèi)外擺，身體向右轉(zhuǎn)，左腳扣步，身體向左轉(zhuǎn)，兩手平帶，收右腳擺腿擊響，兩手回收，擺拳發(fā)力，兩拳回收，轉(zhuǎn)身格檔沖拳發(fā)力。撤右步，仆步架拳。

　　23、金剛搗碓：重心微左再向右移，兩拳變掌，兩掌劃弧平捋，虛步撩掌，提膝舉拳，震腳砸拳。

　　24、收勢(shì)：右拳變掌，兩手由下側(cè)向上分，合于體前，兩掌下按，由身體兩側(cè)自下而向上舉起，深深吸氣，相合于面前，兩掌下按，慢慢呼氣，兩臂慢慢下落于身體兩側(cè)，收左腳，兩腳并攏。