24節(jié)氣養(yǎng)生迷羅
迷羅都為您設(shè)計了一套匯集經(jīng)絡(luò)、瑜伽、食療的三合一健康養(yǎng)生方案，三管齊下，讓您一年四季都能跟著老天的步伐順天時養(yǎng)生。下面是小編為大家整理的24節(jié)氣養(yǎng)生迷羅資料，希望對大家有幫助。
24節(jié)氣養(yǎng)生法
一、大寒到驚—以強肝壯膽為重
1."婦科圣藥"--蓮花逍遙式—保護好肝就能每天快活
生活中有不會轉(zhuǎn)彎的人，遇到什么不順或不開心，就一猛子扎進去，不會自我調(diào)節(jié)。慢慢地，不好的情緒在體內(nèi)郁結(jié)久了，人就會變得壓抑、郁悶。
這種情緒在中醫(yī)看來屬于肝氣郁結(jié)。而氣是由肝來疏導(dǎo)的，肝就像一個英明的，指揮調(diào)度氣的運行，使體內(nèi)氣血的運行井井有條，互不相犯。但肝的疏泄功能一旦出了問題，氣都郁結(jié)在里面，體內(nèi)就亂了。表現(xiàn)在身體上就是內(nèi)分泌紊亂，表現(xiàn)在情緒上就是壓抑、郁悶或者暴躁。
逍遙丸被譽為"婦科圣藥"，專門理氣化瘀。吃上一段時間，肝氣通了，氣血恢復(fù)了正常，身體自然會慢慢好起來。
另外，在瑜伽體位里有一個與逍遙丸同等效果的體式，叫 "蓮花逍遙式"。
"肝氣郁結(jié)了，要多去伸展肝膽經(jīng)。肝膽經(jīng)就在我們身體的側(cè)面，肋部的位置就是肝膽的'窗戶'。現(xiàn)在讓我們打開這扇'窗戶'，讓陽光照進來，把內(nèi)心的陰暗都驅(qū)散開。"
我一邊說著，一邊鋪好毯子，讓她坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內(nèi)。
俗話說 "百病生于氣"，氣滯會引起血瘀，血瘀則容易形成腫塊、腫瘤。
所以經(jīng)常情緒不好的人容易出現(xiàn)乳房脹痛、失眠健忘、胃口下降、面黃肌瘦、周身酸軟、腰腹疼痛、目眩耳鳴等癥狀。您如果也出現(xiàn)這樣的癥狀，就代表您的身體已經(jīng)處于氣滯的狀態(tài)，這時，"蓮花逍遙式"就是您最體貼的心理醫(yī)生，能及時幫您疏肝理氣，把疾病消滅在未形成狀態(tài)。
2."蓮花凌波"，大補心肺—雨水時節(jié)，切忌美麗"凍"人
雨水是風季的第三個節(jié)氣，在這個時候，天氣還是比較寒冷的，存在著明顯的"倒春寒"。所以古人教導(dǎo)我們要春捂秋凍，此時切不可美麗"凍"人。年輕人要注意，陽氣不足的老人家就更要注意了。
喝姜湯茶驅(qū)寒。
初春，氣血旺于肺經(jīng)。肺主皮毛，肺經(jīng)的氣血足了，皮膚就有抵抗能力，不容易感染風寒了。所以雨水這段時間您要抓緊鍛煉一下肺經(jīng)——"蓮花凌波"，穩(wěn)固體表護衛(wèi)之力，這樣您就不會感染風寒了。"
動作要領(lǐng)：坐在毯子上，把雙腿一盤，結(jié)成蓮花座。雙手在兩側(cè)撐住地面，一用力就騰起來，然后身體像秋千一樣前后晃動。
功效：能打通手臂內(nèi)外的6條經(jīng)絡(luò)，關(guān)鍵是它還能激發(fā)肺經(jīng)氣血。肺氣充足了，皮表自然就像堅固的城墻一樣起到抵御外邪的作用。
另外，這個動作還能刺激到心包經(jīng)。心包經(jīng)相當于心臟的"保安"，它有力了，心臟就能得到更好的保護。這個體式能增強心肺兩個系統(tǒng)的功能，所以它適合體質(zhì)弱、易感冒，手腳冰涼，容易心慌、氣短的人練習。
3."黃臉婆"的美容秘方—懶得理人跟脾虛有關(guān)
脾虛——思慮傷脾，
喚醒美肌，拒當"黃臉婆"
建議她服用"圓心粥"。25克桂圓肉、25克蓮子、大棗10個、一小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥，然后加少許白糖調(diào)味，能養(yǎng)心補血、安神填虛。也可以用桂圓和枸杞泡水喝，喝到最后把這兩樣吃掉。
心主神，脾主思，過度操勞、思慮就會耗傷心脾兩臟，從而出現(xiàn)臉色黯黃、身體瘦弱、健忘失眠、沒精神沒力氣等癥狀。
桂圓性平，有滋潤五臟的作用。像久病體虛、更年期、產(chǎn)后虛弱、年老體衰、心悸健忘、失眠等情況都可以用桂圓來滋補。經(jīng)常用桂圓煮粥喝，可以延年益壽，人老了都能像少年一樣強壯。
在春分交接的這幾天里，氣候變化過于明顯，體質(zhì)虛弱的人容易生病。適當喝一喝"圓心粥"，能大補心脾。心脾好了，吃睡自然香，氣色和身體也就漸漸地改善了。如果順利度過寒暖交替的這段波動期，家人的健康就有了保障。
每天一碗"圓心粥"就是對自己最好的關(guān)懷，讓您遠離"黃臉婆"。
4.年輕態(tài)的秘訣—"平衡三招式"(春分)
"金雞獨立"檢測早衰，單腳踩地，另一只腿抬起，雙手自然平放于兩側(cè)，閉上眼睛。您如果能保持15秒鐘以上，那就是比較好的狀態(tài)，否則就有早衰的傾向。
調(diào)平衡、防衰老的"平衡三招式"。
第一招：直立的狀態(tài)下把雙手向上打開合十。右腳站穩(wěn)，左腿向后輕微伸展，臀部和背部收緊，呼吸5次。這招"一飛沖天式"可以鍛煉到手臂內(nèi)側(cè)的3條經(jīng)絡(luò)和背部的督脈，起到保養(yǎng)脊椎的效果。
第二招：把雙手打開平展在身體兩側(cè)，后面的左腿向前輕微伸展，腳尖向回勾，呼吸5次，這叫"金雞展翅"式。不但可以鍛煉到手臂外側(cè)的3條經(jīng)絡(luò)，還能拉伸到腿后側(cè)的膀胱經(jīng)，緩解下肢的疲勞、消除腿部的水腫。
第三招：在第二個招式的基礎(chǔ)上，左腿彎曲向上抬，雙手抱住膝蓋，呼吸5次，這叫"抱膝直立"。這個招式重點鍛煉到了腿上的6條經(jīng)絡(luò)。
以上三個動作連貫起來，一共呼吸15次。很多朋友覺得很簡單，一做起來卻發(fā)現(xiàn)沒有想象中容易。很少有人剛開始就能完整地練完，但只要堅持做下來，每天早晚各一次，一周以后，您就會發(fā)現(xiàn)自己的平衡能力比以前強了很多。
減肥在于減腹，減腹在于溫腹
減肥的秘訣在于減腹，因為腸胃消化系統(tǒng)都聚在這里，減肥就要從這里入手。
腹部走的大多是陰經(jīng)，而小腹又是陰經(jīng)相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，那小腹就是重寒之地。小腹一旦熱起來，人體就會自動調(diào)集脂肪來御寒。
由此可見，減肥的秘訣是減腹，減腹的秘訣是溫腹。怎樣做呢?有三個方法最為見效。
每周拍腹排毒一次，就可無毒一身輕
在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方，用雙手用力拍打10分鐘。大多數(shù)人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、包點，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕、火毒被拍出來的表現(xiàn)。拍完后馬上喝一杯溫水，能加速排毒。
每天敲天樞穴排便減肥法
天樞穴屬于胃經(jīng)，又聯(lián)系大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個緣故。腸道通了，脂肪就不會堆積。
天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5到10分鐘，敲至小腹發(fā)熱為止。
每天揉腹三次，勝吃人參一支
民間有句話叫"揉腹治百病"，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。
6.清明"滅火"要抓緊
苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥—清明"滅火"要抓緊
苦菊就是蒲公英的幼苗，能清熱祛肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。嫩綠的，微苦，很爽口，洗凈后拌拌就能吃;莧菜能清熱利濕，祛心肺的熱火。這兩樣蔬菜搭到一起，能清熱解毒、通利大便，還能去腸胃的火氣。這樣一個小涼菜就能祛三樣火，還能清熱減肥、排毒養(yǎng)顏，相信您看到這，早就躍躍欲試了。
不過，這道菜有三種人不太適合吃，一是脾胃虛寒，吃點涼東西就難受的人;二是長期拉肚子的人;三是孕婦。除此以外，凡是有各種上火癥狀的朋友，例如口臭、臉上長疙瘩、痤瘡、便秘、脾氣暴、煩躁、燥熱、痔瘡等，都適合吃。
清明前后正是肝陽升發(fā)最旺的時候，所以很多人都表現(xiàn)出上火的癥狀。我們常稱一些情緒容易激動的人為"肝火大"。其實，"肝火大"還會導(dǎo)致口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼睛干澀、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等癥狀。
7.白送您最安全的"推任開泉牌降壓藥"
這套"降壓養(yǎng)生三招式"是以瑜伽動作結(jié)合降壓三穴來達到降血壓、通經(jīng)絡(luò)的效果的。
第一招：推任開泉
身體自然直立，雙腿分開一肩寬，兩個膝蓋稍微彎曲，保持微蹲的狀態(tài);雙手合十在胸前，掌跟頂住胸骨沿著身體正中線的任脈交替向下推動。從胸骨推到肚臍，反復(fù)推上50到100次;然后雙手交疊在肚臍上，抬腳跟30到50次。
這樣可以打通任脈和腳底的涌泉穴，引氣血下行，起到平心靜氣的效果，為降血壓打好基礎(chǔ)。
第二招：敲通三陰
坐下來，雙腿彎曲，腳心相對，膝蓋向兩側(cè)打開;雙手握拳輕敲內(nèi)踝骨向上四橫指的三陰交穴，由輕到重敲100次。
三陰交穴是肝、脾、腎三經(jīng)的交匯點，有顯著的降壓效果。血壓高的人，按上去一般會明顯酸痛。這個體式能打通肝、脾、腎這三條經(jīng)絡(luò)，激發(fā)到三陰交穴，從而起到降壓的效果。
第三招：左右通關(guān)
躺下來，首先向左邊側(cè)躺，身體蜷曲;右手打開放在右側(cè)的地面上。扭轉(zhuǎn)脊椎，力度不要太大，適可而止，呼吸5次;再換另一側(cè)做同樣的練習。這樣可以輕柔地按摩到五臟六腑，降壓的同時又養(yǎng)生。
接下來，四肢平展，把雙手交疊放在肚臍處，按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈;最后，雙手放在臍下四指的關(guān)元穴上做幾遍腹式呼吸。關(guān)元穴是雙效調(diào)節(jié)血壓的要穴，對治療高血壓、低血壓都會有效果。
經(jīng)常練習這三個招式，血壓高的能降下來，血壓正常的能養(yǎng)、能預(yù)防，而且它對各種慢性疾病，像心腦血管疾病、腸胃病、肝膽病、高血脂、糖尿病、神經(jīng)衰弱都有很好的療效。
8.輕松有趣才減肥--"互動拳法"(谷雨)
谷雨是陽氣升發(fā)正旺的時候，只有在這個時候氣血補養(yǎng)充分了，在接下來的節(jié)氣里，陽氣才能正常地生長、收獲和封藏。節(jié)氣養(yǎng)生是一環(huán)扣一環(huán)的，當您一步一個腳印，踏踏實實地走過來以后，您就會得到自己所追求的健康。
谷雨是胃經(jīng)氣血最旺的時候，所以這時您應(yīng)以調(diào)節(jié)胃經(jīng)為主。說起調(diào)胃經(jīng)，用"互動拳法"。
。雙手互動，既能使頭腦變靈活，又調(diào)節(jié)了腸胃，還能減肥，一舉多得。
手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手來回用力搓;然后趕快換手，換成左手敲，右手搓。習慣了之后，慢慢加快速度。
9.健脾補氣，非"君"莫屬
早衰癥狀要明辨，莫把腎虛比氣虛
補氣第一名方--"四君子湯"——人參9克(黨參)、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克組成。
"四君子"加大米熬成粥，最適合補氣健脾
每到立夏時節(jié)，我都會用"四君子"加上大米熬成粥給家人喝，以減少即將到來的炎熱給身體帶來的消耗。這個方子也可以經(jīng)常喝一喝作為日常的保養(yǎng)，不過把人參換成黨參最好。
女人易脾虛，脾一虛就乏力犯懶，什么事都不愛干，臉色還泛黃。而老人家脾、氣都容易虛，虛了就顯老，免疫力下降，動不動就生病。有了這個粥，女人喝了能氣色紅潤、體力充沛。老人家喝了能補氣健脾、安享晚年。
"四君子湯"補中有瀉，平和中正，不偏不倚，這才是中庸之道、君子之德。它也為我們揭示了善待自己的真諦。
1.專滅婦科炎癥的"蝴蝶式"
專門調(diào)婦科、消炎癥的體式--"蝴蝶式"。
方法很簡單，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，這就是"蝴蝶式"了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。
"蝴蝶式"通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像"掃帚"一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經(jīng)常練習這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個，分娩時會更順利。關(guān)鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。
2.芒種是祛寒的最好時機
散寒止痛"溫胃訣"—芒種是祛寒的最好時機
芒種，天氣炎熱，但此時體內(nèi)的陽氣還浮于體表用來抵御炎熱。臟腑正處于一種外陽內(nèi)陰的狀態(tài)，所以越是炎熱，就越得少喝過于冰涼的飲料，否則寒涼之氣會趁虛而入消耗元氣，損傷臟腑。
芒種這個節(jié)氣是敏感階段。您如果細心留意就會發(fā)現(xiàn)，往往天氣越熱，腹瀉發(fā)生越多。這多是過食寒涼的結(jié)果，所以飲食上您要格外注意。
但這段時間也正是祛寒的最好時機，中醫(yī)有個觀點叫"冬病夏治"。此時陽氣最盛，所以您可以利用充足的陽氣來排除體內(nèi)的寒濕。有句老話叫"冬吃蘿卜夏吃姜"。平時喝口涼水或沾點涼，胃就疼或不舒服的朋友，可以在早晨起床后嚼一兩片姜以祛寒，同時配合練習"溫胃訣"，就能很好地改善。
"溫胃訣"由三個手法組成，分別是點中脘、開四門、揉心窩。
中脘穴在身體正中線的任脈上，肚臍向上4寸處。這個穴位是胃的募穴，專治胃寒、胃痛、嘔吐、泄瀉。用食指和中指并在一起去點按這個穴位1分鐘，中脘穴處就會有一種熱熱的感覺。經(jīng)常點按不但可以治胃痛，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
四門穴是肝經(jīng)的最后兩個穴位--章門和期門，左右加起來共四個，所以叫"四門穴"。這四個穴位都在乳下肋部的位置。您用雙手掌跟去推揉兩肋至發(fā)熱就可以打通肝膽經(jīng)。
心窩也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。這里雖然叫心窩，其實是胃所在的位置。將雙手交疊，用掌跟在這里按揉，順時針方向和逆時針方向各揉36圈以上。這樣既保養(yǎng)了胃氣，又能減輕壓力，使心中暢快。
經(jīng)常練習這三個手法可以有效止胃痛、祛胃寒、養(yǎng)胃氣。
3.每個女人都想納入懷中的婦科養(yǎng)血第一方
早衰是血虛造成的——善養(yǎng)血，您就永遠貌美如花
"婦女以養(yǎng)血為本。"女性要是不善于養(yǎng)血，就會出現(xiàn)面色萎黃，嘴唇、指甲蒼白，四肢無力，頭發(fā)枯燥，頭暈眼花，乏力，氣急等問題。一直發(fā)展下去，就會過早出現(xiàn)皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。所以女人要想不提早變成"小老太婆"，就要抓緊做好養(yǎng)血功課。
我補血有一千古名方叫'四物湯'，由當歸10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克組成。雖然只有四味藥，可它們卻是補血的完美組合。能養(yǎng)血活血，使營血調(diào)和，而且補而不滯，滋而不膩，被譽為婦科養(yǎng)血第一方。"
用這四味藥和雞湯一塊熬，不僅味道鮮美，而且能加強補血的功效。"
這個方子最適合25歲以后的女性喝。在生理期前三天或是后四天喝，效果會更明顯。
4.吃得香、睡得著要靠一種技巧--"手少陰式"(芒種)
飯前做做"手少陰式"，吃飯更香.
"先把雙手合十在胸前，然后兩個手掌向外側(cè)翻過來，手心向外，手背貼在一起。好，不錯，兩個小指頭相互勾住，讓小指帶著手指向下、向外翻。吸氣的同時把手臂向前伸直，再盡量向頭頂伸展。"
"好，接下來呼氣，雙手慢慢地按原來的路線收回來，剛才怎么伸上去的，現(xiàn)在就怎么放下來。雙手再回到合十的狀態(tài)。"
每天中午是心經(jīng)氣血最旺的時候，午餐或者午休前伸展這么五六遍，心經(jīng)通暢， 吃飯更香，午休也更踏實。而且心主喜悅，心經(jīng)通暢了，人也更開朗、更樂觀。"
芒種時節(jié)通心經(jīng)，能清涼度夏
心屬火，腎屬水。正常狀態(tài)下，心火會下降至腎，以溫養(yǎng)腎陽。而腎水能上升至心，滋養(yǎng)心陰。心火與腎水相互制約，彼此交融，身心就會安穩(wěn)，這是中醫(yī)里講的"心腎相交"的狀態(tài)。經(jīng)常練習"手少陰式"能打通心經(jīng)，使心火下降去滋養(yǎng)腎水。所以經(jīng)常做這個動作，您會睡眠安穩(wěn)、精神平和。
芒種時節(jié)，天氣炎熱，氣血旺于心經(jīng)，正是心火旺盛的時候。如果"保養(yǎng)不當"，很容易使心火太過亢盛而失去心腎之間的平衡，從而出現(xiàn)心煩、失眠、心悸、多夢、遺精等問題，這便是"心腎不交"的現(xiàn)象。在這個節(jié)氣，多去做做"手少陰"式，您就能安安穩(wěn)穩(wěn)地度夏。
5.有了"玉帶"護腰，后天健康就有了保障
通經(jīng)絡(luò)的最好辦法是"玉帶環(huán)腰起元術(shù)"
腰帶那一圈的位置正好是帶脈的所在，在古代，它被稱為"玉帶環(huán)腰"。帶脈是比較特殊的經(jīng)絡(luò)，屬于奇經(jīng)八脈。其他經(jīng)絡(luò)都是豎著走的，唯獨它橫著繞腰走一圈，就好像一個木桶的箍，能起到收束整體經(jīng)絡(luò)的作用。
"玉帶環(huán)腰起元術(shù)"，祛"游泳圈""肚"
"玉帶環(huán)腰起元術(shù)"怎么做呢?雙手合十，指尖向前，掌跟頂住肚臍用力向兩側(cè)推，推到腰的兩側(cè)。手背與后腰的命門穴(肚臍跟后腰正對的位置)相對。從命門穴開始，手背向腰兩側(cè)推回來。反復(fù)推5到10分鐘，最好推到帶脈發(fā)熱為止。這樣能有效打通帶脈，暢通整體經(jīng)絡(luò)，起到一通百通的效果。
6."六味地黃粥"，盡孝最貼心
"六味地黃粥"，盡孝最貼心—腎中用，您什么都中用
手心、腳心冒火，心口很熱，耳朵也老是'嗡嗡'地響，我不會得什么病了吧?"
了手心、腳心熱，心口是不是也發(fā)熱，還莫名其妙地煩躁，另外，一天喝好幾杯水還是特別渴，腰酸腿軟沒什么勁，做什么都沒精神，晚上睡著了會出一身汗，早上起來就不出汗了，小便黃，大便干——腎陰虛。陰虛，陽氣自然就旺，陰虛火旺容易產(chǎn)生內(nèi)熱，所以你兩手心、兩腳心加心口五個地方才熱，這就叫'五心煩熱'。有的人則會出現(xiàn)失眠、早泄、遺精的癥狀。如果是年輕人，就情緒煩躁，看這也不順眼，看那也不稱心，總要和別人吵一頓才舒服。要是年齡大的人就容易脫發(fā)，或者剛到50歲，頭發(fā)就白了，耳也背了，牙齒松了，眼睛也花了。所以人老了，腎陰肯定虛，腎中用就不會老!"
吃"六味地黃丸"不如喝"六味地黃粥"
藥補不如食補，藥食同源嘛!你吃'六味地黃粥'吧。去藥房買15克生地(地黃)放鍋里煮半個小時，把藥渣濾掉。再加粳米100克、百合25克、枸杞一小把、棗仁10個 、大棗5顆 ，一鍋煮。
7.用"鐵砂掌"治頸肩病，肩到老都沒問
一招'鐵砂掌'專門治療肩周炎。"
'鐵砂掌'，是肩周炎的'克星'，而且練法也簡單--把手抬起來，手心向自己，然后讓雙手的小魚際相互砍。您別看這招簡單，作用卻不簡單呢。
時間不限，有空就砍，尤其在下午1~3點氣血流注于小腸經(jīng)的時候，砍夠200下，這樣效果更為明顯。
一招"鐵砂掌"，雖不能開磚碎石，卻可以調(diào)節(jié)小腸經(jīng)所涉及到的各種問題，真是小方法有大功效。
8.喝了"蜂靈桃花茶"，皮膚都能掐出水來
喝"蜂靈桃花茶"，皮膚都能掐出水來
先用開水沖泡桃花7朵，等水溫了，將10滴蜂膠混在蜜里攪勻，再兌入水中。一杯清香可口、排毒保健的"蜂靈桃花茶"就好了。小暑時節(jié)，給家人泡上一壺，就能幫大家凈化血液，消除悶熱伏天給身體帶來的毒素和炎癥。而且，它還是色、香、味都絕佳的避暑涼茶。
從小暑開始就進入三伏天了，這時是最悶熱難熬的日子。炎熱會助長體內(nèi)的火熱、濕熱之氣，家人難免煩躁。適時地奉上一杯清爽香甜的排毒涼茶，讓家人每一口都能喝出健康、喝出關(guān)愛。
9.治頸椎病最見效的"瑜伽山式"
治頸椎病最見效的"瑜伽山式"
頸椎病，脖子老疼，頭暈，手還發(fā)麻。脊椎現(xiàn)在變形得厲害，背跟著都有點駝了。
在瑜伽里面叫'山式'，就是像大山一樣屹立不動的體式。
靠在"墻"上，雙腿并攏，腳的內(nèi)側(cè)貼合在一起，兩個腳跟靠在墻上，收臀、收腹，下巴稍微內(nèi)收一點。簡單地說，就是讓整個身體的后側(cè)充分地貼合在墻面上。然后雙臂張開平展在兩側(cè)，彎曲肘關(guān)節(jié)，使大小臂構(gòu)成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墻上。
在兩臂張開，充分貼墻的過程中，腰背部和頸椎兩旁的肌群都能得到很好的鍛煉。這樣能增強它們對脊椎的保護作用，從而促進頸肩部的血液循環(huán)，緩解頸椎不適。
脊椎是壓力之源，當脊椎變形或者疲勞的時候，它就會通過神經(jīng)影響到全身，讓您產(chǎn)生疲勞和壓力感。我有一個同事就是這樣，總感覺疲勞，有沉重的壓力，像被壓得喘不過氣來一樣，甚至對工作產(chǎn)生了逃避心理。
1.立秋時節(jié)刮刮痧，個個活過八十八
刮痧其實很簡單，在家的話，您找一把喝湯用的小瓷勺就能代替刮痧板，再準備一點點橄欖油就可以。一般最常刮的部位就是后背部脊椎的兩旁，這里是肌肉最厚實的部位。膀胱經(jīng)是向下走的，所以刮痧一般都是自上往下刮。刮的時候，您要把整個后背分成上中下三段。先刮上段，然后是中段和下段，每一段都從左邊刮起。一般每條線刮上15到20遍。
一般情況下，刮拭過后，健康的身體是不會有痧出現(xiàn)的。那些呈鮮紅、深紅、紫紅甚至黑紅的痧點、包塊代表了血液里面毒素的沉積。痧點顏色越重，反映您體內(nèi)的毒素淤積越重。
俗話講，"經(jīng)常刮刮痧，活到八十八"。刮痧能把這些黏積在血管壁上的垃圾和廢物排出體外，可以說每刮一次痧，體內(nèi)的毒素就減少一部分，血液就得到了凈化。
毒素在生活中很常見，比如說蔬果上的農(nóng)藥殘留物、電視電腦的輻射、汽車尾氣、工作壓力、生活不規(guī)律、情緒波動等等，這些都是毒素的來源。當您近期總是感覺身體疲勞、沉重，睡眠不好，排泄不暢，提不起精神，情緒低落時，您可能已經(jīng)"中毒"很深了。這時，您要抓緊調(diào)理，刮一刮痧就能幫您打通經(jīng)絡(luò)、清理血液。
血液流經(jīng)身體的每一個部位來滋養(yǎng)臟腑和器官，當血液里沉積了太多毒素的時候，內(nèi)臟也就置身于危險的環(huán)境中了。長期被毒素"熏陶"，不得病才怪，像高血壓、高血脂、心腦血管疾病、脂肪肝、各種炎癥、腫瘤等都是毒素一點點堆積出來的。您要趕在疾病成形之前清理掉所有的毒素，這刮痧就"英雄有用武之地"了。
另外，當體內(nèi)毒素很重的時候，情緒也會受到影響，容易暴躁、懶惰、消極、焦慮，不好的情緒又加重了毒素的沉積。每一種情緒都對應(yīng)著一個內(nèi)臟，情緒的波動會震動到相應(yīng)內(nèi)臟的氣血，使毒素都往這跑。比方說怒是傷肝的，您總是發(fā)怒，肝臟震動，血液里的毒素就聚過來了。久而久之，就容易得肝炎、膽囊炎、高血壓一類的疾病。
重刮為泄，輕刮為補
2.立秋時節(jié)的最佳排毒飲料--魚腥草梨湯
魚腥草白梨燉湯，最能清熱解毒、祛火除濕。您如果懶得燉，也可以把它們泡水當涼茶喝。
魚腥草既是野菜，又是藥材。把它的莖葉搓碎以后會有很強烈的魚腥味，它因此而得名。它能清熱解毒、利尿，還能提高機體免疫力。
立秋，經(jīng)歷了夏天的悶熱潮濕，身體內(nèi)積聚了很多的濕氣、熱火一類的毒素。每到季節(jié)交替的時候，很多人就會犯濕疹、牙痛、口瘡、臉上紅腫長疙瘩、小便赤痛、脾氣不好、心煩失眠等，這都是濕熱比較盛的表現(xiàn)。
一到立秋，魚腥草就有它的用武之地了。用它來熬湯喝，可以有效地排出體內(nèi)堆積的濕熱。如果加上白梨和冰糖一起燉，既能清熱，又能滋陰，是立秋上再合適不過的保健飲料，也是預(yù)防秋天干燥的"必備武器"。但您一定要注意，魚腥草不能熬太長時間，否則會破壞藥效，15分鐘比較合適。
天氣的特點是悶熱潮濕。在這樣的環(huán)境里待久了，人就容易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發(fā)肺熱咳喘、咽喉腫痛、口腔潰瘍、水腫、濕疹等各種問題。一把魚腥草就可以幫您掃清體內(nèi)的濕毒，排除各種疾病隱患。
3.治療腰酸背疼，莫若"搖籃式"
下午三點，坐在毯子的前端，雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內(nèi)收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動。
因為背部在地面上反復(fù)滾動，就有效地刺激到了兩條重要經(jīng)絡(luò)。一是督脈，它在背部正中線上，也就是脊柱上。督脈總督一身陽氣，是陽經(jīng)的"總管"。"總管"都動起來了，人體內(nèi)的氣血還不都跟著動起來嗎?
另一條是背部刮痧和拔罐時必會刺激到的經(jīng)絡(luò)--膀胱經(jīng)，這條經(jīng)絡(luò)是人體最大的排毒經(jīng)，它能調(diào)節(jié)腰腿的各種問題。下午3點正是膀胱經(jīng)值班的時間，您選在這個時間去刺激它，效果自然更好。
膀胱經(jīng)與腎經(jīng)相表里。人一老，往往就會情緒低落、精神不好、記憶力下降，干什么都沒勁兒，這跟腎氣不足有關(guān)。如果是這樣，您可以通過這個"搖籃式"來改善腎虛的狀態(tài)。"搖"上一段時間，不但能提升腎陽，更能搖出好心情。
4.身體虛，沒力氣，找膀胱經(jīng)去
身體虛的人不適合刮痧——身體虛的人該去通三關(guān)
首先雙手十指交叉放在后頸部，以雙手掌根提捏頸肌至發(fā)熱。頸部是膀胱經(jīng)的上部樞紐，通暢這里可以清除頭部和面部的毒素，治療頭痛、頸椎病、頭昏眼花、視力下降等問題，還能增強記憶力，使人頭腦變輕松。
然后雙手握拳輕輕叩打尾骨以上、腰椎以下這個位置。這里是八穴的所在，是膀胱經(jīng)中部的樞紐。刺激八穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神經(jīng)痛、痔瘡等問題。同時，它對治療生殖系統(tǒng)，尤其是婦科毛病特別有效，是婦科要穴，專門消炎、活血、化瘀。所以女性要經(jīng)常敲一敲這個位置，堅持一陣子，炎癥消除了不說，人也會變得更溫柔。
最后您坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窩的正中點--委中穴。膀胱經(jīng)是身體的排毒管道，而委中穴是這個管道上的"排污口"，經(jīng)常拍一拍這個穴位能讓膀胱經(jīng)更好地排毒。
中醫(yī)有句口訣叫"腰背委中求"，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來解決。經(jīng)常坐辦公室的人，腰部、背部或多或少都會有些問題。多敲敲委中穴，就可以通暢這些部位的氣血。
膀胱經(jīng)從我們的內(nèi)眼角開始，沿著頭頂向身體的背側(cè)一直向下走到腳上，是一條大而寬的經(jīng)絡(luò)，既能防御外邪，又能起到排毒的效果。它就像一條蜿蜒的長城盤踞在我們的身體上，守護著我們，所以迷羅稱膀胱經(jīng)為"健康大道"。打通這條經(jīng)就等于打通了我們走向健康的道路。
5."二米南瓜粥"，脾胃最需要(處暑)
中醫(yī)認為，五味對五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。您近期特想吃哪種味道，就能反映出內(nèi)臟的虛實來。比方說您最近特想吃酸的東西，像話梅、山楂、酸梅湯這一類的東西，就可能是因為您肝火太旺。酸味能入肝，有收斂的效果。
您如果腎虛了，元氣不足，干什么都沒勁。咸入腎，這時您就會本能地想吃點咸的東西來調(diào)動腎氣。
人體急需黃金粥
"黃金粥"就是用小米、玉米、南瓜、大棗來煮粥。小米是適合老人、病人、產(chǎn)婦的滋補品，可見它最補虛。玉米調(diào)和脾胃，南瓜補中益氣，大棗補血養(yǎng)氣、調(diào)和五臟。這幾樣除了大棗，其余都是黃色，各有補益的特點，而且都針對脾胃，做成粥食又是脾胃最喜歡的方式。沒有一樣是藥，但配合到一起就是最好的脾胃滋補品。
我說粥食的特點是既養(yǎng)人又可以長期服用，怎么吃都不出問題。尤其是在處暑這個節(jié)氣上，伏夏的悶熱潮濕剛剛離去，正是需要提升脾胃功能的時候。這時您每天熬一份"黃金粥"給全家人喝，就能讓大家的脾胃都好起來。
脾胃為后天之本，五臟六腑都要靠它倆運化食物的精微來養(yǎng)。脾胃一虛，五臟六腑都跟著虛下去了。接著，體質(zhì)會下降，情緒也不穩(wěn)定，腦子都不好使了。所以不管您有沒有疾病的困擾，增強脾胃功能都是最要緊的事。
6.百歲老人都能練的腳瑜伽--"石頭、剪子、布"
動動腳趾頭就能讓您腰板直、睡眠好。每天做一做，就能健康長壽。"
這套'腳趾瑜伽'一共三招--'石頭''剪子''布'，就是用腳來模仿我們用手做這些動作，能鍛煉到腿上的六條經(jīng)絡(luò)。"
先把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，好，扣緊，這叫'石頭'。"
石頭'這個動作反映的是頭部的血液循環(huán)情況，凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般都做不好。
接下來把大腳趾向上打開--這就是'剪子'。"這'剪子'反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作肯定做不來。"
最后，讓我們把五個腳趾全都打開，每個腳趾頭都不挨著，這叫'布'。腳趾打得越開，經(jīng)絡(luò)就越通暢。
這石頭、剪子、布三招既通經(jīng)絡(luò)又保健。經(jīng)絡(luò)通了，睡眠會好、體力會長、氣血會活，這比吃什么保健品都要強呀。
7.腳心相對，補腎瘦小腿
小腿粗可能是水腫
下肢浮腫多是腎虛造成的。腎主水嘛，把腎補好了，水排出去了，小腿自然就瘦了。而且腎主驚恐，人一腎虛，膽子就小，總?cè)菀资荏@嚇。把腎補好了，膽子也就大了。"
既能瘦小腿，又能補腎氣的妙法。每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)。
然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直至小腿發(fā)熱。
您不要小看了這個方法，向外翻能按摩到腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)和膀胱經(jīng)這四條經(jīng)絡(luò)。小腿發(fā)熱了就表示經(jīng)絡(luò)逐漸通暢了，這時身體會有一種舒適的感覺。帶著這種感覺去睡覺，就是最好的保養(yǎng)方式。
8.元氣已傷，還不去喝"益腎元氣茶"
五臟六腑都靠元氣來養(yǎng)
元氣是人體生命活動的原動力。元氣充足，人就吃得香、睡得好、運動有勁、白天有精神?？梢哉f，五臟六腑之氣都是元氣的"孩子"。因此，元氣充足，臟腑功能就強健，身體就健康，所以中醫(yī)以培養(yǎng)元氣作為治病養(yǎng)生之本。
手指甲上的半月痕能反映你元氣是否充足
通過看手指甲來判斷元氣充不充足。指甲是陰陽經(jīng)交接的地方，所以它是觀察人體氣血循環(huán)變化的"窗口"。指甲上有一個白色的半月形，這叫半月痕，中醫(yī)稱之為"元氣環(huán)"。您不要小看了這一點點東西，它可是人體精氣的代表。有些人半月痕多，有些人少，有些人卻沒有，那都代表什么呢?
半月痕的數(shù)量反映了您的元氣狀態(tài)。健康的身體，雙手應(yīng)該會有8個以上的半月痕，并且每個半月痕應(yīng)該占指甲的1/5，奶白色，越白表示精力越旺。如果長期熬夜，工作壓力大，夜生活過度，會導(dǎo)致元氣耗損，半月痕的數(shù)量就開始減少。它的減少是從小指開始的，依次向大拇指過渡。半月痕越少表示元氣越弱，容易手腳冰涼。而沒有半月痕的朋友，就表示他先天元氣不足。
常喝"益腎元氣茶"，您全身上下都光彩照人
益腎元氣茶，每天泡水喝。制首烏5克、生地5克、枸杞5克、黃芪3克、菊花3克、大棗3枚、冰糖適量組成。制首烏平補肝腎，生地、枸杞滋陰補腎，黃芪、大棗健脾益氣，菊花能清熱，平衡其它幾位藥的熱性，所以這是一個大補元氣的絕妙小方。
這是一茶壺的量，開水沖泡10分鐘就可以喝了，一副配方可以泡上一天。它能滋陰益氣、溫補肝腎，而且不燥不膩，適合常飲。入冬以后，凡是半月痕不足的朋友都可以喝一喝。您如果注意保養(yǎng)，并堅持每天喝這個茶，一般來說，每個月會補出一個手指的半月痕，元氣也就漸漸充足起來了。
9.隨時隨地抬腳跟，何須人參加鹿茸
別小看抬腳跟。腳心有個很重要的穴位叫涌泉穴，屬于腎經(jīng)。氣血從這個穴位像泉水一樣汩汩地涌出來，然后沿著經(jīng)絡(luò)滋養(yǎng)全身。抬抬腳跟不但能按摩到這個穴位，還能拉伸腳底的腎經(jīng)，起到刺激腎經(jīng)的效果，所以一點也不簡單!
別看動作簡單，只要堅持下去，效果絕對不簡單。而且，這個動作又激發(fā)了腿上的所有經(jīng)絡(luò)。腿部肌肉一松一緊，還可以加速全身的血液循環(huán)，減輕心臟的負擔。對咱們這樣的上班族來說，是一個迅速恢復(fù)元氣的大法，第二天可以頭腦清醒、精神百倍地去上班。年紀大點的人來說，這能預(yù)防好多疾病呢。比如心腦血管疾病、高血壓、腰腿痛、消化不良、失眠、頭暈頭痛等。"
"尤其是老人家腎氣不足的時候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動一動就心慌、心跳得厲害。就這么提一提腳跟，再簡單不過，每天練幾次就把腎氣提起來了。讓老人家人老心不老，精神頭勝過年輕人。"
四、一場秋雨一場寒，潤燥清咽肺平安
1.十一長假，回家給爸媽做足療
我們腳上三個帶'太'字的穴位，分別是肝、脾、腎這三條經(jīng)絡(luò)上的重要大穴。每天揉一揉這三個穴位就等于做了一次足療，給內(nèi)臟做了最好的保養(yǎng)。"
無論是腎陽虛還是腎陰虛，太溪穴都能調(diào)治
第一個"老太太"叫太溪，在內(nèi)踝骨向后凹陷的位置。這個"老太太"是腎經(jīng)原穴，能滋陰降火，又能培陽補腎。而且，它陰陽都能調(diào)，可謂補腎的一個要穴。無論是腎陽虛導(dǎo)致的怕冷、四肢冰涼、頭暈、膽小、易受驚嚇，還是腎陰虛導(dǎo)致的慢性咽炎、心煩、失眠、牙痛等都能通過太溪穴來治療。所以如果腎虛了，您分不清是腎陽虛還是腎陰虛，不知道該吃什么藥的時候，按摩這個穴位就能得到緩解。
青光眼、高血壓、心腦血管疾病，找太沖穴
第二個"老太太"叫太沖，在腳背上的大腳趾和第二個腳趾中間的縫隙里。這個"老太太"是肝經(jīng)的原穴，能疏肝解郁、調(diào)和氣血。像青光眼、高血壓、心腦血管疾病等都可以通過這個穴位來調(diào)治。
如果這個穴位按上去特別的疼，是老人家的話，往往說明他的血壓不正常，經(jīng)常按揉可以降壓。如果是年輕的女性，一般反映她肝火比較大，愛發(fā)脾氣或者月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)常按揉可以祛肝火、調(diào)月經(jīng)。
脾經(jīng)經(jīng)氣不足，太白來補
第三個"老太太"叫太白，在腳內(nèi)側(cè)，大腳趾骨鼓起來的關(guān)節(jié)后下方凹陷處。這個"老太太"是脾經(jīng)的原穴，能健脾化濕、理氣和胃。像老人家因脾胃功能下降導(dǎo)致的消化不良、胃痛、腹脹、拉肚子，便秘等都可以通過這個穴位來改善。
脾經(jīng)是少氣多血的經(jīng)絡(luò)，血有余而氣不足，所以它經(jīng)常出現(xiàn)氣虛的癥狀。像臉色發(fā)黃、乏力犯懶、沒有精神、對什么都提不起興趣、食欲不振等就屬于這種情況。經(jīng)常按揉這個穴位就能很好地改善脾經(jīng)經(jīng)氣不足的癥狀。
中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，寒露這個節(jié)氣正是調(diào)養(yǎng)陰經(jīng)的關(guān)鍵時期。而這三個"老太太"所在的肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)都屬于陰經(jīng)，在對的時間點對的穴位，效果就更好了。
2.歌唱家嗓子好，因為有桔梗清咽茶
桔梗性平，味苦，能止咳、宣肺、利咽，還能開肺氣之結(jié)、宣心氣之郁，用開水沖泡當做茶每天喝。
養(yǎng)肺利咽桔梗清咽茶，桔梗5克、5克百合、3克菊花、3克炙甘草以及一枚胖大海，然后再放上幾塊冰糖，裝成一個個小茶包。這一副藥茶既可以作為吸煙者日常的保養(yǎng)，又可以改善因長期吸煙導(dǎo)致的咽喉炎。凡是跟說話有關(guān)的行業(yè)，像老師、講師、播音員、主持人、歌唱家等都可以用這個方子來養(yǎng)咽喉、潤嗓子。
3.從"聰明的一休"那兒學來的止咳秘方
從寒露開始，氣候的干燥逐漸明顯。在人的內(nèi)臟里面，肺是最怕燥的，燥氣一明顯，肺火就上來了，漸漸地，咳嗽聲就越來越多了。
多喝點百合銀耳湯，可以滋陰潤燥。
手指瑜伽——兩手一抄，兩個大拇指相互轉(zhuǎn)圈。
"這大拇指呀，走的是肺經(jīng)，指尖是肺經(jīng)的井穴。兩個大拇指在上面相互打圈，但是盡量不使兩個拇指碰觸，其余的手指交叉在下面。經(jīng)常這樣做可以激發(fā)肺經(jīng)的氣血，使肺經(jīng)通暢。前后各轉(zhuǎn)上100圈，然后敲打從肩窩開始沿著手臂內(nèi)側(cè)走到大拇指的這一段肺經(jīng)，能舒活肺經(jīng)的氣血。"
有人會覺得動動手指能有多大的效果，或者有人會因為它太過簡單而不去理會，但是，您千萬不要忽略了習慣的力量。在一天之中轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)拇指可能不會有什么效果，但堅持做下來，積少成多，肺經(jīng)就在無形之中被打通了。肺經(jīng)一通，呼吸順暢，嗓子也清爽了。
另外，肺主皮毛，肺經(jīng)通了，皮膚會變得很潤澤，比用化妝品還有效。而且，肺經(jīng)強壯了，皮膚抵御風寒的能力更強了，連感冒都少見了。
很多人愛憂郁，還有些女性動不動就哭鼻子，這在中醫(yī)講是肺氣不足的緣故。經(jīng)常這樣轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，不僅能增加肺經(jīng)的氣血，人也變得更加開朗和樂觀了。
小動作有大效果，從今天開始，讓您和您的拇指都動起來吧。
4.我祖上傳下來的長壽秘方--"茯苓養(yǎng)生酒"
茯苓性甘味淡，藥性平和，不傷正氣，而且能補能泄。泄的是水濕濁氣，補的是肺脾之氣，所以它既是祛濕圣藥，也是健脾良藥，能治水腫、小便不利、有痰咳嗽、腹瀉、帶下，除此之外，它還是安神的好東西。
祖上傳下來的秘方酒是用茯苓60克、大棗20枚、當歸12克、枸杞12克、白酒5斤調(diào)制而成。一般來說，泡上半個月就可以喝了。每天喝上一小杯，就能延年益壽。凡是因氣血虛弱、陰陽兩虧導(dǎo)致的腰酸腿軟、身體乏力、遺精陽痿、須發(fā)早白、心悸失眠、食欲減退等都可以通過它來調(diào)理身體。
五、歡歡喜喜過冬季，進補不忘
1.排除人體"三窩"毒
人體的毒易聚在腋窩、肘窩、膝窩處
身體內(nèi)的毒素就像河里的沙子，都會淤堵在水里有坑、有窩的地方，所以您經(jīng)常去拍揉身體上的三個窩就可以排清毒素了。"
揉按腋窩能除心火
一說起腋窩，很多朋友會想到狐臭，這種難聞的氣味就是腋窩這口"排污井"所散發(fā)出來的。腋窩處的極泉穴是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。所以您應(yīng)常常去按揉這個地方，以疏通這口"井"。
平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現(xiàn)。揉一揉心窩，打通了心經(jīng)，人就平靜下來了。
拍打肘窩能排除心肺的火氣和毒素
肘窩是一個經(jīng)絡(luò)密集的部位，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素。如果您近期出現(xiàn)了咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等現(xiàn)象，那就是您心肺的火毒壅盛了。
您可以用 "朱砂掌"在肘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘。拍完后，這一塊兒會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物。1~2周拍一次，可保這口"井"排污通暢。
很多人睡不著，很是煩躁，越煩越睡不著，翻來翻去地在床上"烙餅"。這時候拍一拍肘窩，打通心肺經(jīng)，您就睡得安穩(wěn)了。
膝窩是祛濕毒、排熱毒的"關(guān)口"
在膝窩的中點有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕通道，而委中穴便是這個通道上的"排污口"。
如果排污口被堵了，濕毒、廢氣排不出去，就會在體內(nèi)淤化成熱毒。熱毒在體內(nèi)待久了，就成瘤了。另外，侵入體內(nèi)的風、寒、濕等外邪淤在這里排不出去，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，可見這個排污口的重要性。所以平時您一定要常清理，方能保證它排毒順暢，這樣您才能身心常安。
方法是用朱砂掌連續(xù)用力拍打5~10分鐘，直至瘀斑、痧點等病理反應(yīng)物顯出。1~2周拍打一次，身體就會通過自我排毒的方式來消滅這些毒素和垃圾。另外，您覺得壓力很大時，也可以通過這個窩來減壓。
經(jīng)絡(luò)在身體內(nèi)猶如一個城市的排水管道，四通八達，聯(lián)絡(luò)著每一個臟腑和器官。它將有益的能量輸送到身體需要的部位，同時又將人體代謝出的廢物與侵入的外邪及時疏導(dǎo)出體外。
2."白玉清湯水"，無毒一身輕
補得太過，補品就成了毒藥
我建議您在服用補藥之前，先做好內(nèi)在的清理工作。
白玉清腸水"為進補打通道路
白玉清腸水：白蘿卜汁。白蘿卜有"賽人參"的美譽，中醫(yī)認為它能下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津、利尿通便。也就是說，它具有清潔腸胃的作用。連服上幾天蘿卜汁，就能將體內(nèi)淤積的毒素、濁氣通過大小便排出去。有句話是"十月蘿卜收，醫(yī)生撒了手。"可見它的藥用價值。另外，適量服用，不但能使補品更好地吸收，還能消減一些補品帶來的副作用。
制作的方法也很簡單，選一根1000克左右的大白蘿卜，洗凈削皮，切成丁。再加入幾片姜以平蘿卜的寒氣，放入榨汁機打成汁，再兌入適量蜂蜜攪勻就成了。要在平時，胃口下降了，或者排泄不好，還有就是吃了補品有上火的癥狀等，都可以喝一喝。但是脾胃虛寒，像吃點涼東西就胃疼、不舒服或惡心、嘔吐、愛拉肚子的朋友不適合長期服用。
這個清腸水最適合在進補前幾天服用，但不要和補品同期服用，否則會有相反的效果，尤其是人參。
入冬以后，天氣很燥，每個人的火氣都很大，愛發(fā)脾氣、情緒容易激動。而老人家的血管很脆弱，在這種氣候下，血壓容易升高，所以他們更要抓緊清理內(nèi)火，不讓情緒產(chǎn)生太多波動。每個月吃幾次"白玉清腸水"，既能增強腸胃之氣，又能排除體內(nèi)的濁氣、濁便和濁水。古人告訴我們要"冬吃蘿卜"的道理就在這里，能補能清還便宜，真是羨煞百藥。
3.敢問誰是保衛(wèi)肝腎的戰(zhàn)
'地筋'，是通肝的，既能補肝氣，又能養(yǎng)肝血，那是相當?shù)暮谩?quot;
搟腳底這個方法，正好實實在在地刺激到了這根筋。"
'抬腳跟提腎氣'的方法也能鍛煉到這根筋。"
是呀，要說能刺激到這根筋的動作還真不少呢。在這根筋的基礎(chǔ)上，我們還能發(fā)展出另外一根地筋。我們腳后跟上豎著的這條大筋不也是一條"地筋"嗎?這根筋的內(nèi)側(cè)走的是腎經(jīng)，外側(cè)走的是膀胱經(jīng)。
瑜伽里面有一個體式剛剛好能把這兩根地筋一同鍛煉到，叫'戰(zhàn)士式'。這個體式就像武術(shù)里的站弓步，一條腿彎曲在前，另一條腿伸直在后，前面的腿彎曲不要超過腳尖，這樣可以強壯到豎著的這根腎筋。后面的腿伸直，然后把腳跟抬起來，用前腳掌撐地，這樣就能鍛煉到腳底橫著的肝筋，一個體式能同時調(diào)養(yǎng)肝腎，正所謂事半功倍。"
4.氣血雙補，人間可尋"八珍湯" (大雪)
"四君子湯"與"四物湯"都是中藥方劑里的重頭方，一個是補氣名方。一個是補血名方。這兩個合并在一起，就是大名鼎鼎的"八珍湯"，能氣血雙補。
這個方子由當歸10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人參3克、白術(shù)10克、茯苓8克、炙甘草5克組成，雖然看起來有點復(fù)雜，但用起來簡單得很。您到藥店按劑量抓好，拿它燉雞燉肉就可以。
老人家每個月喝上幾副作為保養(yǎng)，不但可以增強體質(zhì)、補養(yǎng)氣血，還能延緩衰老。女人經(jīng)期過后喝上四五天，就能把內(nèi)分泌調(diào)理得很正常，像臉色發(fā)黃、頭發(fā)枯黃、容易疲勞、手腳冰涼、月經(jīng)不調(diào)、貧血、更年期、病后及孕后虛弱這一類問題就可以用它來調(diào)理。
大雪過后是冬令進補的最佳時機，您的身體沒什么毛病也可以在這時喝一喝"八珍湯"，能讓您過個舒舒服服的冬天。
5.不睡覺就能緩解疲勞的"懶人伸腰式"
"懶人伸腰式"——每當您感到疲勞了，就把椅子向后挪挪，雙腿向前伸直，腳尖向著身體的方向回勾，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢呼吸5到10次就可以了。
很簡單吧，但效果絕對不簡單。您把腿伸直，腳尖向回勾就可以拉伸到膀胱經(jīng)，從而加速膀胱經(jīng)排毒。膀胱經(jīng)貫穿腰背和腿部，像平時因為久坐而感覺背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都與這條經(jīng)絡(luò)氣血不通有關(guān)。腿伸直，腳尖向回勾就能激發(fā)到膀胱經(jīng)，緩解腰背和腿部的酸累。
雙手向上伸展能刺激到體側(cè)的肝膽經(jīng)。我說過，膽經(jīng)就像一架電梯，能把所有臟腑的陽氣提升起來。您一伸展雙手，就像按下了膽經(jīng)這架電梯的"開關(guān)"，陽氣就送上來了，人自然就會精神飽滿、活力十足。
還有的人性格很內(nèi)向，心情很壓抑，對生活沒有激情，覺得干什么都沒有意思，這也跟他體內(nèi)陽氣不足有關(guān)。伸展一下膽經(jīng)，陽氣有了蒸騰向上的動力，人就又會開朗、陽光起來。
6.有"從容補陽粥"開路，溫補腎陽更從容
腎陽虛有什么癥狀：四肢冰涼、怕冷，尿頻尿急，腰痛發(fā)涼，性欲低下。我一看她臉色虛白，果然是典型的腎陽虛。
腎陽虛首先會表現(xiàn)在腰痛上，因為腰是腎的"家"。這種痛一般還會伴有冷的感覺，就是覺得腰里面發(fā)涼。腎主一身之陽，腎陽虛了，全身的陽氣都會跟著虛弱。陽虛則寒，陽氣不能起到溫煦的作用，所以就會全身怕冷。
另外，腎臟有主持和調(diào)節(jié)水液代謝的作用，這作用是通過腎陽來實現(xiàn)的?，F(xiàn)在腎陽虛了，不能很好地代謝和調(diào)節(jié)體內(nèi)的水液，于是，不是出現(xiàn)尿頻就是小腿水腫了。
從容補陽粥"適合各種腎陽虛
"從容補陽粥"，適合各年齡段的腎陽虛體質(zhì)。將15克肉蓯蓉與適量的羊后腿肉和大米煮成粥，早晚空腹食用。
隔三差五來一鍋，沒想到，腎陽就這么不知不覺地補上來了。腰痛緩解了很多，天氣再冷，手腳也不涼了，尿頻也止住了，臉色越來越紅潤。
肉蓯蓉是補陽的好東西，中醫(yī)稱其為"地精"，是名貴的中藥材，素有"沙漠人參"之美譽。它質(zhì)地溫潤，補陽氣卻不燥熱，能溫通腎陽、補腎虛。正因為它補性和緩，才有蓯蓉(從容)之稱。
這味藥在一般的藥店都可以買到，雖有名貴藥材的頭銜，但相對于人參、蟲草、鹿茸等來說，價格相當實惠。
7.早敲膽經(jīng)身體健，晚推肝經(jīng)睡眠好
應(yīng)酬多，要養(yǎng)肝膽
人體內(nèi)的痰濕瘀毒、生理廢物都靠肝膽來清理，日常吃了太多高脂肪、高熱量的食物，超過了肝膽代謝的范圍，肝膽就得加班趕點地工作。最要命的是，晚上11點~3點是肝膽排毒的重要時間，而那時您還沒有睡覺，這就嚴重影響了肝膽的工作，像您現(xiàn)在這些表現(xiàn)正是肝膽在叫苦呢。再不抓緊調(diào)理呀，真要把它們累壞了，肝炎、膽囊炎、高血壓、高血脂、腦溢血、腦中風都會來湊熱鬧的。"
"從現(xiàn)在起，您就得注意飲食與睡眠，要保持規(guī)律，這是其中一方面。我再教您個秘訣，保準一個月下來，問題全改善。"
膽經(jīng)在大腿的外側(cè)，就是平時我們褲子外褲線的位置。每天早晨起來，雙手沿著褲線的位置來回敲。哪里痛，哪里就是毒素的淤積所在，要重點敲那里。每天敲一敲膽經(jīng)，能促進肝膽排毒，增強身體免疫力，讓您整天活力十足，可以說這是增強體質(zhì)的不二法門。
肝經(jīng)和膽經(jīng)恰恰相反，它在大腿的正內(nèi)側(cè)，也就是內(nèi)褲線的位置。每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。反復(fù)推上幾十遍就可以暢通肝經(jīng)、疏調(diào)肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒，而您做夢都會做美夢。
這個方法還有更多功效，比如說，女性在經(jīng)期前后做一做，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)、保養(yǎng)婦科、瘦身養(yǎng)顏;男性體質(zhì)下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它來升發(fā)陽氣，充沛精力，改善生活質(zhì)量;而老人家呢，則可以用它來作為保健養(yǎng)生的日常功課。
現(xiàn)代生活中，人人都需要排毒養(yǎng)生大法，一招在手，百毒不侵。而此時正值三九寒冬，寒冷的氣候最能考驗一個人的體質(zhì)。在這場比賽中，肝主疏泄與膽主升陽的能力是重要的考核指標。您能不能取得勝利，就要看日常的積累了。在小寒上，氣血旺于膽經(jīng)，正是提升肝膽氣血的好時機，您一定不能錯過。
8.不是偉哥，勝似偉哥的淫羊菟絲酒
陰歷11月和5月，夫妻最好分房睡
古人有兩個月是要分房睡的：陰歷11月和5月。11月，精液稠如漿，5月薄如水，這是兩個極端，都是身體消耗比較大的時候。尤其是這剛過去的11月，正是精液最濃稠的時候，同房一次相當于平時的好幾次?，F(xiàn)在的人又都不注意這些，自然虛得快。這腎精主要靠養(yǎng)，一共就那么點，所以您要省著點用，細水才能長流。如果不加以節(jié)制，年輕時您可能不覺得怎樣，一上年紀，這毛病就都來了，早早地脫發(fā)、白發(fā)，耳聾、耳背，腰直不起來，腿走不動，提早進入老年期。因此，補腎第一條就是節(jié)制房事。適當?shù)姆渴率强梢缘?，一?~2次;另外，雷雨天、大醉、大饑大飽、大怒大悲等情況下都要盡量避免同房，否則消耗更大。"
淫羊菟絲酒不是"偉哥"，勝似"偉哥"
能做到節(jié)制，你這腎虛就好了一半，那剩下的就要靠一個方子來補了。30克淫羊藿和60克菟絲子，用這兩樣東西泡酒，兩周以后就可以喝。每天1小杯，一直喝到來年立春。堅持下去，你就會見到明顯效果的。"
淫羊藿有一個外號叫"植物偉哥"，它富含錳，可以防止男性睪丸退化，壯陽補腎，提升性功能，而菟絲子能平補腎陽。這兩樣放在一起可謂是壯陽補腎的黃金搭檔。不過，您可不要以為只有腎虛了才需要壯陽，像腎陽虛導(dǎo)致的腰腿痛、高血壓、咳喘、尿失禁、不育不孕等都可以用這個酒來調(diào)養(yǎng)，更年期的女性也可以用它來保健。另外，它還可以改善骨質(zhì)疏松、四肢乏力、精力下降、記憶力減退等癥狀。
到小寒了，天氣最為寒冷，正是需要補腎壯陽的時候。一杯"淫羊菟絲酒"就能為您補足陽氣，提高生活質(zhì)量，打開幸福之門。
一招找回男人自信--"半橋式"
平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩只腳打開一肩寬，手心向下扶住地面。擺好姿勢后，臀部收緊，尾骨離開地面盡量向上抬起，同時雙手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。呼吸完5次后，再把腳跟抬起來，盡可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到堅持不住了再慢慢放下來。
大概堅持了1分鐘，看他實在挺不住了，我就讓他慢慢放下來。他感覺腰腹和大腿內(nèi)側(cè)熱熱的，非常舒服。我告訴他每次都務(wù)必練習到這種有明顯溫熱的感覺，這正是肝經(jīng)和腎經(jīng)的氣血被激發(fā)起來的表現(xiàn)。
這個體式能鍛煉到腿部內(nèi)側(cè)的肝、腎兩經(jīng)。肝經(jīng)繞生殖器一周，它通了，氣血就能循經(jīng)保養(yǎng)生殖器官。腎經(jīng)則與性能力有直接關(guān)系，在臀部向上抬的過程中，會陰的位置是自然收緊的。會陰穴是壯陽要穴，這個穴位平時很難按摩到，但在這個體式中卻能得到充分的刺激。并且，這個體式還能增強大腿內(nèi)側(cè)與性生活相關(guān)的肌群。堅持練習，自然能提高男性的性能力，幫男人找回活力與自信。
"半橋式"能自動收緊會陰穴，它與道家的"鎖精固元術(shù)"有異曲同工之妙。不論男女都可以通過這個體式來提升生殖系統(tǒng)的功能，改善生活質(zhì)量、促進夫妻感情。
24節(jié)氣養(yǎng)生迷羅
