怎么減肥最快最有效不吃藥

時間：2017-07-15 15:42:42 崇基15由分享

　　關(guān)于減肥人們一定很多領(lǐng)悟，多的也是痛的領(lǐng)悟，那么你想知道怎么減肥最快最有效不吃藥嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么減肥最快最有效不吃藥的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!

　　減肥最快最有效不吃藥的方法

　　1.替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

　　芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調(diào)味，減少致胖因素。

　　2.均衡營養(yǎng)，合理搭配

　　研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的減肥效果。

　　素食里的如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。所以，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養(yǎng)全面才是重點。

　　3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

　　一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

　　4.多吃粗纖維的食物

　　為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。

　　5.選擇“粗”碳水化合物

　　建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”

　　6、多做有氧運動

　　要求力度與強度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。

　　減肥不能吃的水果

　　一、香蕉：

　　香蕉的營養(yǎng)價值非常高，對于我們?nèi)梭w有著通便潤腸之作用，是美容養(yǎng)顏的水果之一，那么我這里為什么說不能吃呢?香蕉在空腹時不能吃，特別忌大量的吃，因為香蕉含有大量的鎂元素。鎂元素在使我們身體血液含美鎂量猛然的升高，這樣就會導(dǎo)致我們?nèi)梭w血液內(nèi)的鈣、鎂比例失調(diào)，從而不僅不利于減肥，還對人體健康非常的不利。

　　二、桔子：

　　桔子味美肉鮮是很多美眉們的鐘愛食物，特別是在秋冬季，盛產(chǎn)桔子的大好時節(jié)。其實桔子含有大量的有機酸和糖分等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激胃粘膜，特別是減肥的朋友在空腹時食用，更會導(dǎo)致增加胃酸，這樣的話從而就使脾胃產(chǎn)生非常不適的感覺。

　　三、新鮮荔枝：

　　荔枝不僅熱量非常高，且含糖量也很高，非常的不適合空腹食用!減肥的美眉可要注意了，空腹食用荔枝，會刺激胃黏膜，輕者會使得脾胃脹滿，嚴重者還有可能產(chǎn)生胃痛等癥狀，如果在空腹時吃過多的新鮮荔枝，還有可能導(dǎo)致“高滲性昏迷”，那里因為人體內(nèi)突然攝入過量的高糖分而產(chǎn)生的。

　　四、菠蘿：

　　提起菠蘿大家應(yīng)該都不陌生，非常之美味香甜，特別是那味道真的是讓人回味無窮，吃了，口唇所含之香非常濃郁。如此美味的水果，可不是減肥的好食物哦，女性朋友們可要注意了!菠蘿所含的蛋白分解酵素是相當(dāng)?shù)膹姶螅绻窃诳崭钩缘脑?，會對我們的身體產(chǎn)生非常大的傷害，會使我們的胃壁受到作害，若是長期如此食之的話，可能還會產(chǎn)生嚴重的胃病，減肥的朋友們一定要引起注意和重視。

　　總之要減肥的朋友們，一定要注意，不是所有的水果都是適合空腹食用的，有的水果空腹食用可以達到減肥又健身的效果，但是有的水果，不僅不能達到減肥的效果，還會對我們身體的健康產(chǎn)生一定的影響!提醒大家，在減肥的同時，也不能忽略身體的健康，有個健康的體魄那才是美麗的根本。