冬季減肥方法不吃藥

時(shí)間：2017-07-05 14:42:30 崇基15由分享

　　春節(jié)是個(gè)相親的時(shí)節(jié)，冬天的你偏偏總顯得臃腫不堪，所以減肥勢(shì)在必行，那么冬季不吃藥減肥方法你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季不吃藥減肥方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　冬季不吃藥減肥方法

　　1、少食多餐

　　一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。長(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干。

　　2、遠(yuǎn)離咖啡

　　不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，會(huì)破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。

　　3、多吃熱食

　　吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來(lái)瘦身減肥。

　　4、細(xì)嚼慢咽

　　法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，吃飯慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，因此有助減肥。

　　5、常常喝茶

　　用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈。

　　①菊花茶

　　在菊花中含有很多消毒的物質(zhì)，對(duì)于身體有排毒效果，對(duì)減肥有很好的輔助作用。

　　②荷葉茶

　　選擇荷葉茶來(lái)瘦身減肥，要注意的還是挺多的，喝荷葉茶最好是在空腹喝的，而且在泡制的時(shí)候可以使用濃泡為好。

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　　杜仲茶是一種很好的減肥佳品，杜仲茶含有的成分可以有效的讓體內(nèi)熱量消耗。還可以預(yù)防衰老。

　　最適合在冬天減肥的運(yùn)動(dòng)

　　一、滑冰

　　滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

　　二、自行車

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　三、慢跑/散步

　　慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

　　四、羽毛球

　　經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　五、排球

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

　　冬季戶外徒步的注意點(diǎn)

　　1、露營(yíng)裝備

　　戶外服裝，除了正常的防水、防風(fēng)衣褲外，還應(yīng)帶上羽絨服、沖鋒衣、抓絨褲、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。

　　登山杖，一根自量好的登山長(zhǎng)可以幫你很好地節(jié)省體力和掌握大雪下的地形，并在復(fù)雜的地形幫助你保持身體平衡。

　　睡袋，羽絨睡袋是最好的選擇，厚的棉睡袋加一個(gè)抓絨睡袋也可以代替。羽絨睡袋的充絨量要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)決定，但一定要做好防潮工作，一旦打濕則很難烤干。

　　防潮墊，最好帶加厚或者帶鋁薄的防潮墊，一般的防潮墊最好再多帶一個(gè)地席，增加保暖性。

　　雪套和墨鏡，這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進(jìn)入登山鞋。后者可以防止雪盲的發(fā)生。

　　其他，塑料袋可以多帶一些，除了正常的用途外，在腳上套上還可以起保暖作用。

　　2、熱身準(zhǔn)備

　　一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　3、自我保護(hù)

　　①護(hù)眼

　　應(yīng)預(yù)備太陽(yáng)鏡，防止雪地反射的陽(yáng)光刺傷眼睛?？赡艿那闆r下，避免戴隱形眼鏡。

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　　在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)依據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

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　　氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向。絕對(duì)避免單人活動(dòng)，如單獨(dú)去取水等。

　　④方向

　　帶著指南針，沒(méi)有的話，要學(xué)會(huì)判斷方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開(kāi)口方向延長(zhǎng)約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽(yáng)，讓時(shí)針對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)方向，時(shí)針和12點(diǎn)鐘之間的等分線為南方，在6：00pm之前選小角的等分線，在6：00pm之后選大角的等分線。

　　4、保持體溫

　　冬季在戶外所面臨的最大危險(xiǎn)來(lái)自徒步或露營(yíng)中的低溫，嚴(yán)防凍傷和失溫。

　　輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會(huì)變得完全失去知覺(jué)。忌揉搓組織、活動(dòng)受傷組織、用雪摩擦組織、用涼水浸泡組織、用火烤組織?？梢杂脺嘏纳眢w如手、腹部等讓組織升溫。嚴(yán)重凍傷一定要盡快找到醫(yī)院。失溫前期癥狀為顫抖、身體發(fā)木，嚴(yán)重時(shí)話語(yǔ)不清、思維模糊、身體不協(xié)調(diào)。要盡快換掉所有濕服裝、到溫暖的地方，在沒(méi)有條件的地方把失溫的人放進(jìn)睡袋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要有一個(gè)體溫正常的人和失溫者躺在同一個(gè)睡袋里(如果兩個(gè)體溫正常者夾住一個(gè)失溫者更好)，盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對(duì)方。先兆是無(wú)法正常進(jìn)行肌體運(yùn)動(dòng)的，比如打不開(kāi)背包，撕不開(kāi)小食品包裝袋。

　　最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時(shí)還應(yīng)多帶幾件防寒服備用，始終留一套干爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經(jīng)常可以救命。勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物并開(kāi)始發(fā)冷，最好脫掉，換上非棉內(nèi)衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風(fēng)、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉，也不要純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風(fēng)又保暖。

　　手指、足部、面部是輕易凍傷的部位，一旦感覺(jué)麻木或凍傷應(yīng)及時(shí)回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。冬季干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多?？梢詭┯托暂^大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng)，可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。