怎樣能不吃藥減肥

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，很多人都想知道怎樣能不吃藥減肥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣能不吃藥減肥的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　不吃藥減肥的辦法

　　1、改變生活方式

　　首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。

　　2、外科治療

　　控制飲食、運(yùn)動(dòng)治療或藥物治療，有時(shí)候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長(zhǎng)期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術(shù)不僅能減重，同時(shí)可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預(yù)防、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

　　減肥手術(shù)最早始于上世紀(jì)50年代，經(jīng)過外科醫(yī)生們半個(gè)多世紀(jì)的不斷探索及研究，手術(shù)方式有了進(jìn)一步的改良及完善。根據(jù)減肥原理不同，減重手術(shù)可分為3類：(1)限制性手術(shù)，如：可調(diào)節(jié)胃束帶術(shù)(laparoscopic adjustable gastric banding, LAGB)、袖狀胃切除術(shù)(laparoscopic sleeve gastrectomy，LSG);(2)吸收不良型手術(shù)，如：腹腔鏡膽胰曠置術(shù)與十二指腸轉(zhuǎn)流術(shù)(laparoscopic biliopancreatic diversion with duodenal switch,LBPDDS);(3)既限制胃容積又造成吸收不良的Roux-en-Y胃旁路手術(shù)(laparoscopic Roux-en-Y gastric bypass, LRYGB)。上世紀(jì)80年代腹腔鏡技術(shù)被引入肥胖外科后，更是給減肥手術(shù)的發(fā)展帶來(lái)了關(guān)鍵性的影響。近十幾年來(lái)，隨著腹腔鏡技術(shù)臨床應(yīng)用的成熟與發(fā)展，腹腔鏡手術(shù)已成為治療肥胖癥的標(biāo)準(zhǔn)手術(shù)方式。腹腔鏡手術(shù)與傳統(tǒng)開腹手術(shù)相比，具有微創(chuàng)、手術(shù)打擊小、恢復(fù)快、住院時(shí)間短、圍手術(shù)期風(fēng)險(xiǎn)低的優(yōu)點(diǎn)。 目前全球每年減肥手術(shù)在20萬(wàn)例以上，歐美國(guó)家已有超過100萬(wàn)的肥胖和糖尿病患者因接受外科手術(shù)而受益，減肥手術(shù)已成為美國(guó)最常施行的胃腸道手術(shù)。臨床研究證實(shí)減肥手術(shù)后78% 糖尿病完全緩解，87% 糖尿病部分緩解;70% 以上高脂血癥緩解;61.7% 高血壓完全緩解，78.5% 部分緩解;80%以上睡眠呼吸暫停得到緩解或改善。

　　在歐美等西方國(guó)家，BMI≥40kg/m2或者≥35kg/m2有糖尿病等合并癥的患者考慮手術(shù)治療。對(duì)于中國(guó)肥胖癥人群，以下情況應(yīng)考慮手術(shù)治療：(1)、確認(rèn)出現(xiàn)與單純脂肪過剩相關(guān)的代謝紊亂綜合征，如2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等，且預(yù)測(cè)減重可以有效治療。(2)、腰圍：男≥90cm，女≥80cm。血脂紊亂：TG(甘油三酯)≥1.70 mmol/L;和(或)空腹血HDL-ch(高密度脂蛋白膽固醇)：男性< 0.9mmol/L，女性< 1.0mmol/L。(3)、連續(xù)5年以上穩(wěn)定或穩(wěn)定增加的體重，BM I≥32 kg/m2 (應(yīng)指病人正常情況下有確認(rèn)記錄的體重及當(dāng)時(shí)的身高所計(jì)算的系數(shù)，而如懷孕后2年內(nèi)等特殊情況不應(yīng)作為挑選依據(jù))。(4)、年齡16～65歲。65歲以上者，由于肥胖相關(guān)的并發(fā)癥頑固且復(fù)雜，應(yīng)根據(jù)術(shù)前各項(xiàng)檢查權(quán)衡手術(shù)利弊，再決定手術(shù)與否。16歲以下青少年病人要綜合考慮肥胖程度、對(duì)學(xué)習(xí)和生活的影響，以及是否有家族遺傳性肥胖病史、本人意愿。(5)、經(jīng)非手術(shù)治療療效不佳或不能耐受者。(6)、無(wú)酒精或藥物依賴性，無(wú)嚴(yán)重的精神障礙、智力障礙。(7)、病人了解減肥手術(shù)術(shù)式，理解和接受手術(shù)潛在的并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn);理解術(shù)后生活方式、飲食習(xí)慣改變對(duì)術(shù)后恢復(fù)的重要性并有承受能力，能積極配合術(shù)后隨訪。有以上1～3之一者，同時(shí)具備4～7情況的，可考慮行外科手術(shù)治療。反之則不建議行手術(shù)治療[6]。

　　肥胖涉及全身多個(gè)系統(tǒng)病變，肥胖病人同時(shí)合并多系統(tǒng)合并癥，因此需要多個(gè)學(xué)科共同合作制定更為專業(yè)規(guī)范的治療方案。

　　減肥失敗的因素

　　1、早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致你在晚些時(shí)候吃得更多。

　　2、健身前不吃東西

　　據(jù)阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)新研究，在運(yùn)動(dòng)之前吃高蛋白食品的女性，運(yùn)動(dòng)30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運(yùn)動(dòng)的人要高。此外，空腹運(yùn)動(dòng)后，你的饑餓感會(huì)加倍，會(huì)忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來(lái)。

　　3、獨(dú)自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個(gè)大團(tuán)體，那么和兩三朋友邀約運(yùn)動(dòng)，會(huì)起到雙倍的激勵(lì)作用，促使減肥成功。

　　4、太勤于稱體重

　　在一項(xiàng)最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對(duì)體重?cái)?shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學(xué)會(huì)避免焦慮和情緒化進(jìn)食，會(huì)讓你更加接近減肥目標(biāo)。

　　5、喝無(wú)糖汽水

　　根據(jù)最近一項(xiàng)研究，喝無(wú)糖汽水的節(jié)食者，實(shí)際上潛意識(shí)里都會(huì)在餐食中補(bǔ)回來(lái)，最終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少，做的是無(wú)用功。當(dāng)然，喝礦泉水還是最佳選擇。

　　6、只做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你只做心肺有氧運(yùn)動(dòng)，卻忽略力量訓(xùn)練，那一開始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練

　　在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，女人們都不會(huì)傾向去使用重器械，怕“長(zhǎng)肌肉”，然而這種擔(dān)心完全沒有必要，用更重一點(diǎn)的器械，只會(huì)讓你燃燒更多重量，忍受一時(shí)之重，帶來(lái)的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢?

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