睡前不能吃的五種食物 睡前千萬不要吃的食物
能否擁有一個好的睡眠，對一個人第二天的精神面貌非常重要，一個好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好，就必須要養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣，不能吃太多的食物，特別是不能吃以下五種食物。睡前不能吃的五種食物有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理睡前不能吃的五種食物的資料，僅供參考。
睡前不能吃的五種食物
一、咖啡因：很多人在晚上進(jìn)行工作或者加班，所以常常喝咖啡來提神，但是，要注意，在臨近睡眠時間的時候，就千萬不要再喝咖啡了。以為咖啡因會刺激人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。
二、辛辣食物：除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內(nèi)會造成灼燒感，由于其消化速度慢，所以，會堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴(yán)重影響睡眠。
三、油膩食物：油膩食物所含的油類和脂肪較多，吃了之后，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)大大加重，中樞神經(jīng)因為受到刺激而一直處于工作狀態(tài)。中樞興奮，怎么可能入睡?
四、有飽腹感的食物：部分食物由于在消化過程中產(chǎn)生較多的氣體，在體內(nèi)膨脹，因此會感覺到有飽脹。
五、酒類：過去，在睡眠前和酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是，無法使人熟睡，進(jìn)入深度的睡眠期。
睡前千萬不要吃的食物
1、芹菜
睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2、西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3、高脂油炸食物
睡前3小時別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4、酒
睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5、豆類食物
晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6、黑巧克力
睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。
7、糖果
睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致入睡困難。
8、辛辣食物
睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
9、牛肉
睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
10、西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。
如何有效緩解失眠
1、身心松馳，有利睡覺
睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精力，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對順暢入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入眠覺狀況，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。
2、睡覺誘導(dǎo)
傾聽平平而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)轉(zhuǎn)聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡覺，還能夠此樹立誘導(dǎo)睡覺的條件反射。
3、往常而天然的心態(tài)
呈現(xiàn)失眠不用過火憂慮，越是嚴(yán)重，越是強(qiáng)行入眠，成果拔苗助長。有些人對接連多天呈現(xiàn)失眠更是嚴(yán)重不安，以為這樣下去大腦得不到歇息，不是短壽，也會患病。這類憂慮所形成的的過火焦慮，對睡覺自身及其安康的損害更大。
4、尋求并消除失眠的緣由
形成失眠的要素頗多，前已提及，只需稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。緣由消除，失眠自愈，對因疾病導(dǎo)致的失眠表現(xiàn)，要及時求醫(yī)。不能以為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤醫(yī)治。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研討標(biāo)明，能添加人體胰島素的排泄，添加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡款式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神效果，然后促進(jìn)人體安穩(wěn)入眠。
6、適宜的睡姿
睡覺姿態(tài)當(dāng)然以舒服為宜，且可因人而異。
7、溫水泡腳
經(jīng)過眾多人的體驗，睡前使用合適的溫水洗腳，對睡眠有很大的幫助。
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