怎么預(yù)防高血脂 預(yù)防高血脂的方法
高血脂故名思議就是血液中脂肪的含量過多，而造成人體血脂過多的主要原因就是人們?cè)谌粘ｏ嬍硶r(shí)攝入了過多的脂肪，那么該如何預(yù)防高血脂呢?現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
如何預(yù)防高血脂
調(diào)節(jié)飲食，控制血脂
現(xiàn)在天氣還是非常的寒冷，戶外活動(dòng)明顯減少，加上春節(jié)進(jìn)補(bǔ)，很容易導(dǎo)致血脂增高。建議應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。
選好時(shí)間，有氧鍛煉
專家提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)楹涠鴾p少運(yùn)動(dòng)。
調(diào)整情緒，切勿激動(dòng)
現(xiàn)在日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開闊，保持平穩(wěn)情緒。
定期體檢
定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對(duì)高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測(cè)。
高血脂的危害具體表現(xiàn)
導(dǎo)致冠心病
人體長(zhǎng)期處于高血脂狀態(tài)，會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化，使冠狀動(dòng)脈血流量減少，血管腔變窄，造成心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛，形成冠心病。
誘發(fā)腦中風(fēng)
人體一旦形成高血壓，會(huì)使血管經(jīng)常處于痙攣狀態(tài)，而腦血管在硬化后內(nèi)皮受損，容易破裂，導(dǎo)致出血性腦中風(fēng);腦血管在血栓形成狀態(tài)下血流淤滯，會(huì)導(dǎo)致腦血栓和腦栓塞。
導(dǎo)致高血壓
人體內(nèi)形成動(dòng)脈粥樣硬化以后，會(huì)導(dǎo)致心肌功能紊亂，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會(huì)大量激活，引起動(dòng)脈血管痙攣，導(dǎo)致血壓升高。
形成動(dòng)脈硬化
大量脂類物質(zhì)在血漿中沉積移動(dòng)，會(huì)降低血液流速，還可通過氧化作用酸敗后沉積在動(dòng)脈血管內(nèi)皮上，并長(zhǎng)期黏附在血管壁上，損害動(dòng)脈血管內(nèi)皮，最終形成動(dòng)脈硬化。
導(dǎo)致肝功能損傷
長(zhǎng)期高血脂會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，而肝動(dòng)脈粥樣硬化后會(huì)造成肝小葉損傷，導(dǎo)致肝臟結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，形成肝硬化，損害肝功能。
導(dǎo)致人體肥胖
血脂超標(biāo)，過多的脂肪在血液中堆積，會(huì)造成身體脂肪供大于求，導(dǎo)致肥胖。
加速人體衰老
人體血液中如有大量脂質(zhì)物質(zhì)游離和沉積，會(huì)通過氧化作用，形成脂質(zhì)氧化自由基，游離在血漿中，侵害機(jī)體細(xì)胞，使細(xì)胞衰老、死亡，加速人體衰老。
引起高血脂的不良習(xí)慣
1、運(yùn)動(dòng)少
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都是早早的起床直接去上班，在辦公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家里，沒有充分的運(yùn)動(dòng)。據(jù)專家介紹，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人的有氧消耗降低，而這也是導(dǎo)致居民高脂血癥患病率升高的一個(gè)重要原因。很快就要進(jìn)入冬季了，冬季由于人們熱量攝入較高，如不積極運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，從而引發(fā)高血脂癥。所以無論是年輕人還是老年人都要積極的進(jìn)行鍛煉，防止高血脂癥的發(fā)生。
2、過量飲酒
過度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導(dǎo)致患高血脂癥的原因之一。過度飲酒會(huì)使體內(nèi)熱能過剩而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)酒精會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?，而乙酸?huì)使體內(nèi)的游離脂肪酸的氧化減慢，使脂肪酸在肝內(nèi)生成甘油三酯，隨之極低密度脂蛋白也會(huì)增多，最終導(dǎo)致高脂血癥的發(fā)生。所以，從上可以看出飲酒過度是很容易導(dǎo)致高脂血癥的，最好是戒煙酒，如戒不掉也最好飲酒適度，這樣才能保證自身的身體健康。
3、飲食過咸
我們都知道遺傳和環(huán)境因素都是導(dǎo)致高血脂癥的原因，除這些外，日常生活飲食對(duì)高血脂也有很大的影響。中國(guó)很多地方飲食口味都比較重，食物吃得比較咸且腌制品吃得多，吃得過咸會(huì)增加患高脂血癥的幾率。
我國(guó)民眾每天攝入的鹽量為12.4克，這超過了世界衛(wèi)生組織建議鹽量的一倍。以上世界衛(wèi)生組織建議，健康的成年人每日攝入的鹽不能超過5克，少吃一克鹽就少一分患高脂血癥的危險(xiǎn)，但是也不是建議大家不食鹽，而是要適當(dāng)。
4、食蔬多肉
隨著生活水平的提高，大家的飲食也得到了很大的改善，也使越來越多人開始偏食。很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對(duì)于蔬菜水果等食用過少。隨著大家食用高膽固醇的食物的增多，問題也隨之而來，現(xiàn)在患高血脂癥的患者也越來越多，死于冠心病的患者也在逐漸增加，這與我們的飲食是有很大關(guān)系的。
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)院專家介紹，動(dòng)脈是把血液和氧氣輸送到身體的主要器官。如果人身體內(nèi)膽固醇增加，就會(huì)增加患高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)，從而使有害的脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁上，形成動(dòng)脈硬化。食用的高膽固醇食物越多，血液里的膽固醇就越多，聚集在動(dòng)脈壁里的斑塊就會(huì)生長(zhǎng)的越快，最終使動(dòng)脈管腔發(fā)生阻塞而導(dǎo)致高血脂癥。
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3.高血脂形成的原因
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