護(hù)眼的按摩穴位和運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間：2018-01-10 16:47:07 慧媛47由分享

　　眼睛是心靈的窗戶，但是很多朋友都有近視、遠(yuǎn)視等眼科疾病，那么很多人都會(huì)希望自己的視力很好，那么可以經(jīng)常按摩這些護(hù)眼的穴位哦。今天小編給大家整理了護(hù)眼的按摩穴位知識(shí)，希望對大家有所幫助。

　　護(hù)眼的穴位按摩

　　【睛明】

　　作用：改善眼睛易流淚、頭痛目眩、降低眼壓、消除疲勞。

　　【攢竹】

　　作用：消除眼部水腫，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動(dòng)不適感。

　　【絲竹空】

　　作用：改善睫毛倒插、頭痛、偏頭痛、眼睛赤痛、目眩。

　　【瞳子髎】

　　作用：改善眼周循環(huán)，消除疲勞，延緩眼瞼皮膚下垂。

　　【承泣】

　　作用：散風(fēng)清熱，有效改善結(jié)膜炎、眼睛紅痛、視力疲勞。

　　【魚腰】

　　作用：改善眼睛疲勞、面神經(jīng)痲痹、三叉神經(jīng)痛。

　　上班族護(hù)眼的運(yùn)動(dòng)

　　1、轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　準(zhǔn)備時(shí)，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)，緩慢深長地呼吸。

　　A眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，然后閉上眼睛休息1～2分鐘。

　　B眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，而后閉上眼睛休息1～2分鐘。

　　C眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動(dòng)，10次。相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，10次，而后閉上眼睛休息1～2分鐘。

　　D閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松，一收一放為一次，做25次。

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。

　　2、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

　　3、閉目靜養(yǎng)法

　　靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。

　　端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

　　4、遠(yuǎn)眺按摩法

　　每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次。用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。

　　通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血，由于循環(huán)暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除眼疲勞的目的。

　　5、眨眼法

　　頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2～3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

　　6、熱冷敷交替法

　　一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

　　7、眼睛體操

　　中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。