夏天睡覺注意事項及小技巧
夏季天氣炎熱，睡覺影響較大，夏天睡覺注意事項及小技巧有哪些呢？下面就讓小編來告訴你答案。
夏天睡覺注意事項
1、忌用涼水擦席子
有人喜在夏季用涼水把涼席、草席、竹床抹濕后睡覺,認為這樣涼快些。其實,在這種濕熱交蒸的環(huán)境中很容易生病。炎夏天氣,人們不停地出汗,睡床不干燥,加上空氣濕度大,若再用濕布抹床,更增加了睡床的濕度,人出汗時,毛孔是張開的,霉菌及其它一些細菌易侵襲人體,使人產(chǎn)生疾病,所以夏季應(yīng)忌用涼水抹席。
2、入睡后忌開電風(fēng)扇
入睡后人體血液循環(huán)減慢,抵抗力減弱,整夜開著電風(fēng)扇吹風(fēng)睡覺,極易受涼,引起感冒。
3、忌袒胸露腹睡覺
人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變,因此即便熱得難以入睡時,也常有人因胸腹保暖不夠,導(dǎo)致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱,都應(yīng)在胸部腹部蓋上被子或毯子,以免受涼而生病。
4、午睡不要隨遇而安
不要因為午睡的時間短,就隨便選擇一個地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒。
室內(nèi)降溫小技巧
1、掛上濕窗簾或濕浴巾
戶外的空氣比較干燥的時候,可以把家里的窗簾浸濕,或者在窗戶口處掛上濕的浴巾,在水分蒸發(fā)的時候,吹進屋子里的風(fēng)會清涼一些,并且,窗簾的顏色盡量選擇淺色,反射性強一些,可以將近一半的熱量擋在窗外。
2、在電風(fēng)扇前放盤冰
房間里的太熱的時候,電風(fēng)扇吹出來的風(fēng)都是熱熱的,一點也不解暑,可以試試在電風(fēng)扇前放一大碗冰,隨著冰塊的融化、蒸發(fā),吹過來的風(fēng)可以涼爽很多。
3、室內(nèi)電器不要同時使用
室內(nèi)電器同時開啟的話會導(dǎo)致熱量加大,因為電器開啟會散熱,還有就是輻射也會很大,在空調(diào)下長期開啟其他大功率電器也會導(dǎo)致空調(diào)長期運行,十分耗電的,所以在室內(nèi)不是非常必要的話不要開啟其他電器,在有開空調(diào)的情況下。盡量少開電器。
4、一盆水
水的好處多多,在夏天中,白天把一盆水放在門外,可以減少熱量進入室內(nèi),晚上把水放在窗邊,結(jié)合風(fēng)扇可以加快水的蒸發(fā),水的蒸發(fā)可以帶走熱量,夏天蚊子多,這個時候在水里放些花露水可以使得蚊子不敢靠近,一舉兩得。
睡覺方法
1、夏天睡覺前少喝茶或咖啡
茶和咖啡對于有些人來說和白開水沒什么兩樣,但是多少都有些振奮精神的作用在里面,盡量晚上不要喝。而臨睡前1個小時,絕對不要再喝水了,不然夜尿也會影響睡眠。
2、夏天睡覺前設(shè)置合適的空調(diào)溫度
每個人對空調(diào)溫度的要求不一樣,有些人喜歡開得很低,直接蓋棉被;而有些人則喜歡開到半夜就停掉。而空調(diào)設(shè)置的溫度和真正的制冷程度并不是絕對對應(yīng)的,制冷效果差的17度,可能比不上制冷效果好的26度,大家要多總結(jié)實驗,尋求最適合自己的溫度。注意不要讓空調(diào)的風(fēng)直接吹到床,空調(diào)房里放置加濕器。
3、夏天睡覺要選擇合適的枕頭
現(xiàn)在的枕頭已經(jīng)有很多的花樣了。有護頸的,加藥材的,清涼水凝膠的等等。護頸的可以放松你的頸部,而加了藥材輔助安神,清涼的可以快速散去你頭部散發(fā)的熱量。你可以親自去家具店體驗一下各種新式的枕頭,挑一個舒服的。
4、選亞麻涼席夏天睡覺要
英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說:“入睡時,人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量,如果這一過程受到阻礙,人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣。”我們每個人的床單的選擇對睡眠質(zhì)量也是很重要,專家建議使用我們使用棉質(zhì)床單比較好,因為天然纖維事可以吸去我們皮膚上的水分,可以起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。
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