女生最有效的瘦小腿方法 怎樣瘦小腿最簡單
肥胖的腿讓很多女性只能羨慕別人的修長的美腿,其實(shí)瘦小腿的方法有很多,只要掌握了方法就能事半功倍。下面就跟小編來了解一下吧!
瘦小腿的動作
下面是瘦小腿的一套運(yùn)動,包含了11個動作姿勢,堅持做下去一定能改善你的蘿卜腿。
動作1
放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上,上身前傾拉伸小腿后側(cè)肌肉。每15秒鐘交換一次,每條腿重復(fù)15次。
動作2
放松站立腳跟抬起用腳尖站立,一條腿向前弓步屈膝,身體下壓至45度雙手向前伸直,堅持1秒鐘恢復(fù)原位。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動作3
雙腳并攏腳尖著地,慢慢屈膝成90度,同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下,重復(fù)15次。
動作4
兩條腿前后分開,抬起腳跟的同時屈膝成90度,如果滑行一般膝蓋向前下壓,兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動作5
雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度,抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型,抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型,抬起腳跟放下。三個動作為一組,重復(fù)15組。
動作6
放松站立,有節(jié)奏得一條腿向上踢起,手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動作7
兩腿分開與肩同寬,屈膝向上跳起的同時雙手張開,有節(jié)奏得重復(fù)15次。
動作8
兩條腿前后分開與肩同寬,雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動作9
兩腿并攏上身盡量下壓,然后兩腳腳跟交替抬起落下,各重復(fù)15次。
動作10
雙手撐地使身體呈三角形,一條腿壓在另一條腿上,抬起腳跟落下15次,交換方向。
動作11
身體正面朝上雙手反手撐地,從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài),腳背向內(nèi)成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節(jié)奏得重復(fù)15次。
8個好習(xí)慣輕松塑美腿
1、做高抬腿運(yùn)動
每天起床后,在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動,它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、飯后站一會
很多女性在吃完飯之后就喜歡坐在那里看會電視或者休息一下,但是這么做就會導(dǎo)致脂肪在我們的腿部以及臀部不斷的堆積,讓你變成大粗腿。所以在吃完飯之后,站起來活動一會對于瘦腿是很有幫助的哦!
3、洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
4、做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,貼向胸口,可每天左右交替做10次,就能達(dá)到很好的瘦腿效果。
5、喝“大麥茶”
過量攝取咖啡因會導(dǎo)致腳踝浮腫。事實(shí)上,綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的話還是會有影響。
所以,推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因,還富含礦物質(zhì),不會導(dǎo)致腳踝浮腫。
6、多吃“瓜科食物”
體內(nèi)水分過多,就會出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來的原因,可能正是體內(nèi)水分過多。因此,向大家推薦食用“瓜科食物”,比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀,可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。
7、小吃選擇“豆餡兒甜點(diǎn)”
小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分,消除浮腫的功效。因此,想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點(diǎn)”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點(diǎn)更能有效消除浮腫,而且富含食物纖維。因此不僅對養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助,也可以促進(jìn)腸蠕動。
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