瘦腿最有效的鍛煉方法_怎樣瘦腿最有效快速
大長腿的才叫女神,那么女生腿部該怎么瘦下來呢?瘦腿最有效的方法有哪些?瘦腿要如何鍛煉呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿最有效的鍛煉方法，希望對你有用!
瘦腿最有效的鍛煉方法
美腿瘦臀小動(dòng)作
臀部和腿部的脂肪是很難瘦下來的，一般來說絕食或是控制飲食都是沒有什么效果的，尤其是，就算你吃藥物來燃燒脂肪也很難燃燒到下半身，最有效最快速最不反彈的瘦腿方法就是運(yùn)動(dòng)了，那么做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以快速瘦下來呢?下面給你推薦四個(gè)運(yùn)動(dòng)，簡單方便好學(xué)，效果也是相當(dāng)好的。
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。
啞鈴弓步操
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個(gè)大步，身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
交叉雙腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候，能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時(shí)，抬腿，吸入時(shí)再降低下來，如此反復(fù)。
夾球運(yùn)動(dòng)
比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。
六個(gè)簡便快速瘦腿法
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓箭步式
弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!
勝利v型腿
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。
5個(gè)最快瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
超人式腿夾球
比標(biāo)準(zhǔn)的超人式多了些樂趣
首先俯臥在瑜伽墊上，然后將手向前伸直，雙腿分開與肩同寬，然后將手、上半身、雙腿向上抬起，而雙腿緊緊夾住瑜伽球，以肚子、腹部支撐住身體，感覺到上身及雙腿都在向上施力，保持在最高的位置約10秒后，恢復(fù)到原來的姿勢，然后再進(jìn)行，此動(dòng)作重復(fù)10次。
高抬腿
需要準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)實(shí)的小矮凳，左腳穩(wěn)穩(wěn)的踩住凳子上，右腳和身體垂直于地面站立，然后左腳發(fā)立，將整個(gè)身體都登在矮凳上，右腳向上抬起，盡量抬高，到自己極限的位置，保持5秒后，回到地面，雙腿交替進(jìn)行15-20次。
跪姿抬腿
四肢并用的提臀瘦腿運(yùn)動(dòng)。雙肘撐住地面，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏，抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳尖朝上，雙腿交替重復(fù)此動(dòng)作。
踩球伸展
試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。
雙臂平放在身體兩側(cè)，然后將雙腿放平，先將腳跟放在一球上，然后慢慢的將球向小腿移動(dòng)，要感覺到臀部緊繃，身體向上抬起，肩部、手臂支撐在地面。慢慢的彎曲雙腿，直到可以用腳踩住健身球，保持住5秒不動(dòng)，然后慢慢將腿伸直，然后將雙腿彎曲，重復(fù)此動(dòng)作10-15次。
撐地側(cè)踢
此動(dòng)作需要運(yùn)用到全身的肌肉，而提臀的效果最為明顯。
四肢撐地，緩緩的將左腿抬離地面，直至左腿完全平行與地面，保持此動(dòng)作5秒鐘，然后還原跪姿，雙腿交替各踢出20次。
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