在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做

　　小腿上的蘿卜總會讓你很尷尬?靴子穿不進(jìn)，熱褲、短裙更是沒有勇氣嘗試。趕緊學(xué)學(xué)以下小編為你推薦的在家有效瘦小腿的小運(yùn)動吧，擺脫蘿卜腿就這么簡單!學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做。

　　在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做：初級

　　STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動

　　踮腳運(yùn)動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。

　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動作。

　　STEP2——腳腕變纖細(xì)：腳掌畫圈圈

　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

　　STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

　　用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

　　在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做：中級

　　1、前腳掌踩住一疊厚書，腳跟懸空。同樣叉腰，腿并攏站直。

　　2、接著腳跟向上抬起，注意保持小腿以上與地面垂直。

　　3、同樣重復(fù)20-30次，注意動作要緩慢，不要過急，感受肌肉拉伸的感覺。

　　在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做：高級

　　1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進(jìn)行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結(jié)束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。

　　2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運(yùn)動。