瘦手臂的簡單方法
粗粗的手臂影響著我們整個(gè)形象，粗手臂會讓整個(gè)人都很胖的感覺，那么如何瘦手臂呢，下面是小編為大家收集整理的瘦手臂的簡單方法，歡迎大家閱讀。
瘦手臂的簡單方法
1.手臂外側(cè)按摩
手肘彎曲，抬高左手臂和胸前同高，上下手臂保持直角，左邊手掌張開，抬高右手按住左手手臂，指腹可以捏手臂外，堅(jiān)持20秒。
2.按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
右邊的手肘彎曲，手掌放在左腹，抬高手臂，和胸部保持同高，上下手臂保持直角。左手右手手臂肘關(guān)節(jié)，手掌往上按摩，持續(xù)20秒。
3.按摩后肩
抬起左邊的手臂，往前伸出，右手放在左肩背，食指、中指和無名指的指腹按摩后肩，持續(xù)按摩15秒后換邊按摩。
4.搖臂散步
平時(shí)散步的時(shí)候，雙臂可以跟著步伐用力擺動(dòng)?；蛘叽蠓扰e起再放下，有助于塑造手臂線條。同時(shí)，該按摩還可以提升上肢肩部，可以防治肩周炎等疾病。
瘦手臂的簡單動(dòng)作
動(dòng)作一
1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢。
動(dòng)作二
1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次。
2.向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
動(dòng)作三
1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。
2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復(fù)10次。
動(dòng)作四
1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。
2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
瘦手臂的食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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