學(xué)生瘦小腿方法小妙招
粗壯的小腿讓人心一陣陣涼，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦幾個學(xué)生高效瘦小腿的有效方法，快速擊退腿部多余贅肉，趕緊來看看吧！
學(xué)生瘦小腿小妙招
1.瘦腿要少吃鹽
肥胖的主要原因是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪堆積而導(dǎo)致的!如果想要瘦腿要盡量少吃鹽!如果攝入大于10g的鹽，就會積聚多余的水分，讓雙腿部肥腫。所以同學(xué)們想要瘦腿就要少吃鹽咯!
2.十分鐘瘦腿操
同學(xué)們在每天早晨起來的時候可以做三分鐘的瘦腿操!首先，將雙手叉在腰部，然后雙腿分開站立，腰部輕輕向左右方向轉(zhuǎn)移，接著拉動腳步的肌肉!每天堅持做十分鐘可以讓腿部積聚的脂肪得以消耗!
3.每天多走路瘦腿
同學(xué)們可以通過多走路來消耗雙腿的脂肪!但是走路也是有講究的哦!走路的時候要以腳跟落地，這樣比腳尖先落地更能夠消耗掉卡路里!多走路是一個有效的瘦腿方法!
4.按摩瘦腿
同學(xué)們可以通過按摩來讓雙腿變瘦哦!首先，盛一盆熱水浸泡雙腳，然后由下而上輕柔地按摩腳心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，這樣可以加速腿部的新陳代謝，排出積聚體內(nèi)的水分!
脂肪型小腿瘦腿方案
1、辣椒泡腳法
2、刮痧法
水腫型小腿瘦腿方案
1、10分鐘速瘦法
2、高抬腿法
3、拍打按摩法
肌肉型小腿瘦腿方案
1、拍打軟化肌肉
2、按摩放松肌肉
3、按摩拉伸運(yùn)動
推薦瘦腿方案一：脂肪型小腿
判斷標(biāo)準(zhǔn)：雙腿看起來胖乎乎的，在小腿上捏一捏，如果捏起一堆肥肉。
常見人群：高脂肪、高糖份飲食，但運(yùn)動量不足的人。
瘦腿要點(diǎn)：避免油分過多的食物以及含糖量高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里的食物。
瘦腿運(yùn)動：多進(jìn)行游泳、自行車、跑步等有氧運(yùn)動，可以緊實(shí)小腿肚，幫助消除腿部贅肉。
瘦腿方法1：紅辣椒泡腳
準(zhǔn)備一盆開水，以浸到小腿肚一半位置為宜，然后放入5-10個紅辣椒，待辣椒汁差不多泡出來，加入少許冷水，讓水溫下降到35-45度，然后放入雙腿浸泡半小時，擦干腿后使勁揉小腿。
功效：用紅辣椒泡腳可加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)循環(huán)，有效消除小腿脂肪。
瘦腿方法2：刮痧瘦腿法
每天沐浴后，在小腿上涂上橄欖油，然后用刮痧板刮小腿肚，從腳踝一直刮至膝蓋彎處，每條腿刮100下。
tips：一定要在沐浴后刮，刮完后喝些溫開水，堅持兩個星期即可明顯看到腿圍小一圈。
推薦瘦腿方案二：水腫型小腿
判斷標(biāo)準(zhǔn)：用手按壓小腿肌肉，如果肌肉回彈差而緩慢，這樣的就是水腫型。
瘦腿要點(diǎn)：避免碳酸飲料，同一動作不要保持一個小時，并做些簡單的強(qiáng)化肌肉體操，可有效改善浮腫狀況。
常見人群：經(jīng)常站立或久坐的人，如OL、老師等，長期下來體內(nèi)儲存水分過多，水分不能被代謝，就會讓小腿變粗。
瘦腿方法1：10分鐘瘦腿法
因?yàn)楦∧[而讓小腿變粗，可給小腿進(jìn)行按摩，按摩10分鐘即可幫助身體排出多余水分。
1、將雙手手掌貼在小腿肚周圍，然后兩手交替向上按摩，共做10次。
2、用兩手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手進(jìn)行扭動揉搓，一直持續(xù)到腿肚變熱為止。
瘦腿方法2：高抬腿法
久坐了會讓小腿變粗，不妨試試高抬腿法，晚上睡覺在腿下面墊個枕頭，將雙腿墊高20厘米，或者身體側(cè)躺，上半身用手支起，一腿彎曲，一腿伸直，然后彎曲的腿反復(fù)做抬舉動作，做10次后換腿做同樣動作。
瘦腿方法3：拍打按摩
順著腿部的淋巴腺進(jìn)行拍打按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，再按摩，可有效消除腿部的水腫。
從腳裸開始往膝蓋的背部，用雙手從下往上進(jìn)行拍打，每周至少拍打2次以上，并且按摩至少一小時，才能達(dá)到瘦小腿的效果哦!
推薦瘦腿方案三：肌肉型小腿
判斷標(biāo)準(zhǔn)：用力捏一捏小腿肌肉，如果硬而粗壯，那么就是屬于肌肉型小腿。
瘦腿要點(diǎn)：對于肌肉結(jié)實(shí)的小腿，要減少會令肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，要選擇按摩來消除小腿肌肉。
常見人群：運(yùn)動過度的人，跑步、跳繩等鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動，都要停止，肌肉型小腿需要先軟化肌肉，才能減掉肌肉中的脂肪。
瘦腿方法1：拍打軟化肌肉
肌肉型小腿，要瘦下來比較難，首先要拍打結(jié)實(shí)的小腿肌肉，坐在地上，將一只腳抬高，然后涂上緊膚消脂產(chǎn)品，再用拳頭拍打小腿200下，或用手掌按摩10分鐘即可。
瘦腿方法2：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜涂抹在小腿上，然后由下往上來回反復(fù)按摩。
1、摩擦式按摩：涂上按摩霜后，用手指小腿脂肪較多的地方用力按壓摩擦，并在膝蓋的周圍集中按摩，可讓小腿前側(cè)更緊實(shí)。
2、捉拿式按摩
由小腿的內(nèi)側(cè)及外側(cè)中心線開始，用手指的指腹對脂肪進(jìn)行抓捏，有節(jié)奏地進(jìn)行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方，并用拇指進(jìn)行搓揉按摩，可有效消除小腿肚脂肪。
按照上面的瘦腿方案，根據(jù)不同的粗腿類型進(jìn)行瘦腿，可讓脂肪無處藏。
猜你感興趣：
學(xué)生瘦小腿方法小妙招
